Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Формула расчета + таблица калорий

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в статье мы с вами обсудим интересную диету. При которой вам не нужно будет себя строго ограничивать в пище, а килограммы будут таять на глазах. Мы поможем выяснить сколько калорий именно вам нужно употреблять, чтобы похудеть. Подскажем, как их правильно считать. Дадим ценные рекомендации для достижения лучшего результата и объясним почему вес может застаиваться.

Калории — что это?

Друзья, все мы с вами часто используем такое слово, как калории. Читаем на магазинных продуктах их количество. И знаем, что нужно их ограничивать. Но не совсем имеем представление, что такое калории. Вы знаете, что означает калорийность продукта? Если знаете, то молодцы! Повторите для себя эту информацию. А вот, если до сих пор в неведение читаете цифры на упаковках, не понимая для чего они, читайте внимательно и запоминайте.

  • калория — единица энергии, которая нагревает 1 грамм воды на 1 градус.
  • калории относятся ко всему, что имеет энергию.
  • калорийность означает сколько энергии в продукте.
  • одна килокалория — это тысяча калорий.

Вы узнали общие понятия. Теперь перейдем от теории к практике.

Читайте также:

Можно ли похудеть с помощью лимона и почему миллионы женщин выбирают именно эту диету?

Сбросить от двух килограммов в неделю — реально. Отзывы и результаты похудевших на гречневой диете

Считать и худеть

Подсчет калорий, о котором мы говорим, является научно проверенным методом похудения. Сколько их нужно съедать в день?

Таблица: сколько калорий в день нужно употреблять человеку.

таблица нормы калорий

Эти данные приведены для нормального потреблениями калорий. Нам же необходимо их сократить.

Друзья, вы должны понимать, чтобы похудеть нужно не только считать и уменьшать количество потребляемых вами калорий. Следует больше двигаться. Если вы хотите быстрее похудеть, всегда нужно стараться! Когда вы начнете вестиактивный образ жизни, вы улучшите свой метаболизм.

В норме для того, чтобы вы скинули один килограмм, вам следует сжечь 7700 калорий. Теперь вы знаете, сколько калорий в день сжигать, чтобы похудеть на один килограмм. А вот сколько надо их употреблять? Узнаем далее. Некоторые советы известных диетологов:

  • если вы желаете немного похудеть, при этом несколько раз в неделю занимаетесь спортом, то вам нужно отнять 10 процентов от нормы, указаной в таблице. Килограммы будут постепенно уходить. А для вас это не будет большим стрессом и такой процесс похудения пройдет легко!
  • если вы хотите скинуть несколько килограммов, но при этом ваша физическая активность слишком мала, вам нужно отнять 20 процентов от нормы. Употребляйте на 20 процентов калорий меньше, чем указана норма для человека в вашей возрастной категории.
  • если у вас имеется большой лишний вес, вы страдаете ожирением, то ваша задача сократить количество калорий на 40 процентов от нормы, указанной в таблице. Скорее всего, спортом заниматься вам противопоказано. Но ходьба и легкая гимнастика вполне доступные упражнения.

Дорогие читатели, такой метод похудения вы перенесете достаточно легко. Вам не нужно себя строго ограничивать в рационе, строго исключать конкретные продукты. И даже если так случилось, что в один день вы преувеличили свою нынешнюю норму, то в другой день можно это компенсировать. Просто отнимите этот излишек.

Существует и другая формула сокращения калорий. Здесь все более индивидуально, учитывая вес, рост, возраст и образ жизни.

Формула Миффлин-Сан Жеора.

Формула Миффлин-Сан Жеора

Как считать калории?

Вы выяснили, сколько калорий вам теперь нужно съедать в день, чтобы похудеть. И задались вопросом, как же их рассчитать? Не переживайте! Сейчас мы все вам расскажем.

  1. Честно оценивайте свой образ жизни — сколько вы двигаетесь. Не надо преувеличивать реальные данные. Если вы мало двигаетесь или просто прогуливаетесь один раз в день, не приравнивайте это к интенсивным тренировкам. Лучше недооценить свои занятия спортом, чем наоборот.
  2. Перед приемом пищи обязательно взвешивайте ваши блюда. Ваш расчет калорий идет на сто грамм блюда. Не полагайтесь на свой глазомер, вы можете прогадать и съесть больше, чем нужно.
  3. Считайте абсолютно все калории. Не забывайте учитывать разные соусы и напитки. Иначе такая диета не даст никакого результата.

Друзья, подсчет калории, конечно, достаточно кропотливая работа. Но мы ведь идем к своей цели. Наша мечта — это идеальная фигура! И для ее достижения нужно постараться. В начале это будет казаться сложным, но в дальнейшем система войдет в привычку и будет гораздо проще.

Рекомендации для сброса веса и причины, по которым такая диета не работает

Если вы мало едите, но ваш вес почему-то стоит на месте. Или, наоборот, начинает ползти вверх, а вы не можете понять причину. Мы подскажем наиболее распространенные:

  • вы редко едите. Если ваши приемы пищи редкие, то организм замедляет обмен веществ, стараясь запастись энергией.
  • вы мало двигаетесь. Если вы считаете, что лучший вариант, сократить калории и лежать на диване, а тело будет волшебным образом худеть. Это совсем не так.
  • вы неправильно распределяйте жиры и углеводы.

Для того, чтобы облегчить вам процесс похудения мы дадим несколько рекомендаций

  • питайтесь дробно шесть раз в день с перерывом 3 часа.
  • утро — наиболее подходящее время для калорийной пищи. В это время вы можете себе позволить сладкое, мучное.
  • вечер — время для легкой пищи. Не забывайте об этом!
  • выделите один выходной день для приготовления меню на неделю. Приготовьте разные блюда, разложите их по контейнерам, взвесьте и наклейте стикеры с информацией о калорийности блюда. Такой подход будет очень удобен, вот увидите!
  • пользуйтесь инновациями. На сегодняшний день большое разнообразие приложений для телефона, которые являются помощниками в таком методе похудения. Вы выбираете продукт из списка, а приложений уже считает его калорийность.
  • выбирайте простые блюда, в которых будет проще посчитать калорийность.

Заключение

Что вам необходимо запомнить:

  1. Чтобы понять, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть посчитайте: при нескольких лишних кг и высокой физической активности отнимите 10% от нормы в таблице, при низкой активности 20%. При ожирении следует отнять 40%. Получившееся число будет вашей суточной нормой калорий для того, чтобы похудеть.
  2. Честно отвечайте себе на вопрос: «Как много вы двигаетесь?»
  3. Взвешивайте блюда и считайте калорийность абсолютно всего, что едите.
  4. Питайтесь дробно и часто.
  5. Утром съедайте наиболее калорийные продукты, а на вечер оставляйте самые легкие.
  6. Приготовьте меню на неделю, разложите еду по контейнерам, с указанной на них калорийностью.
  7. Пользуйтесь телефонным приложением для подсчета калорий.
  8. Ешьте несложные блюда, в которых проще посчитать калорийность.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.


Уважаемые читатели, на этом наша статья подошла к концу. Мы будем благодарны вам за обратную связь! Нажимайте на кнопку социальных сетей внизу, делитесь в комментариях своим опытом похудения при сокращении суточной нормы калорий. И мы будем знать, что пишем для вас не зря!

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Viktoria

    За всю жизнь я так и не научилась считать калории, хотя знаю, что сейчас даже специальные приложения на телефонах устанавливаются. Мне кажется, что человеку важно понять что полезно и что вредно для нашего организма. Придерживаясь здорового питания, питьевого режима, делая элементарные физ. нагрузки, кушая небольшими порциями 4-5 раз в день, можно потерять достаточно килограммов. Если и после этого вес стоит на месте, то стоит сдать анализы, проконсультироваться со специалистом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: