Ножки для мини нарядов: как убрать жир с коленей

Здравствуйте, друзья! В статье расскажем о том, как убрать жир с коленей, применяя различные меры воздействия на этого “нарушителя красоты” женских ножек.

У многих женщин с возрастом он поселяется на разных участках тела. Причины могут скрываться в нарушение лимфооттока, гормональных проблемах, наследственном факторе — тогда без помощи специалистов-медиков не обойтись. Но чаще всего жир скапливается на теле из-за неправильного образа жизни. В этом случае решение проблемы в ваших руках.

Корректируем образ жизни

  • Еда. Как и на любой участок тела ноги полнеют из-за употребления неправильных продуктов и неправильного режима питания. Проанализируйте этот аспект вашей жизни: если в меню присутствует много мучных, кондитерских, жирных, соленых, копченых, других вредных (фаст-фуд, чипсы, сухарики) продуктов — самое время их оттуда ликвидировать. Красивые ноги того стоят. Лучше обогатите рацион кисломолочной продукцией низкой жирности, оливковым маслом, овощами.
  • Напитки. Чрезмерное потребление кофе и крепкого чая, большое количество жидкости перед сном — все это также провоцирует рост неприглядных валиков на ногах. А также ведет к отекам, что негативно сказывается на их внешнем виде. Исключите из рациона газированные сладкие напитки, уменьшите количество кофе до 2-х чашек в день, замените черный чай на зеленый и не пейте ничего за 2 часа до сна.
  • Движение. При малоподвижном образе жизни лишние сантиметры быстро образуются на самых соблазнительных частях тела. Соответственно, согнать их оттуда поможет физическая активность. В дополнение к тем упражнениям, о которых мы расскажем чуть позже, используйте одно очень простое — если вынуждены весь день сидеть на одном месте: раз в полчаса-час вытяните ноги и напрягите их изо всех сил (несколько секунд напряжения-расслабление-снова напряжение, 10 раз).
  • Активность. Дефицит физических нагрузок заставляет мышцы “спать”, вялые мышцы в совокупностью со скопившимся салом — компания, уродующая любой участок тела, поэтому найдите время для спортивно-активных занятий: плавания, фитнеса, аэро-или акваэробики. По возможности не пользуйтесь лифтами, поднимайтесь и спускайтесь пешком хотя бы на несколько этажей.

Полезно знать: во время ходьбы колени получают нагрузку в полтора раза превышающую массу тела человека, во время подъема по лестнице нагрузка увеличивается в 4 раза, во время приседаний — в 8 раз.

Долой все ненужное

Для этой цели потребуется два вида тренировок — кардиотренировки и силовые.

Думаете как убрать жир с коленей с помощью первых, отдайте предпочтение следующим нагрузкам на ноги:

  • Степпер (попеременные подъемы, шаги и т.д.)
  • Скакалка (ноги вместе, полусогнуты)
  • Велотренажер
  • Прыжки со скамейки-на скамейку.
  • Прыжки из приседания вверх.
  • Упражнения на растяжку.

Делайте кардиотренировки с утра 40 минут (на голодный желудок) и 30 минут — после силовых тренировок.

Силовые варианты

Вам потребуется фитбол и гантели, весом 2, 4, 5 и 6 кг.

  1. Приседания: спиной фитбол прижмите к стене, возьмите гантели, руки опустите, ноги чуть вперед — приседайте (4 подхода, 25 повторений).
  2. Выпады: гантели 6 кг, руки вниз, выпады вперед-назад (2 подхода, 15 повторений).
  3. Приседания — прыжок вверх: гантели 4 кг, руки опустите, ноги на ширине плеч, присели-прыгнули-присели (2 подхода, 15 повторений).
  4. Выпады с прыжком: выпад-назад-прыжок-смена ног-выпад (4 подхода, 25 повторений).
  5. Приседания с вытянутой ногой: для опоры используйте стул, дверь (4 подхода, 25 повторений).
  6. Скамья: подъем-спуск со скамьи с 5 кг. гантелями в руках (2 подхода, 15 повторений).

Делайте эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю. Время отдыха между подходами — 1 минута.

упражнения для похудения коленей

Устраняем отеки

Быстрее избавиться от отечности ног в любой зоне помогут обертывания.

Вариант с голубой глиной:

  1. Разведите глину водой до сметанной густоты.
  2. Нанесите на ноги, оберните пищевой пленкой.
  3. Смойте через час теплой водой.

Вариант с молодой капустой:

  1. Нашинкуйте капусту, добавьте к ней немного кефира.
  2. Нанесите на проблемную область, оберните пищевой пленкой и тканью.
  3. Смойте через 40 минут.

Вариант с медом:

  1. Распарьте колени.
  2. Вотрите мед (круговыми движениями), оберните пленкой.
  3. Смойте через 30 минут.

В благородной борьбе за красоту ног не оставляйте в стороне такую действенную процедуру, как массаж. Идеально, если вы можете обратиться за помощью к специалисту. Для домашних самостоятельных процедур применяйте простые варианты.

Массаж с медом:

  1. Смажьте проблемные зоны медом.
  2. Прижимайте к ним ладошки и резко отрывайте — и так до тех пор, пока мед на коже не побелеет. Внимание — это довольно болезненная процедура.
  3. Смойте массу, вотрите в обработанные участки питательный крем.

Массаж с эфирным маслом или антицеллюлитным кремом:

  1. Распарьте ноги в ванной, помассируйте жесткой мочалкой.
  2. Смажьте проблемные части выбранным продуктом.
  3. Помассируйте их интенсивно совершая движения по часовой и против часовой стрелки.
  4. Накройте чем-либо, чтобы обеспечить тепло. Для этой цели делайте массаж перед сном.

Это стоит знать

Ходьба даст больший эффект, если гулять по пересеченной местности, лесу (ходьба с препятствиями), подниматься гору.

Всего 30 минут активной прогулок в день помогает поддерживать нормальный вес.

Лучшие друзья стройных ног — танцы, балет, танцевальный фитнес. Чем чаще получается делать махи ногами, стоять на носочках и делать растяжку, тем быстрее жировые валики покидают колени.

Продукты с витамином С увеличивают скорость сжигания жира на 25%.

Заключение

Надо запомнить:

  • Мало знать как убрать жир с коленей — необходимо активно применять рекомендации, не пропускать ни одного дня тренировки, не нарушать меню и режим питания.
  • Все упражнения даны для домашнего применения. Для тренировок в спортивном учреждении существуют другие варианты. Занятия в фитнес центре дадут результат быстрее.
  • Для устранения жировых валиков на ногах требуется больше времени, чем для решения той же проблемы с областью талии или бедер, поэтому нетерпеливым лентяйкам придется дальше жить со своей проблемой.
  • Мероприятия по возвращению красоты самой соблазнительной части тела подразумевают действие в трех направлениях — корректировка питания, особые кардио- , и силовые тренировки, дополнительные меры.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.


Не ленитесь, запаситесь терпением и можете снова покорять сердца стройностью своих ножек.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: