как похудеть на диете минус 60

Диета минус 60 Екатерины Миримановой — подробное меню на неделю и отзывы похудевших по этой системе

Добрый день, милые девушки. Меня зовут Елена. Я хотела бы поделиться с вами своей историей похудения. Справиться с лишними килограммами мне помогла диета минус 60. О ней я сегодня подробно расскажу.

Немного моей истории

Сколько себя помню, я постоянно худела. Сначала — к выпускному вечеру, потом к свадьбе и так далее. Слишком худой никогда не была. В среднем вес держался на отметке 65-70 кг.

Заметные изменения в фигуре произошли после рождения ребенка. Мой любимый сыночек родился в декабре. Зимой мы мало гуляли. В основном сидели дома и кушали, чтобы было больше молочка. Кушали хлебушек с маслом, сырочек и все запивали чаем со сгущеночкой. И вот он результате к весне — 85 кг! Ни в одни джинсы и кофточку не влазит кормящая мамочка. В зеркало на себя взглянуть страшно, муж перебрался спать в другую комнату (интим с бегемотиком его не прельщает). Вот и решила взять себя в руки и начать борьбу со своими складочками на талии.

Изучив отзывы похудевших, остановила свой выбор на системе минус 60.  Мое решение объяснить очень просто. Во-первых, не нужно полностью отказываться от любых блюд. Во-вторых, не требуются изнурительные тренировки в спортзале. В-третьих, она щадящая для желудка (для моей язвы монодиеты — это смерть). У кого есть другие проблемы со здоровьем, например, сахарный диабет, может прочитать вот эту статью. Главное правильно худеть, не принося себе вреда.

Основные правила

Диета Екатерины Миримановой — это личный опыт девушки, которая смогла снизить свой вес наполовину, а именно на 60 кг.

https://www.instagram.com/p/BsJaoUulWa4/?utm_source=ig_web_copy_link

По этой методике похудения, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя забывать о завтраке. Раннее употребление пищи запускает метаболизм. Если я вставала слишком рано, то завтракала дважды — легкий перекус и полноценный завтрак.
  2. Не нужно забывать об ароматном кофе и чае. Из алкоголя разрешается бокал красного сухого вина. Главная задача — снизить употребление сахара. Свою норму я уменьшила не сразу, привыкая к новым вкусам.
  3. Сладости разрешены только на завтрак. Но о молочном шоколаде вообще придется забыть.
  4. До 12 часов можно есть все, но только за один прием пищи.
  5. Ни одна система питания не обходится без риса. Мириманова советует включать в рацион пропаренный рис, так как в нем содержится больше полезных веществ.
  6. Белый хлеб разрешается до 12. Кусочек ржаного хлеба можете съесть в обед, но только если нет мясных и рыбных блюд.
  7. Макароны и картошка разрешены до 14 часов, но без фанатизма. Допустимое сочетание в обед — с овощами и сыром. На ужин эти продукты — табу.
  8. После 18-00 часов — не кушаем.
  9. Воды пьем столько, сколько требует организм.
  10. Ужин должен быть легким. Например, творог с фруктами. Если хотите мясо, то только без других продуктов.

Важно обратить внимание и на процесс обработки блюда. Прием жареной пищи допускается только до обеда. Во второй половине дня разрешается тушить, варить и запекать. Прежде чем сесть на диету, прочитайте эту статью. В ней рассказано, как худеть правильно, без вреда своему здоровью.

Нужны ли физические нагрузки при системе -60

Худеть по данной диете я начала, когда моему сыну было пять месяцев. Свободного времени практически вообще не было, не говоря уже о посещении спортзала. Екатерина Мириманова и не рекомендует изнурительных тренировок. Но отказываться от спорта нельзя. Физические нагрузки приведут в тонус кожу и мышцы. Основные рекомендации от автора системы:

  1. Занимайтесь спортом ежедневно. Если вообще нет сил, сделайте хотя бы простые упражнения, а не целый комплекс для похудения. Я, например, брала коляску с ребенком и быстрым шагом прогуливалась часа два. И сын подышал воздухом, и я лишние калории сожгла. Девушки, а какой вид спорта выбрали вы, чтобы сделать свое тело идеальным? Оставляйте свои комментарии в конце статьи.
  2. Выполняемые упражнения должны быть вам в радость. Одни дамы предпочитают гимнастику, другие — бег, прыжки на скакалке. Главное — не сидеть на диване.
  3. Продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут.

Каждая из нас знает свои проблемные зоны. Кому-то нужно убрать животик, кому-то подкачать пятую точку. С учетом этих особенностей и проводите тренировку.

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Избавляемся от растяжек

По системе Миримановой я не только избавилась от лишнего веса, а и привела в порядок свою кожу, забыла о целлюлите. После родов были растяжки на животе, которыми так не хотелось сверкать на пляже.

Поэтому я следовала всем советам автора диеты, что касается ухода за кожей. Основные из них привожу далее:

  1. Делаем себе массаж. Для него подойдет любой крем или масло. Живот массируем по кругу (по часовой стрелке), растираем, пощипываем, талию — снизу вверх, бедра — от земли. Продолжительность процедуры выбираем сами. Меня хватало на 15 минут. Но делать массаж нужно каждый день.
  2. Кофейный скраб — мое любимое занятие, так как я фанат этого напитка. Скраб уменьшает жировые отложения, целлюлит и растяжки, выравнивает поверхность кожи, делает ее шелковистой и мягкой. Для процедуры нужно использовать натуральный кофе грубого помола. Спитую гущу использовать нельзя. В душе намыливаемся гелем и насыпаем немного кофе на ладонь. Затем его втираем в кожу круговыми движениями.
  3. Мумие. Данное вещество способствует регенерации кожи. Одну-две таблетки растворяем в креме или лосьоне для тела и наносим на кожу после душа. Мне его запах не особо понравился, поэтому я в крем добавляла несколько капель апельсинового масла.
  4. Особое внимание уделяем коже лица. Сразу же купила хороший антивозрастной крем и наносила его каждый вечер.

Выполняя весь этот комплекс ежедневно, смогла полностью избавиться от растяжек и практически победила целлюлит. Кожа стала упругой и гладенькой, как шелк.

Меню на неделю: таблица

При составлении меню, помните, что завтрак должен быть полноценным, обед — не позже 14 часов, а ужин — до 18 часов. Разрешается сделать два перекуса.  Полный перечень разрешенных продуктов можно посмотреть на официальном сайте Миримановой. Даже с учетом всех ограничений, меню по этой диете очень разнообразное. Если вы не будете лениться себе готовить, то поймете, что правильное питание может быть очень вкусным. Далее я составила примерное меню на семь дней. Объем одной порции 250-300 гр.

Завтрак Обед Ужин
ПН ●     бутерброд;

●     кофе;

●     кусочек торта.
●    запеченный картофель с луком и морковью; ●     свекольный салат со сметаной. ●     нежирный творог; ●     запеченное яблоко.
ВТ ●     яичница с сыром; ●     одна хурма. ●     куриная отбивная с ананасом, запеченная в духовке;

●     отварной рис;

●     салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком.
Холодец
СР ●     овсяная каша с сухофруктами;

●     бутерброд с сыром;

●     чай.
●     отварная гречка; ●     запеченная рыба. вегетарианские голубцы
ЧТ ●     омлет с грибами; ●     стакан йогурта. ●     спагетти с сыром; ●     салат из огурцов с помидорами. ●     нежирный творог; ●     грейпфрут.
ПТ ●     творожная запеканка с курагой или изюмом; ●     кофе. ●     паровые тефтели; ●     отварной рис. ●     нежирный кефир; ●     запеченное яблоко.
СБ ●     овсяная каша;

●     вафли;

●     чай.
●     запеченная куриная грудка; ●     салат из капусты, яблока и моркови.     голубцы вегетарианские
ВС ●     макароны по-флотски; ●     стакан кефира. ●     тушеный судак; ●     салат из помидоров и болгарского перца. ●     отварная курица; ●     зеленый чай без сахара.

Данное меню можете откорректировать с учетом времени года. Не стоит зимой злоупотреблять тепличными помидорами и огурцами. Предпочитайте сезонные фрукты и овощи. В таком случае, питание будет полезным.

Меню на каждый день

На завтрак разрешается есть все, что душа пожелает. Но до 12 часов. Нельзя наедаться до отвала, так как обедать вы не захотите.

На завтрак можно оставить то блюдо, которое так хотелось съесть вечером. Вы приготовили мужу вкусную картошечку с мясом — оставьте себе небольшую порцию на утро.

По этой диете в обед уже наступают определенные ограничения. Забываем о жареных блюдах, масле и сахаре. Только тушим и варим. До 14 часов можно немного добавить соевого соуса или сметаны. Далее приведу несколько вариантов разрешенных сочетаний продуктов на обед:

  • Тушеная рыба, салат.
  • Рыба, салат.
  • Гречка и паровая котлета, овощи.
  • Макароны, посыпанные тертым сыром.
  • Отварной рис, куриная грудка.

Сильно ограничивать размер порции не стоит, но нужно обойтись и без перееданий. До ужина можно сделать перекус несладкими фруктами.

По Катиной системе ужин должен быть очень легким. Далее представляю его несколько вариантов:

  • Творог с черносливом.
  • Отварное куриное филе.
  • Рыба (тушеная или запеченная).
  • Вареные яйца и чай.
  • Нежирный йогурт, фрукты.
  • Хлебцы с сыром, чай.

Если вы ложитесь отдыхать после 11 часов, то поужинать можно и ближе к семи вечера. Я так и делала, это и помогло мне не сорваться. До 12 ночи, точно бы что-то съела запрещенное.

Мои любимые рецепты

Имея на руках маленького ребенка, уделять много времени приготовлению пищи просто нереально. Я выбрала мультиварку. Над ней не нужно стоять и бояться, что каша убежит, или мясо пригорит.

Я расскажу вам о своих любимых рецептах, которые готовить очень просто.

Мясной борщ

Ингредиенты:

  • 200 гр нежирной телятины;
  • 1 небольшая свекла;
  • 1 луковица;
  • 2 небольших моркови;
  • 300 гр капусты;
  • 50 гр салатного перца (зимой использую замороженный);
  • зелень;
  • 100 мл домашнего томатного сока (можно заменить пастой);
  • соль по вкусу.

Все ингредиенты промыть и нарезать, сложить в чашу мультиварки и залить водой (2,5 л). Установить на режим “Суп”. За 1,5 часа ароматный и вкусный борщ готов.

Творожная запеканка с изюмом и курагой

Ингредиенты:

  • 500 гр нежирного творога;
  • 2 яйца;
  • 1 ст. л. манки;
  • 1 ст.л. сметаны (10%);
  • 50 гр кураги, изюма.

Творог растереть с яйцами, добавить манную крупу и сухофрукты. Полученную массу выложить в чашу. Выпекать запеканку 30-40 минут.

Тушеная рыба с овощами

Ингредиенты:

  • 1 тушка хека;
  • одна большая луковица;
  • 1 морковь;
  • один большой помидор.

Овощи промываем водой и нарезаем кольцами. Их выкладываем на дно чаши. Сверху кладем рыбу, нарезанную кусочками. Добавляем немного соли, лимонного сока и сметаны. Выбираем режим “Тушение”. Через 30 минут вкусный и полезный обед готов.

В летнее время люблю побаловать себя гриль-меню. С мужем на даче готовим на решетке. Печем картофель,кабачки, грибы, баклажаны и нежирное мясо. Получается безумно вкусно.

Достигнутые результаты и как удержать вес

Системы похудения Миримановой я строго придерживалась шесть месяцев. За это время я сбросила 25 кг. Результатом я и мой муж очень довольны! Радует и состояние кожи. Она стала подтянутой и упругой, избавилась от растяжек на животе. В общем, игра стоит свеч.

Фото до и после похудения

Методика Миримановой — это не просто диета, а система питания, которой можно придерживаться длительное время. Я за полгода настолько привыкла к этому режиму, что соблюдаю его и сейчас. Конечно, частенько его нарушаю, особенно в праздники.  Если переела, то сразу же иду на стадион и сгоняю лишние калории. Каждое утро — на весы. Только вес начинаю набирать, сразу же пересматриваю рацион, и усиливаю тренировки.

Посмотрите на фотографии результатов из официальной группы Кати Миримановой в инстаграме.

Полезное видео от автора диеты

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 36 лет.

Мой вес был очень большим, стыдно даже писать. Катина методика мне очень помогла. Я избавилась от 40 кг за 7 месяцев. Сначала было очень сложно перестать есть после 18 часов. Чтобы не сорваться, ложилась спать пораньше. Бросать диету пока рано. Есть еще лишних 20 кг. Я знаю, что смогу это сделать, ведь сделано уже и так много.

Светлана, 25 лет.

До начала похудения мой вес был 82 кг. За три месяца я сбросила только 5 кг. Я знаю, что это плохой результат. Очень расслабляет то, что до 12 часов можно все кушать. Утром успеваю стоптать и конфеты, и тортик. Вот в этом и главная проблема.

Елизавета, 29 лет.

Мой результат — минус 20 кг за четыре месяца. Я следовала строго всем рекомендациям Кати не только в питании, а и по уходу за телом. Очень довольна своим отражением в зеркале. Осталось еще избавиться от 5 кг. Но даже после этого, я буду питаться по данной системе, чтобы вес не вернулся вновь.

Заключение

Я никогда не верила в диеты, которые помогают не только сбросить вес, но и удержать его. Система минус 60 — лучшая методика, проверено на собственном опыте. Начните борьбу с некрасивым телом прямо сейчас. Ни с понедельника, ни с первого числа или нового года, а прямо сейчас. Полюбите свое отражение в зеркале, станьте богиней для своего любимого. Делитесь результатами в социальных сетях. Для этого достаточно нажать кнопку в конце статьи и написать свои комментарии.  Общайтесь с девушками на тематических форумах. Во времена срыва вам будет нужна их поддержка. Нам важно знать ваше мнение.

По диете Миримановой сбросить вес быстро не получится. Кого интересует экспресс-похудение, советую прочесть данный материал.

Милые девушки, до встречи в новой увлекательной статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женская страничка о красоте
Комментарии: 1
  1. Larimar55

    В принципе эта диета, как и все диеты, основанные на рациональном питании и здоровом образе жизни, должны принести результаты.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: