Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть: онлайн-калькулятор + таблица калорий

Здравствуйте, дорогие читатели! Чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы, нужно знать, сколько чего нужно кушать. Сегодня в статье мы с вами обсудим интересный способ похудения при котором вам не надо будет себя строго ограничивать в пище, а килограммы будут таять на глазах. Мы поможем выяснить, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, подскажем, как их правильно считать, а также по ссылочке ниже вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором расчета калорий. Дадим ценные рекомендации для достижения лучшего результата и объясним, почему вес может застаиваться.

Онлайн-калькулятор для расчета калорий

См. также:

• Как правильно нужно пить воду, чтобы похудеть без строгих ограничений: советы с рецептами + таблица с нормами
• Как снизить аппетит, чтобы похудеть быстро и безопасно для здоровья

Что такое калории (кал)

Друзья, все мы с вами часто используем слово «калория». Читаем на магазинных продуктах их количество. И знаем, что необходимо их ограничивать. Но не совсем имеем представление, что это слово означает. Давайте разберемся в определениях:

• калория – единица энергии, которая нагревает 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию;
• кал относятся ко всему, что имеет энергию;
• калорийность означает, сколько энергии в продукте;
• одна ккал – это тысяча калорий.

Вы узнали общие понятия. Теперь перейдем от теории к практике.

Считаем и худеем

Подсчет калорий, о котором мы говорим, является научно проверенным методом похудения. Сколько нужно их съедать?

Таблица: сколько кал в день нужно употреблять человеку (нажмите, чтобы увеличить).

Эти данные приведены для нормального потребления кал. Нам же необходимо их сократить.

Друзья, вы должны понимать, чтобы похудеть, надо не только считать и уменьшать количество потребляемых вами калорий. Следует больше двигаться. Если вы хотите быстрее похудеть, всегда нужно стараться! Когда вы начнете вести активный образ жизни, вы улучшите свой метаболизм.

В норме для того, чтобы вы скинули один килограмм, вам следует потратить 7 700 калорий. Теперь вы знаете, сколько их в день сжигать, чтобы похудеть на один килограмм. А вот сколько надо их употреблять? Узнаем далее. Некоторые советы известных диетологов:

• Если вы желаете немного похудеть, при этом несколько раз в неделю занимаетесь спортом, то вам нужно отнять 10 % от нормы, указаной в таблице. Килограммы будут постепенно уходить. А для вас это не будет большим стрессом и такой процесс похудения пройдет легко.
• Если вы хотите скинуть несколько килограммов, но при этом ваша физическая активность слишком мала, вам нужно отнять 20 % от нормы. Употребляйте на 20 % калорий меньше, чем указана норма для человека в вашей возрастной категории.
• Если у вас имеется большой лишний вес, вы страдаете ожирением, то ваша задача сократить количество калорий на 40 % от нормы, указанной в таблице. Скорее всего, спортом заниматься вам противопоказано. Но ходьба и легкая гимнастика – вполне доступные упражнения.

Дорогие читатели, такой метод похудения вы перенесете достаточно легко. Вам не следует себя строго ограничивать в рационе, строго исключать конкретные продукты. И даже если так случилось, что в один день вы преувеличили свою нынешнюю норму, то в другой день можно это компенсировать. Просто отнимите этот излишек.

Существует и другая формула сокращения кал. Здесь все более индивидуально, учитывая вес, рост, возраст и образ жизни.

Формула Миффлин-Сан Жеора.

Как рассчитать калории

1. Честно оценивайте свой образ жизни – сколько вы двигаетесь. Не надо преувеличивать реальные данные. Если вы мало двигаетесь или просто прогуливаетесь один раз в день, не приравнивайте это к интенсивным тренировкам. Лучше недооценить свои занятия спортом, чем наоборот.
2. Перед приемом пищи обязательно взвешивайте ваши блюда. Ваш расчет калорий идет на 100 грамм блюда. Не полагайтесь на свой глазомер, вы можете прогадать и съесть больше, чем нужно.
3. Считайте абсолютно все кал. Не забывайте учитывать разные соусы и напитки. Иначе такая диета не даст никакого результата.

Друзья, это, конечно, достаточно кропотливая работа. Но мы ведь идем к своей цели. Наша мечта – это идеальная фигура! И для ее достижения нужно постараться. В начале это будет казаться сложным, но в дальнейшем система войдет в привычку, и будет гораздо проще.

Рекомендации для сброса веса

Если вы мало едите, но ваш вес почему-то стоит на месте или, наоборот, начинает ползти вверх, а вы не можете понять причину, то мы подскажем наиболее распространенные:

• Вы редко едите. Если ваши приемы пищи редкие, то организм замедляет обмен веществ, стараясь запастись энергией.
• Вы мало двигаетесь. Если вы считаете, что лучший вариант – сократить калории и лежать на диване, а тело будет волшебным образом худеть, это совсем не так.
• Вы неправильно распределяете жиры и углеводы.

Для того чтобы облегчить вам процесс похудения, мы дадим несколько рекомендаций

• Кушайте дробно 6 раз в день с перерывом 3 часа.
• Утро – наиболее подходящее время для калорийной пищи. В это время вы можете себе позволить сладкое, мучное.
• Вечер – время для легкой пищи. Не забывайте об этом.
• Выделите один выходной день для приготовления меню на неделю. Приготовьте разные блюда, разложите их по контейнерам, взвесьте и наклейте стикеры с информацией о калорийности блюд. Такой подход будет очень удобен, вот увидите.
• Пользуйтесь инновациями. На сегодняшний день есть большое разнообразие приложений для телефона, которые являются помощниками в таком методе похудения. Вы выбираете продукт из списка, а приложение уже считает его калорийность.
• Выбирайте простые блюда, в которых будет проще посчитать калорийность.

Заключение

Что вам необходимо запомнить:

1. Чтобы понять необходимое количество кал для похудения при нескольких лишних кг и высокой физической активности, отнимите 10 % от нормы в таблице, при низкой активности – 20 %. При ожирении следует отнять 40 %. Получившееся число будет вашей суточной нормой калорий для того, чтобы похудеть.
2. Честно отвечайте себе на вопрос: «Как много вы двигаетесь?»
3. Взвешивайте блюда и считайте калорийность абсолютно всего, что едите.
4. Питайтесь дробно и часто.
5. Утром съедайте наиболее калорийные продукты, а на вечер оставляйте самые легкие.
6. Приготовьте меню на неделю, разложите еду по контейнерам с указанной на них калорийностью.
7. Пользуйтесь телефонным приложением для подсчета кал.
8. Ешьте несложные блюда, в которых проще посчитать калорийность.

А для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Уважаемые читатели, на этом наша статья подошла к концу. Мы будем благодарны вам за обратную связь! Нажимайте на кнопку социальных сетей внизу, делитесь в комментариях своим опытом похудения при сокращении суточной нормы калорий. И мы будем знать, что пишем для вас не зря.

До встречи в следующей статье!