Как начать правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья: несколько правил и советов для каждого

как начать правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Здравствуйте, дорогие читатели! Среди множества рекомендаций и правил правильного образа жизни и правильного пищевого питания существуют непреложные истины благодаря которым весь процесс имеет смысл и результат. Не нужно изнурять себя диетами и голоданием, чтобы быстро сбросить вес и приобрести стройную фигуру. Такие эксперименты нередко плохо заканчиваются. Подход к похудению и у мужчины, и у женщины должен быть грамотным, а результат устойчивым. В общем, в этой статье вы узнаете, как начать правильно питаться чтобы похудеть без вреда для здоровья и стать стройнее.

Правила грамотного похудения

  1. Чтобы похудеть, нельзя сидеть на монодиетах. Это опасно для здоровья и неэффективно. Быстрый результат сменяется недостатком исключенных полезных веществ, проблемами с ЖКТ, психическим расстройством.
  2. Быстрый результат всегда приводит к быстрому набору прежнего веса и даже больше после окончания любой диеты.
  3. Никакая диета не действует без психологической подготовки. Как заставить и подготовить себя морально прочитайте в этой статье.

Все диеты без исключения работают на силу воли, и если этого качества вам не хватает, не стоит начинать – неврозы обеспечены. А за неврозами и стремительный набор веса, и сопутствующие болезни. Худеть куда приятнее в хорошем настроении с сохранением активности и качества жизни.

Правильно питаться – значит полноценно. Разнообразие продуктов рассчитано специально на предпочтение пищевого интереса человеческого организма. Исключая какой-то вид продукта, можно впоследствии от его недостатка испытать психологический стресс и снова начать его употреблять, но уже в больших количествах. Что приведет к пищевому перееданию.

Чтобы начать худеть, нужно есть всё! Но, соблюдая меру, рассчитанную на индивидуальные особенности – рост, вес, склонность к полноте, различные патологии.

Лишь одно ограничение должно всегда соблюдаться – суточная норма БЖУ (белки, жиры, углеводы) не должна выходить выше нормы, установленной индивидуально для каждого.

Каждый день нужно выбирать различные продукты, способные наполнять суточную норму белками, жирами, углеводами и всеми необходимыми витаминами и минералами.

Правильный подход к здоровому похудению

Суточный прием пищи всегда нужно делить на 5 – 6 приемов пищи. Это позволит исключить появление чувства голода. Вот примерное меню:

  1. Завтрак может включать в себя любые крупы, яйца, фрукты, соки и молочные продукты.
  2. Второй завтрак (легкий перекус – фрукты).
  3. Обед должен состоять из полноценного состава белков, жиров и углеводов (первое, второе, чай или кофе).
  4. Полдник (для легкого перекуса можно использовать сухофрукты или овощные соки).
  5. Ужин должен в основном состоять из овощей. Можно добавлять нежирную птицу, рыбу и морепродукты.
  6. Второй ужин (на ночь кефир, ряженку, йогурт, кусочек сыра).

Еда должна приносить удовольствие!

Любой прием пищи должен проходить в спокойной дружественной обстановке. Стресс и нервы во время еды недопустимы! Это нарушает пищеварение и обменные процессы в организме.

Состав суточной нормы продуктов и воды

Вода – 2 500 – 3 000 мл.

Правильно пить воду, чтобы похудеть – пить медленно, маленькими глотками. Пить до еды за 1 час и через 1 час после еды. Вода должна быть чистой питьевой и негазированной.

Удобно воду в равном количестве разделить на маленькие бутылочки и выпивать каждую в промежутках 1 – 2 часа.

Полноценное питание включает в себя (ежедневно):

  • белки (аминокислоты) животные и растительные;
  • жиры (липиды и липоиды);
  • углеводы (гликогены, моносахариды, полисахариды…);
  • витамины (все группы B, H, C, D, E, K, P);
  • минералы (микроэлементы, макроэлементы).

Обязательные продукты для полноценного питания и правильного похудения:

  • молочные продукты (кисломолочные);
  • мясные продукты (ограничено);
  • рыба и морепродукты;
  • яйца куриные, перепелиные;
  • крупы (ограничено);
  • хлеб и мучные продукты (строго ограничено);
  • жиры и масла (животные и растительные);
  • овощи, фрукты, ягоды (без ограничений);
  • мед (ограничено);
  • сладости, шоколад (строго ограничено);
  • чай (без ограничений);
  • кофе (ограничено 2 – 3 чашками в день).

Любой продукт может употребляться во время похудения, если соблюдать суточную норму БЖУ. Каждый день еда должна быть разнообразной, с наличием всех необходимых полезных веществ для организма.

Не нужно изнурительных диет или руководства профессиональных диетологов. Грамотный подход позволит любому правильно похудеть в домашних условиях, соблюдая правила и нормы без стресса и ущерба для здоровья.

Суточная норма потребления килокалорий

В любом возрасте необходимо следить за своим здоровьем и весом. Одно всегда влияет на другое. Правильное питание легко с возрастом превратить в личную философию, выработать дополнительно свои секреты и установки, а не перегружать мозг исключениями и запретами.

  • В юном возрасте от 13 – 18 лет при минимальных физических нагрузках суточная норма – не более 2 600 кал. При средних нагрузках – не более 2 700 кал, при максимальных нагрузках в сутки – 3 000 кал.
  • В молодом возрасте от 18 – 40 лет при минимальных физических нагрузках требуется не более 2 500 кал, при средних – 2 700, и при тяжелых изнурительных работах – не более 3 100 кал.
  • В среднем и пожилом возрасте от 40 – 60 лет при легких нагрузках или сидячем образе жизни требуется не более 1 900 кал, при работах средней тяжести – 2 500 кал, при изнурительных физических нагрузках – не более 2 900 кал.
  • После 60 лет суточную норму калорий следует сократить при любой нагрузке до 1 900 кал. Тяжелые нагрузки при этом противопоказаны!

А если вы хотите более подробно узнать о нормах и посмотреть таблицу калорий, то прочитайте эту статью:

Заключение

Таким образом, количество потребляемых калорий не должно превышать установленные нормы, но и меньшее потребление их противопоказано, так как может привести не к здоровому похуданию, а к пищевому расстройству – булимии, анорексии, что часто ведет к осложнениям и даже летальному исходу.

Приучить себя к этим правилам не так сложно, как кажется на первый взгляд. Изучив потребности организма, прибавив физическую и иную активность, в течение дня можно сформировать принципы правильного питания для поддержания здоровья, красоты и стройности тела.

А для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин, и главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женская страничка о красоте
Комментарии: 2
  1. Владимир

    Все хорошо с раскладкой по приему пищи, но вот выдержать не калорийный ужин, без хорошего кусочка свинтуса или молочной буренки, вот это реальная проблема. :razz: Да и ночной поход к холодильнику, если не правило, то далеко не исключение. Вот так и живем. :o

    1. Команда проекта

      Всё верно, Владимир, но похудение — это то ещё испытание силы воли!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: