Здравствуйте, дорогие читательницы! В сегодняшней статье мы обсудим такой действенный способ похудеть, как китайская диета. В чем особенность этого метода, его отличие от привычных нам европейских. Мы подробно распишем меню нескольких самых популярных диет, которые действительно помогают похудеть. Это подтверждают отзывы женщин, которые вы сможете прочитать в конце.
Оглавление
Почему эта диета популярна
Азиатские женщины всегда славились хрупким телосложением и стройностью, иной раз даже эфемерностью. Секрет жительниц Дальнего Востока — сбалансированное меню и правильное питание. В их рационе традиционно преобладают низкокалорийные продукты, которые поддерживают оптимальный баланс витаминов и минералов. Но главный принцип питания по китайской методике — маленькие порции.
Поэтому если по каким-либо причинам вы не можете соблюдать строгую диету, то ешьте в 1,5 — 2 раза меньше привычного. Если сложно сразу сориентироваться, некоторым помогает смена обычных тарелок на небольшие пиалы. Уменьшение количества потребляемой еды сократит размеры желудка, и со временем вы будете насыщаться даже малой порцией.
Подготовка
Милые читательницы, принцип похудения по китайской методике основывается на перестройке обменных процессов и привычек в питании. Поэтому сначала нужно подготовить свой организм. Примерно за неделю до старта выпивайте натощак по 2 стакана теплой чистой воды. Это поможет запустить метаболизм и очистить кишечник от шлаков. Кстати, есть диета, основанная на употреблении жидкости, и вы можете прочитать про нее в этой статье.
Также стоит запастись растительными продуктами, богатыми клетчаткой — на них делается особый акцент, хотя белки и углеводы тоже присутствуют. Исключение составляют картофель, бананы и виноград — о них стоит забыть.
Правила китайской диеты
Если вы начинаете худеть по китайской методике — приготовьтесь строго следовать правилам. Если нарушили — начинайте все сначала. Это правило такое жесткое, потому что главная цель приучить себя правильно питаться и даже после диеты не нуждаться в продуктах, которые слишком калорийны. Если вы будете себя жалеть, то и результаты будут невпечатляющими. Вот правила:
- Уменьшить в рационе сахар и соль, а также продукты, их содержащие.
- Пить много воды и заменить черный чай на зеленый. Он уменьшает чувство голода и помогает пищеварению.
- Основные продукты при таком питании — овощи.
- Исключите спиртосодержащие напитки. Это правило действует для любого метода похудения.
- Забудьте про хлеб, макароны, пирожные и т. д.
Китайская диета для похудения помогает сбросить до 10 кг веса без плохих последствий для здоровья. Да, в ней есть ограничения, но в отличие от жесткой методики с голоданием, которая описана тут, можно спокойно есть разрешенные продукты.
Меню диеты
Вот мы и дошли, милые читательницы, до самого главного. Далее, будет описано несколько диет, из которых вам предстоит выбрать подходящую именно вам.
Бессолевая
Считается очень трудной среди китайских голоданий. Запрещается солить и добавлять сахар в пищу. Также стоит обратить внимание, что меню довольно скудное. Эта диета основана на постном мясе и на овощах, в основном на капусте, желательно пекинской, моркови и томатах.
На 7 дней
Такую диету может выдержать практически каждая женщина. Главное, не давать себе спуска. Вместо имбирного отвара, можно пить кофе.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Имбирный отвар | 2 яйца, спаржа на пару | 200 г рыбы (термически обработать любым способом), капустный салат |
| 2 | Имбирный отвар + хлебец | 200 г рыбы (термически обработать любым способом), капустный салат | 200 г телятины (термически обработать любым способом), 250 г кисломолочного продукта |
| 3 | Имбирный отвар | 1 яйцо с жидким желтком (можно сырое), 3 вареные моркови | 1 кг сладких яблок |
| 4 | Имбирный отвар | 1 патиссон термически обработать, 2 фрукта | 2 яйца, 150 г телятины, капуста с лимонным соком |
| 5 | Протертая сырая морковь с лимонным соком | 200 г рыбы (термически обработать любым способом), 250 мл сока из помидора | 200 г рыбы (термически обработать любым способом), капуста с соком лимона или маслом |
| 6 | Имбирный отвар | 300 г филе куриной грудки (термически обработать любым способом), капуста с протертой сырой морковью и растительным маслом | 2 вареных яйца, салат из моркови с маслом |
| 7 | Травяной отвар | 200 г телятины (термически обработать любым способом), 1 кг фруктов | Любой ужин с 4 по 6 день |
На 14 дней
Эта методика разделена на циклы. В день — 3 приема пищи. Вы готовите один продукт на все приемы.
| Цикл | Завтрак + обед + ужин |
| 1 — 3 день | 500 г отварного куриного филе в день |
| 4 — 6 день | 500 г морской рыбы отварной или на пару в день |
| 7 — 9 день | 250 зерен риса, приготовленного на воде, в день |
| 10 — 12 день | 2 кг овощей, за исключением картофеля |
| 13 — 14 день | 2 кг фруктов, за исключением бананов |
На 21 день
Самый тяжелый вариант — не все ее выдерживают, потому что из всех трех — здесь самое однообразное меню. Но пить воды и зеленого чая можно в любых количествах.
| 1 — 7 день | Трехразовое питание по 1 яйцу и 1 апельсину. |
| 8 — 14 день | Трехразовое питание безмолочными кашами. Крупу выбираете любую, кроме манной и перловой. На 1 день — 1 вид каши. |
| 15 — 21 день | Кушаем овощи в любом виде: сырыми или тушеными. |
Рисовая диета
Одна из особенностей китайской кухни — большое количество в меню риса. Именно этот продукт является одним из секретов осиной талии азиатских женщин. Он выводит лишнюю жидкость и соли из организма, при этом небольшого количества хватает, чтобы насытиться. Помимо помощи в похудении, продукт улучшает состояние волос, кожи, ногтей, да и всего организма в целом.
Но рис рису рознь. Для диеты лучше выбирать не белый очищенный, а бурый нешлифованный. Он богат полезными микроэлементами и лучше очищает организм.
Теперь насчет обработки, милые дамы. Есть два основных способа, которыми можно приготовить рис.
Первый. На протяжении недели каждый день промывать по 20 минут замоченный рис. Затем слить воду, пересыпать его в банку, в которой есть доступ кислорода и завтракать им, заливая на 15 минут горячей водой. Такая обработка освобождает спрятанные полезные свойства продукта.
Второй. Промывать и замачивать 1 порцию на ночь, а утром отваривать.
На 7 дней
Рис (зерна) едите обработанный по любой методике, описанной выше.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 50 г зерен с лимонным соком, 0,5 манго, зеленый чай | 150 г зерен, шпинат, сельдерей, имбирный чай | 150 г зерен, 1 морковь, травяной чай |
| 2 | 50 г зерен, столовая ложка обезжиренной сметаны, 1 апельсин | 150 г зерен, 1 патиссон на пару, имбирный чай
| 150 г зерен, 1 морковь, травяной чай |
| 3 | 50 г зерен, 1 груша, зеленый чай | 150 г зерен, салат из брокколи и моркови, имбирный чай
| 150 г зерен, цветная капуста (отварная), травяной чай |
| 4 | 50 г зерен с яйцом вкрутую, 0,5 помело, зеленый чай | 150 г зерен салат из моркови с редисом, отвар из риса | 150 г зерен, отварной брокколи, травяной чай |
| 5 | 50 г зерен, 0,5 грейпфрута, зеленый чай | 150 г зерен, 100 г кабачка, имбирный чай
| 150 г зерен, 1 вареное яйцо, травяной чай |
| 6 | 50 г зерен, 3 абрикоса, зеленый чай | 150 г зерен, высушенные баклажаны с листьями салата, имбирный чай
| 150 г зерен, 1 огурец, травяной чай |
| 7 | 50 г зерен, 1 груша, зеленый чай | 150 г зерен, салат из томата и зелени с лимонным соком, имбирный чай
| 150 г зерен, яйцо на пару, травяной чай |
На 14 дней
Данное меню ломает все правила диет. В нем есть запрещенный алкоголь, бананы и даже картофель. Сами порции хоть маленькие, но достаточно разнообразны.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 250 г брокколи на пару, 250 мл чистой воды | 50 г риса, 200 г морковного салата | 200 г креветок (отварить), 1 лист салата, хлебец, стопка саке |
| 2 | 200 г салат из сельдерея, 1 сухарик, 250 мл чистой воды
| 250 г салата из сельдерея, капусты, тертой моркови с соком лимона, хлебец, 250 мл томатного сока | 50 г риса на воде, спаржа, половина грейпфрута, 250 мл чистой воды
|
| 3 | 250 г фруктовой смеси, 250 мл свежеприготовленного цитрусового сока | 250 г термически обработанной спаржи, 150 г капустного салата, 250 мл чистой воды | 1 сваренный картофель, 250 г шиитаке, обжаренных на оливковом или кунжутном масле, 250 мл чистой воды
|
| 4 | 1 яблоко, 1 цитрус, 1 хлебец, 250 мл свежевыжатого сока из яблока | 300 г смеси риса, вареной спаржи и базилика, кусок ржаного хлеба, 250 мл чистой воды
| 2 шт. вареного картофеля, 200 г рыбы на пару, стопка саке |
| 5 | 200 г риса на воде, 250 мл чистой воды
| 200 г салата из морской и обычной капусты, 1 моти, 250 мл чистой воды
| 200 г морковно-капустной смеси с кунжутным или оливковым маслом, половину моти, 250 мл чистой воды
|
| 6 | 200 г риса на воде, 250 мл свежевыжатого сока из цитрусового | 250 г морского языка на пару, 150 г салата из яблока, киви и цитрусового, 250 мл свежеприготовленного сока из манго | 150 г нежирной свинины на гриле, 4 листа салата, кусок ржаного хлеба, стопка саке |
| 7 | 250 г салата из сухофруктов и яблока, 250 мл чистой воды
| 150 г риса с любым фруктом и 1 ч. ложкой меда, 250 мл чистой воды
| 250 г любых отварных морепродуктов, салат из морской и обычной капусты, половина рисовой лепешки, 250 мл чистой воды |
Следующую неделю меню повторяется с первого дня и, если чувствуете, что справитесь, можно растянуть этот же рацион еще на 7 дней.
На 21 день
В этом меню рис приготовлен по национальным рецептам, которые придется освоить и вам, чтобы питание было не таким однообразным.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 200 г риса на воде, сок цитрусового | 200 г супа-пюре из кукурузы и крабов, 100 г овощей | 150 г морской рыбы, 100 г жареного риса по-кантонски |
| 2 | Омлет на пару из 2 яиц, половина грейпфрута | 150 г супа из курицы и капусты, 100 г овощей | 100 г постного мяса, 150 г риса янчжоу |
| 3 | 150 г безмолочной рисовой каши, половина помело | 200 г супа из кукурузы и курицы, 100 г салата из овощей | 100 г нежирного мяса, 150 риса с овощами |
| 4 | 200 г безмолочной рисовой каши, половина манго | 150 г супа из рыбы и креветок, 100 салата из овощей | 100 г мяса, 100 г салата по-пекински |
| 5 | Яичница с 2 яйцами, томатом и болгарским перцем | 150 г супа из тофу, 100 г овощей | 100 г креветок, 150 риса с овощами |
| 6 | 2 яйца вкрутую, 2 киви | 150 г супа Ма Мэй, 100 г овощей | 100 г мяса, 200 г омлета Оякодон |
| 7 | 150 г риса на воде, 2 мандарина | 150 г рыбного супа с грибами и овощами | 100 г рыбы, 150 г риса под кокосовым соусом |
Это меню повторяется по кругу, 8 и 15 дни соответствуют 1.
Как закончить диету
Милые читательницы, закончив диету, возвращаться на нормальное питание следует постепенно, вводя соль и другие продукты понемногу. Тогда выход из нее будет безопасным, и ваш результат закрепится. Но к прежним размерам порций лучше не возвращаться. А если вы хотите худеть без диет, то в этой статье описан такой метод.
Важно! Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.
Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.
Отзывы и результаты
Дорогие дамы, чтобы помочь вам решить, так ли вам необходима китайская методика похудения, мы собрали отзывы женщин, которые уже ее испробовали.
Анна, 25 лет
Села на жесткую диету на 3 недели, которая бессолевая: с апельсинами на 7 дней. Выдержала всю, но это был ад — хотелось бросить все уже на 3 день. В итоге — минус 6 кг, но каких трудов это стоило. Не знаю, решусь ли еще когда-нибудь.
Наталья, 34 года
Никогда не сидела на диетах. Решила попробовать китайскую. Выбрала самую щадящую, в которой каждый день надо есть рис. Похудела за неделю на 3 кг, так что вполне результат неплох. Перед корпоративами буду по ней же худеть.
Анжелика, 24 года
Я перестроила свое питание на китайскую систему, ем мало и только тушеное и на пару, вместо хлеба рис. Еще и китайскими палочками. Похудела за год на 20 кг (была пухлая) и держу новый вес.
Алина, 30 лет
Перестала сыпать соль в еду. Сначала просто уменьшала, когда привыкала — сыпала еще меньше. Пробовала замоченный рис есть — не мое. Но сейчас пищу совсем несоленую ем, мужу всегда стоит солонка. Не сказать, что я сильно похудела, но зато не отекаю к вечеру, как было раньше.
Заключение
Помните:
- Секрет стройности китайских женщин — в правильном питании.
- Рисовая диета направлена на изменение вашего пищеварения.
- Существуют методы разной сложности и меню, вам нужно выбрать подходящий.
- Выход из диеты должен быть постепенным, чтобы закрепить результат и не навредить своему здоровью.
Вот и подошли мы, дорогие читательницы, к концу статьи. Если информация пришлась вам кстати, поделитесь ею в социальных сетях. Также мы будем рады услышать о вашем личном опыте в комментариях.
До встречи, в следующей статье!
Правила питания у меня почти по диете.
Эгм, но вот 1 кг яблок за вечер — ну не знаю…
а 250 зерен риса — их отсчитывать?
А так понравилась диета. Мое питание ненамного толичается, только риса ем очень мало
С зернами и вправду непонятно…)