Самые эффективные упражнения от целлюлита для дома, бассейна и тренажерного зала + видео

Упражнения от целлюлита

Приветствую вас, мои красотки. Мы всегда должны выглядеть стройными и красивыми. С макияжем, на каблуках, с прической. В противном случае мы превращаемся в неухоженное “бабье”. Простите за резкость, но это так.

Это мужикам можно валяться на диване перед телевизором или играть в “танчики”. И при этом они и не сомневаются в своей безупречности. Что сделать, мир жесток. Но с этим ничего не поделаешь.

Все что нам остается – придерживаться правильного питания, следить за своей кожей и заниматься в спортзале. Хочу вам представить лучшие упражнения от целлюлита, которые можно делать в домашних условиях.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями

По статистике апельсиновая корка есть у 90 % женщин и только у 10 % мужчин. Наверное, им так помогает лежание на диване. Ну да ладно. Имеем, что имеем. Избавиться от целлюлита можно только комплексно. Только так можно победить в этой войне.

Большое значение имеют физические нагрузки. Американский ученый Лен Кравец утверждает, что справиться с целлюлитом может только спорт. К такому выводу он пришел в результате проведенных исследований, участие в которых принимали спортсменки. У женщин, посвятивших себя спорту, вообще, нет апельсиновой корки, или она едва заметна.

Но пока вы еще полностью не избавились от целлюлита, попробуйте специальные антицеллюлитные леггинсы Flex, которые за счет особой текстурированной ткани скрывают целлюлит сразу после надевания. Кроме того, при регулярном ношении, Flex борются с целлюлитом на клеточном уровне. Чем чаще носить эти леггинсы, тем менее выраженной становится апельсиновая корка.

Я думаю, вы уже поняли, что для избавления от целлюлита нужно долго и упорно тренироваться. Причем занятия должны быть регулярными. Если вы раз в неделю покачаете пресс или попрыгаете на скакалке 5 минут, эффекта не будет никакого. Приготовьтесь к долгой и упорной работе.

Но о таких косметических процедурах, как глиняные обертывания и баночный массаж, также не стоит забывать.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Для борьбы с апельсиновой коркой на попе и бедрах нужны такие нагрузки, которые усилят кровообращение в этих проблемных зонах.

Именно к ним относят быструю ходьбу и бег. В работу включаются даже мышцы пресса. Когда ступня отталкивается от земли, то играет роль насоса, перекачивающего кровь вверх и усиливающего венозный отток.

Для убирания целлюлита нужно ежедневно проходить в быстром темпе до 5 км. Но не на каблуках, а в удобной обуви с гибкой подошвой. Ступня должна правильно работать, а не быть зажатой.

Если вы выбираете бег, то продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Пройти пару кругов на стадионе – это не тот вариант, который нам подходит.

Отличный способ борьбы с целлюлитом на ногах – езда на велосипеде. Вы можете отправиться в поездку всей семьей. Но помните, что медленная езда не поможет. Скорость должна быть не меньше 14 км/ч.

Но, к сожалению, не у всех есть велосипед и стадион возле дома. Но это не означает, что в этом случае нужно “обрастать” целлюлитом. Не менее эффективны упражнения, которые без проблем можно сделать дома.

Комплекс самых эффективных упражнений

Представляю вам виды упражнений, которые даже подойдут для женщин со слабой физической подготовкой. Не многие из нас регулярно занимаются спортом. Поэтому начинать нужно с малого, чтобы не причинить себе вреда. Постепенно мышцы станут более сильными, и вы сможете выдерживать более интенсивные нагрузки. В общем, я верю в нас. Во время тренировки включайте музыку. Мне она реально помогает и поднимает дух.

Итак, на зарядку становись!

  1. “Велосипед” – это упражнение знают все. Лягте на спину. Под поясницу и попу положите сложенное толстое полотенце. Они должны быть выше грудной клетки. Поднимайте ноги и крутите “педали” в течение 5 – 10 минут. В общем, на сколько у вас хватит сил.
  2. “Ножницы” – оставайтесь в том же исходном положении. Поднимите ноги вверх и немного согните их в коленях. Делайте “ножницы”. Когда ноги разводите в стороны, носки тяните на себя, а когда сводите – вытягивайте их вверх. Выполняйте это упражнение 5 – 10 минут.
  3. Перекаты – уберите полотенце и сядьте. Ноги согните и поставьте перед собой. Не подтягивайте их близко к пятой точке. Руки поставьте за спину и обопритесь на них. Одновременно опускайте два колена то влево, то вправо. Корпус должен оставаться недвижимым. Время выполнения – 5 минут.
  4. Приседания – лучшее упражнение для попы и бедер. Но очень важно соблюдать технику его выполнения. Широко поставьте ноги. Колени смотрят только вперед. На выдохе медленно опускайтесь вниз, а на вдохе плавно поднимайтесь вверх. Начинайте хотя бы с 15 приседаний. В идеале нужно делать 100 раз в день. Никто не запрещает их выполнять частями в течение дня.
  5. Выпады – сделайте вперед широкий шаг и согните ногу под углом 90 градусов. Немного на ней “попружиньте”. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу.
  6. Подъем ног – лягте на бок. Согните верхнюю ногу и поставьте ее стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимайте и опускайте. Сделайте по 30 повторов каждой ногой.
  7. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Пятками ног опирайтесь на стул. Медленно поднимайте попу. На вдохе таз должен быть наверху, а на выдохе – внизу. Опускайте его постепенно, не спеша. Это любимое упражнение Синди Кроуфорд. Но она его усложняет. Стопу одной ноги она кладет не на стул, а на колено другой ноги. В таком положении и поднимает таз.
  8. Лягте на спину, руки положите на затылок, ноги согните в коленях, стопы – на ширине плеч. На выдохе медленно поднимите таз до самой верхней точки, а на вдохе так же плавно его опустите.

Это упражнение регулярно делает Джулия Робертс. Но она его немного изменила. Актриса руки вытягивает вдоль тела и одну ногу вытягивает вверх. В том же направлении она поднимает и таз. Упражнение не из легких, но постепенно вы его осилите.

Этих упражнений вполне достаточно, чтобы избавить вас от целлюлита. Но при условии, что вы будете выполнять их правильно и в достаточном количестве.

А чтобы скрыть некрасивую апельсиновую корку, пока вы совершенствуете свое тело, воспользуйтесь интересным предложением.

Лучшие упражнения в бассейне

Отличный способ избавиться от апельсиновой корки, укрепить иммунитет и потерять лишние килограммы – это поход в бассейн.

Когда вы занимаетесь аквааэробикой, то вода одновременно массирует ваше тело, разбивая целлюлитные бугорки. Кроме того, плавание стимулирует кровообращение и выполняет лимфодренаж тела.

Если вы не умеете плавать, это не повод отказываться от похода в бассейн. Вам наденут специальный пояс из пенопласта, который не даст утонуть. Во время аквааэробики будете чувствовать себя прекрасно. Реально я не ощущаю такой физической нагрузки в воде, как в тренажерном зале. Но такая гимнастика не менее эффективна.

Еще один большой плюс – вы не принесете вреда своим суставам. Наоборот, их укрепите и приведете в тонус. При варикозе также не запрещено, а даже рекомендовано заниматься в бассейне.

С помощью следующих упражнений вы точно приведете свое тело в порядок:

  1. Бег в воде. Глубина – до груди или талии. Бегайте так же, как по земле. Можно бежать на месте или по всему бассейну, как вам угодно. Начинайте с трех минут, постепенно увеличивая до двадцати минут.
  2. Повороты торса – стоя в воде, разместите руки на бортике на расстоянии большем ширины плеч. Не меняя положения верхней части тела, выполняйте скручивания нижней половины. Мышцы живота втяните, а грудную клетку приподнимите. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут.
  3. Ножницы – их можно делать и в воде. Станьте спиной к бортику и локтями обопритесь на него. Поднимите обе ноги перед собой. “Открывайте” и “закрывайте” ножницы 3 – 5 минут.
  4. Поднимание коленей. Стоя спиной к бортику, хорошо упритесь и разместите на нем локти. Напрягите мышцы брюшного пресса и подтяните обе коленки к животу. Затем верните их в исходное положение. Упражнение не самое легкое. Сделайте столько повторов, сколько сможете, но не менее 20 раз.
  5. Удары прямыми ногами. Лягте на воду параллельно дну, а руками держитесь за бортики. Интенсивно двигайте ногами вниз-вверх. Эффект будет в том случае, если во время поднятия верхних конечностей вы задействуете мышцы ягодиц.

На мой взгляд, аквааэробика – лучший выбор. Мне реально помогает бассейн в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Контуры тела подтягиваются, укрепляются мышцы спины (при моем сколиозе это очень важно), а лишние килограммы уходят намного быстрее. Если еще придерживаться антицеллюлитной диеты, то желаемого результата можно добиться намного быстрее.

Аквааэробика от целлюлита

Занятия в тренажерном зале

Если вы ранее не занимались в зале, то лучше сначала обратиться за помощью к профессиональным тренерам. Они разработают специальный комплекс упражнений именно для вас, с учетом вашей массы тела, физического состояния, возможных проблем со здоровьем.

В большинстве случаев вам порекомендуют занятия на таких тренажерах:

  1. Беговая дорожка – с нее нужно начинать свою тренировку.
  2. Велотренажер – крутите педали не менее 10 – 20 минут.
  3. Степпер – преодолевать ступени нужно 15 минут. Это упражнение отлично укрепляет мышцы пресса, подтягивает ягодицы и избавляет от целлюлита. Но его запрещено выполнять при заболеваниях позвоночника. Так что будьте осторожны.
  4. Эллиптический тренажер от целлюлита – этот снаряд заменит и дорожку, и скакалку, и велотренажер. Занимаясь на нем, вы сбросите лишний вес и выровняете рельеф кожных покровов.

На кардионагрузки нужно выделить до 40 минут. После этого приступайте к силовым тренировкам. Например, приседание со штангой, жим из положения лежа. Только один вид силовых упражнений нужно делать за одну тренировку.

Не забывайте, что они запрещены при варикозе и гипертонии.

И закончите свое пребывание в тренажерном зале растяжкой. Это позволит укрепить мышцы, сделать их эластичными, а ваш силуэт перестанет быть бесформенным.

После тренировки примите контрастный душ. Безусловно, занятия с профессионалами очень эффективны. Но не всегда их позволяет семейный бюджет. Не отчаивайтесь, если правильно и регулярно делать упражнения дома, то целлюлит исчезнет, нормализуется масса тела.

Что сделать еще?

Два простых и одновременно эффективных метода в борьбе с целлюлитом нам знакомы с детства. Ну кто из нас, будучи девчонкой, не прыгал на скакалке или не крутил обруч (хула-хуп).

Правда, теперь к этим снарядам нужно отнестись более серьезно. Продолжительность прыжков на скакалке должна составлять не менее 15 – 20 минут. Без подготовки сделать это нереально. Попрыгайте сколько сможете, отдохните и снова начинайте. Постепенно вы дойдете до нужного времени.

В результате таких занятий вы не только избавитесь от апельсиновой корки, но и хорошо похудеете. Это отличная кардиотренировка, в результате которой можно накачать пресс, укрепить ноги и привести в тонус мышцы рук.

Не менее полезно крутить и обруч. Красивая кожа без целлюлита, тонкая талия и здоровый позвоночник – вот основные преимущества такой тренировки.

Утром прыгайте на скакалке, вечером крутите обруч, и через месяц проблема апельсиновой корки и лишнего веса будет решена.

Чтобы усилить эффект, перед тренировкой разогрейте мышцы. Немного поприседайте, сделайте наклоны в разные стороны, походите на месте, попрыгайте. После этого нанесите антицеллюлитный крем на проблемные зоны и начните прыгать на скакалке.

Ну а чтобы скрыть пока еще не совсем красивые ножки, советую вам хороший и проверенный тысячами женщин способ. Антицеллюлитные леггинсы Flex за счет особой текстурированной ткани скроют целлюлит сразу после надевания. Кроме того, при регулярном ношении, Flex помогут в комплексе с описанными в статье упражнениями победить апельсиновую корку.

Заключение

Итак, давайте подводить итоги. Целлюлит – одна из самых актуальных проблем прекрасной половины человечества. Избавиться от нее не так и просто. Чтобы победить врага, нужно подходить комплексно.

Физические нагрузки нужно совмещать с массажем, обертываниями и диетой. Только в таком случае приложенные усилия принесут результат.

Что касается спорта, то выбрать вам есть из чего. Для меня лучшим решением является аквааэробика. Но не у всех есть поблизости бассейн и время на его посещение.

Поэтому привести себя в порядок можно и дома. Включили погромче музыку и на зарядку. Даже если вы будете тратить на себя 40 – 60 минут, то результат непременно будет. Можно даже нанести холодное антицеллюлитное обертывание и начать домашнюю тренировку. В общем, решайте сами.

Посмотрите полезное видео, в котором показано правильное выполнение нескольких упражнений.

Если следовать этим рекомендациям, то получить красивое и подтянутое тело без целлюлита можно уже через два месяца. Успехов вам и терпения. Помните, что самая тяжелая работа – работа над собой.

Я с нетерпением жду ваших отзывов. Огромное спасибо за лайки и репосты. До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женская страничка о красоте
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: