Упражнения для пресса на фитболе: 7 преимуществ + рекомендации по выполнению

Здравствуйте, девушки! Сегодня мы с вами поговорим о том, как привести свое тело в порядок с помощью эффективных тренировок и чудо-мяча. Мы расскажем вам про 4 упражнения для пресса на фитболе, которые позволят подтянуть животик и скинуть около 5 лишних килограммов всего за пару месяцев регулярных занятий. А также подробно опишем их технику выполнения. Поделимся рядом преимуществ тренировок с мячом и дадим некоторые рекомендации.

При соблюдении наших советов и правильных, регулярных занятиях, уже через два месяца ваш вес снизиться на несколько килограммов, а пресс станет накаченным.

Преимущества фитбола и рекомендации

Фитбол — замечательный инструмент, позволяющий с легкостью добиться более рельефного пресса. Почему с легкостью, спросите вы? Потому что занятия на нем просты и никаких особых ухищрений они не требуют. Все, что необходимо, это строго следовать инструкции и регулярно проводить тренировки, примерно три раза в неделю. Тогда с помощью мяча и соблюдения правильного питания вы добьетесь впечатляющих результатов! Ваш пресс мечты станет реальностью.

Рекомендации

Для начала, я дам вам некоторые рекомендации, к которым стоит прислушаться.

  • Перед занятиями проведите хорошую разминку. Разогрейте свои мышцы, тогда результат от тренировок будет заметен еще быстрее, а риск травм сократится.
  • Работайте только мышцами живота. Не забывайтесь и не помогайте себе руками, иначе так вы будете долго идти к своей цели.
  • Чтобы лучше прокачать косые мышцы можете включить в свои упражнения повороты корпуса для улучшения эффективности.
  • Во время тренировки важно не отрывать низ спины от фитбола.
  • Расставьте ноги пошире — тогда вы сможете принять более удобное и устойчивое положение. Когда я начинала заниматься на фитболе, первые минуты не понимала вообще с какой стороны к нему подступиться и как возможно на нем сидеть и что-то еще делать. Но, после совета тренера всего лишь крепче встать на пол ногами и поставить их на определенном расстоянии, мои страхи исчезли и я даже ни разу не упала.
  • Не закидывайте голову назад. Это сделают всю вашу позицию неправильной и сведет эффект к минимуму.
  • Выполняйте 4 подхода по 25 раз. Между подходами делайте перерыв около 30 секунд.
  • Заканчивайте тренировку растяжкой.

Итак, вы подготовились. Теперь приступим к занятиям.

Преимущества мяча

Занятия с мячом, о котором мы говорим, все больше набирают популярность, каждый фитнес центр уже включил упражнения с мячом в свою программу.

И вы должны понимать, что этот «бум» неспроста. У данного атрибута действительно очень много преимуществ, которые мы сейчас рассмотрим.

  1. В первую очередь, безусловно стоит отметить довольно позитивную, яркую расцветку мяча, которая так и манит к себе. Согласитесь, в спортивном зале не так много инструментов, с которыми вы были бы рады заниматься. Но именно мяч привлекает многих посетителей. И дает заряд на всю тренировку.
  2. Подойдет для любого возраста. Это и в самом деле так. Фитбол настолько универсален, что его используют, как для малышей при выполнении гимнастики, так и для взрослых и соответственно более серьезных упражнений. Если этот мяч нашел свое место в вашем доме, то может быть полезен каждому члену семьи.
  3. Необходимо отметить также крайне низкий порог травматизма. При занятиях на мяче, минимален риск растяжения связок или других травм, которые можно запросто получить, выполняя тренировку даже без какого-либо атрибута.
  4. При занятиях на мяче, нагрузка идет на все группы мышц. А что может быть лучше?
  5. Улучшение координации и быстрая потеря калорий. Мяч в силу своей неустойчивости провоцирует вас тщательнее следить за балансом своего тела. И при выполнении различных упражнений на нем вы расходуете куда больше калорий, чем при обычных тренировках. Ведь, чего только стоит просто усидеть на этом мячике, даже для этого нужно прилагать усилия. А значит процесс похудения пойдет быстрее!
  6. Фитбол не имеет противопоказаний. Если у вас есть какие-либо заболевания суставов, то этот чудо-мяч — ваш спаситель! Упражняясь на нем, вы снижаете нагрузку на ноги.
  7. Даже полчаса занятий, в течении трех месяцев помогут вам скинуть более пяти килограммов и подтянуть свою фигуру.

Упражнение на фитболе на прямые мышцы пресса

Удобно расположитесь на мяче, ноги должны крепко стоять на полу, а руки скрещены на груди. Немного спуститесь корпусом вниз так, чтобы спина находилась сверху на фитболе, но голова не опрокидывалась назад.

Хорошо напрягите мышцы живота и приступайте к скручиваниям, делая их на выдохе. Когда вы выполняйте упражнение, не торопитесь, делайте все аккуратно, поднимайте голову, плечи и корпус до той степени, пока не почувствуете полное сокращение мышц пресса. На вдохе медленно принимайте начальную позицию.

Этот вариант прокачки прямых мышц не такой сложный, как может вам показаться на первый взгляд. Зато очень эффективный! Когда вы освоите его и начнете выполнять профессионально, можете усложнить себе задачу, расположив руки за головой. Такая позиция несколько сложнее и во время прокачки пресса усилий прилагается больше.

Тренировка на фитболе для косых мышц пресса

Друзья, данное занятие я бы не рекомендовала тем, кто только решил заняться прокачкой пресса на мяче. Оно скорее подойдет опытных.

Такое занятие хорошо тем, что при наличии такой шаткой опоры отлично помогает стабилизировать корпус и больше растянуть косые мышцы. Но отмечу, что оно очень результативное и может выполняться как в комплексе с другими упражнениями, так и самостоятельно.

Если вы уже здорово справляетесь с данным занятием, подключайте к тренировке гантели или утяжелители, для улучшения получаемого результата.

Как выполнять тренировку? Сейчас я вам расскажу.

Разместите мяч относительно стены на таком расстоянии, чтобы, когда вы расположитесь на нем боком, ваши ступни упирались в основание той самой стены.

Ложитесь боком на мяч. Вы не должны быть изогнуты, в данной позиции необходимо, чтобы тело представляло прямую линию. Разместите руки за головой, разведите локти в стороны. Если вы боитесь и не уверены в устойчивости мяча, то можете обхватить его одной рукой.

Постепенно, медленно поднимайте свою верхнюю часть тела и в это время совершаете скручивания, до полного сокращения косых мышц пресса. Выждите пару секунд. И аккуратно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, затем поменяйте сторону.

Альтернатива скручиваниям на полу и перекаты

Скручивания, которые в традиционном варианте выполняются на полу, можно исполнить и с помощью мяча. Конечно техника выполнения будет несколько иной. Однако, друзья, суть занятия останется той же.

Удобно расположитесь на мяче. Расставьте ноги на расстояние больше ширины плеч, спина должна быть сверху на фитболе. Помните, не закидывайте голову назад! Ваши ноги должны твердо стоять на полу.

Затем выполняйте главный элемент упражнения по тому же принципу, что и обычное скручивание на полу. Главное, делайте это не торопясь, максимально напрягая мышцы живота.

Друзья, перекаты замечательно подойдут для девушек, которые совсем недавно родили ребенка. Оно поможет вам быстрее привести себя в форму и получить фигуру лучше, чем была до родов.

Садитесь на колени с расставленными на ширине плеч ногами, положите руки перед собой на мяч ладонями вниз. Напрягите пресс, и постепенно наклоняйтесь, доведя локти до места, где были ваши ладони. Пресс все еще должен быть напряжен. Возвращайтесь в начальную позицию. И повторяйте снова. Это упражнение не так легко выполнять. Если вы испытываете сложности, то можете просто упереться локтями и делать наклоны вперед.

Заключение

Не забывайте:

  1. Фитбол — универсальный эффективный помощник при прокачке пресса и похудении в любом возрасте, не имеющий противопоказаний.
  2. Перед занятиями проводите растяжку, во время них не отрывайте таз от мяча, не опрокидывайте голову назад, и не помогайте себе руками, полностью напрягайте мышцы живота.
  3. Вы можете выполнять с помощью фитбола упражнения на все группы мышц. Когда наберетесь опыта, для повышения эффективности, добавляйте веса, берите в руки гантели.

На этом момента статья, из который вы узнали много интересного, подошла к концу. Поделитесь данной информацией с друзьями при помощи кнопок социальных сетей внизу. И не забывайте в комментариях оставлять свое мнение и опыт на тему, про которую мы вели речь. В таком случае, мы будем рады тому, что оказались вам полезны.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: