Как можно убрать жир с внутренней части бедра: 7 правил + 4 эффективных упражнения

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня разберем с вами тему женских ножек и дадим ответ, как убрать жир с внутренней части бедра. Мы знаем ответ и дадим вам семь рекомендаций и технику выполнения косметологических процедур, которые помогут избавиться от лишних сантиметров за короткий срок. Сделаем разбор питания и уточним, какая диета вам подойдет. А также предоставим вам готовую программу тренировок.

Если вы будете следовать нашим советам, то уже за пару месяцев ваши ножки станут более худыми и подтянутыми, а кожа гладкой.

Откуда берется жир в проблемной зоне?

Каждая девушка мечтает иметь фигуру без изъянов. Кто-то стремиться добиться тонкой талии, кого-то не устраивают складки на животе, а многие девушки имеют лишний жир в области бедер. Но, если в первых вариантах дело ограничиться только похудением, то, распрощаться с лишними сантиметрами в бедрах, требует немало усилий. Только регулярные тренировки, здоровое питание и косметологические процедуры в комплексе принесут желаемый эффект и, причем, довольно быстро.

Давайте выясним, по каким причинам жир скапливается в области бедер с внешней и внутренней стороны:

  • гормоны. Гормональные сбои всегда несут за собой массу последствий. И эта причина не относится только к подросткам, хотя среди очень распространена такая проблема, как ожирение в области бедер. Сбои могут быть вызваны и в более взрослом возрасте в связи с приемом различных лекарств или заболеваний.
  • Вынашивание ребенка и кормление. Природой заложены основные функции женского организма — это выносить, родить и выкормить ребенка. И организм будет самостоятельно запасаться необходимой для этого энергией, чтобы весь процесс прошел более безопасно. Отсюда и лишние сантиметры, особенно на бедрах.
  • Рецепторы. Одни из которых отвечают за накопление жира. И количество данных рецепторов зависит также от пола.
  • Лишние килограммы. Девушки, ваш вес влияет на очертания вашей фигуры. И если вы имеете даже несколько лишних килограммов, они могут отложиться именно на бедрах.
  • Малоактивный образ жизни. Если ваша работа малоподвижная и сидячая, то это будет одной из главных причин накопления жира в области, о которой идет речь.

Девушки, я перечислила вам лишь основные причины лишних сантиметров на бедрах.

Важно! Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.


  • Попробовать курс

Как можно быстро убрать жир с внутренней части бедра?

Многие девушки задаются целью похудения в данной проблемной зоне. Но сделать это не так просто, учитывая то, что мышцы с той стороны совершенно не задействованы и со временем теряют тонус.

Помочь может только целый комплекс направленный на данную проблему. И если вы одна из тех дам, кто стремиться получить худые и стройные ножки, то вам необходимо постараться. Прилагайте все усилия и постоянно соблюдайте правила, которыми мы с вами поделимся.

Помните, если вы просто сядете на строгую диету, вы потеряете вес, но совершенно не в тех местах, где хотите. Ситуация может стать еще более плачевной. Поэтому для достижения того результата, который вы желаете получить, нужно много стараться. Если весь комплекс будет соблюдаться, то со временем вы удивитесь результату, и он сохранится с вами надолго.

Что нужно делать, чтобы бедра с внутренней стороны похудели?

  1. Питайтесь правильно. Здоровая пища — залог красивого тела.
  2. Постоянно тренируйтесь. Если вы не будете лениться и пропускать тренировки, то быстро сделаете свое тело более подтянутым.
  3. Держите мышцы в тонусе. А для этого вам нужно вести активный образ жизни. Прогуляйтесь с работы и на работу пешком, или выделите час для вечерней прогулки.
  4. Делайте обертывания. Это отличная жиросжигающая процедура.
  5. Не забывайте про массаж. Он не только поможет похудеть, но и разгонит целлюлит, сделает кожу более гладкой.
  6. Увлажняйте, питайте и скрабируйте кожу.
  7. Задайтесь целью и идите к ней.

Все это в комплексе даст результат гораздо быстрее. Некоторые из пунктов мы рассмотрим ниже более подробно.

Питание, которое поможет убрать жир с бедер

При желании скорректировать фигуру, рацион играет немаловажную роль. Поэтому сейчас мы с вами выясним, как следует питаться, чтобы наши ножки оставались красивыми.

  1. Питайтесь низкокалорийной пищей с высокой энергетической ценностью. Составляйте свое меню из полезных продуктов, налегайте на нежирные сорта мяса, сезонные фрукты и овощи. Исключите полуфабрикаты и консервы, в них нет совершенно никакой пользы.
  2. Порции меньше, а приемов пищи больше. Приучайте свой организм питаться по строгому графику в определенное время и не пропускайте приемы пищи. Делайте между трапезами перерыв в 3 часа и ешьте исключительно небольшими порциями. Не переедайте. Тогда вы сможете улучшить обмен веществ и контролировать свой аппетит.
  3. Ограничьте в своем меню насыщенные жиры. Внимательно изучайте состав продуктов в магазине. Помните, что полностью из рациона их исключить нельзя, так как для организма они несут много пользы. Просто минимизируйте их потребление.
  4. Выбирайте только нежирные сорта мяса. Отлично подойдет мясо индейки, кролика, курицы. Включайте в свой рацион и рыбу, она очень богата витаминами. Но рыбу следует приобретать только в свежем виде. Консервированная не несет абсолютно никакой пользы. Употребляйте блюда из бобовых, они неплохо насыщают организм.
  5. Потребляйте нежирную кисломолочную продукцию. Творог, кефир обязательно в рационе каждого человека, а, в особенности, худеющего. Кальций ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.
  6. Алкоголь ставьте под запрет. Только подумайте, что алкогольные напитки ставят ваше похудение на паузу. Организм, вместо того, чтобы сжигать лишний жир, тратит свою энергию на выведение токсичных веществ после употребления спиртных напитков.
  7. Откажитесь от вредной пищи, которая не несет пользы, но содержит много калорий. Чтобы продержаться на здоровом питании, вам следует исключить всю вредную еду, которая может поставить похудение под угрозу. Если вы решите побаловать себя фастфудом или тортом, то есть риск вернуться к прежнему рациону, а значит отказаться от мечты о худых ножках. Захотели побаловать себя? Делайте это разумно. Например, выберете вместо торта, несколько кусочков горького шоколада.
  8. Пейте больше жидкости. Вода помогает похудеть, так как ускоряет обменные процессы в организме. Выпивайте около трех литров воды комнатной температуры.

Уважаемые читатели, как вы заметили, никаких строгих ограничений в рационе нет. Просто следует подойти к составлению своего меню с ответственностью и выбирать то, что полезно.

Тренируемся и худеем

Физические нагрузки, друзья, всегда важная составляющая. Вы можете ограничивать себя в еде, но без упражнений вы мало чего добьетесь. Так и наоборот, при выполнении тренировок, но прежнем питании результат будет незаметен. Занимайтесь 2 — 3 раза в неделю. Около часа в неделю выделяйте именно области бедер. Но тренировать необходимо все тело, иначе упражнения будут малоэффективны.

Я предлагаю вам наиболее результативные упражнения для области, которая нас интересует.

  1. Плие — приседания. Встаньте, расставьте ноги несколько больше ширины плеч, возьмитесь руками за ляжки и делаете медленные приседания. Повторяйте 30 раз.
  2. Плие с подъемом на носочки. Займите позицию, как в первом упражнении. Делайте приседания, затем выпрямляясь становитесь на носочки, выбрасывая руки вверх. Делайте 25 раз.
  3. Боковой выпад. Ноги на ширине плеч, одну ногу отставьте в сторону и делайте выпады. Повторяйте 25 раз.
  4. Отведение ног. Встаньте ровно, ноги вместе, руки на пояс. Становитесь на носочки, пятки в это время должны соприкасаться и старайтесь максимально отвести колени друг от друга. Повторяйте 30 раз.

Повторяйте упражнения по кругу 3 раза. Между упражнениями можете отдохнуть 30 секунд, между кругами — минуту.

Процедуры по удалению жировых отложений

Немаловажный пункт для похудения в зоне о которой мы ведем речь — это различные косметологические процедуры. Которые, хочу заметить, не только позволяют похудеть, но и ухаживают за вашей кожей и положительно сказываются на здоровье.

Вакуумный массаж

Массаж всегда одна из самых эффективных процедур в сбросе лишних килограммов. Он ускоряет циркуляцию лимфы, приток крови, улучшает обмен веществ и разбивает целлюлит. Оказывает положительное действие на организм человека.

Не обязательно обращаться в салоны к профессионалам, хотя, безусловно, специалисты выполнят эту процедуру лучше. Можно сделать все самостоятельно в домашних условиях. Как? Сейчас я вам подскажу.

  1. Хорошо помойтесь, и воспользуйтесь скрабом.
  2. Намажьте кожу маслом, для более удобного проведения процедуры.
  3. Купленные в аптеке вакуумные баночки расположите на нужной области тела.
  4. После того, как банки присосутся, делайте ими круговые движения по телу.
  5. Вся процедура должна длиться не более десяти минут, иначе вы рискуете растянуть себе кожу, особенно, если делаете такой массаж впервые.

Обертывания

Девушки, про данную процедуру вы скорее всего наслышаны. Она действительно очень результативна. Не требует особых усилий и изощрений. Вы можете провести ее сами себе дома.

  1. Приобретите оливковое масло, пищевую пленку, любое эфирное масло.
  2. Смешайте масла и разотрите их в проблемных областях. Затем хорошо замотайте эту область пленкой.
  3. Далее вы можете делать все, что угодно: кто-то предпочитает полежать под одеялом, кому-то удобнее делать в это время упражнения. Главное, выждать около 45 минут.
  4. Жжение — нормальное явление, не пугайтесь. Это лишь означает то, что процесс идет. После процедуры смойте масло теплой водой.

Банный день

Сауна или баня отлично помогают бороться с лишним весом. Раз в неделю посещайте эти заведения, и ваши лишние сантиметры начнут таять на глазах. Посещение бани, как помогает убрать жир с внутренней части бедра, так и приносит много пользы для здоровья.  Можете совместить сразу две процедуры, дополнительно сделать обертывание, тогда процесс пойдет еще быстрее. Так вы проведет время с пользой и не только расслабитесь и отдохнете, но и приведете свою фигуру в порядок.

Заключение

Запомните:

  1. Причин образования жира с внутренней стороны бедра немало — это и нарушения гормонального фона, лишний вес, беременность, сидячий образ жизни.
  2. Для похудения начните питаться правильно: отдавайте предпочтение белковой нежирной пище, пейте больше воды, ешьте по строгому графику небольшими порциями, откажитесь от копченых, консервированных продуктов.
  3. Интенсивно тренируйтесь и тогда ваши ноги похудеют еще быстрее.
  4. Не забывайте радовать себя косметологическими процедурами, которые не только несут пользу, но и дают возможность расслабиться.

На этом наша статья заканчивается. Мы будем рады, если вы поделитесь информацией, которую сейчас узнали, со своими друзьями с помощью кнопки социальных сетей внизу. Не забывайте писать свое мнение и опыт на нашу тему в комментариях. Мы хотим знать, что стараемся для вас не зря!

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: