Как убрать низ живота быстро и эффективно: методики самых стройных и спортивных

Здравствуйте! На связи Елена, сегодня я посвящаю тему самой капризной части тела — животу. Увлеклись сладким, долго отмечали личный или общенародный праздник, заели стресс, забыли о спорте — причин для того, чтобы животик тут же показал себя под одеждой, много. Возможность вернуть его на место, одна — это комплекс мер, соблюдаемый и выполняемый регулярно на протяжении нескольких месяцев. Хотя бы нескольких, потому что для поддержания фигуры в идеальном состоянии такие меры необходимо применять всю жизнь. Сегодня я расскажу как убрать низ живота быстро и эффективно, а сколько времени продержится достигнутый результат, зависит от вас. Оставайтесь со мной и в конце статьи найдете полезный бонус за внимание.

Правильный рацион питания

Вспомните советское прошлое, кто жил в то время — пионерские лагеря, школы, детские сады, санатории и здравницы, любые другие общественные заведения предлагали трехразовое меню на день. Сегодня большинство из нас придерживается такого же. Это удобно, исходя из рабочего распорядка дня, но не очень полезно. Перерывы между приемами пищи достаточно большие, чтобы успеть хорошо проголодаться. Голод провоцирует есть больше, тогда как чувство насыщения приходит через пару десятков минут после трапезы. Мы же, как правило, встаем из-за стола, пока не почувствуем насыщенность во время трапезы, когда уже переели. Все, что организму надо, он усвоит, остальное отложит на боках и животе в виде ненавистного жирка. Следующий прием пищи — повторение сюжета. Вот почему так много людей вокруг с пухлыми животами.

Вам пригодится знание как убрать низ живота в домашних условиях быстро, только если живот у вас небольшой. Большой быстро не уйдет.

Чтобы сделать фигуру стройнее, составьте новое меню из 5-6 приемов пищи. Объем порций снизьте в два раза. Необходимость перекусов отпадает при подобном рационе. Но включить в промежутки между едой фрукты, соки и чистую воду можно и нужно. О рационе для похудения у нас есть статья: «Как нужно правильно питаться чтобы похудеть?»

Что исключить из рациона:

Когда пища составляет избыток тех или иных веществ, живот не просто не исчезнет, он продолжит расти, поэтому обратите внимание на то, что:

  • Избыток жиров тормозит метаболизм.
  • Избыток углеводов грозит прибавлением веса, отеками.
  • Избыток белков приводит к вздутию.
  • Недостаток клетчатки сказывается скапливанием вредных веществ, жира в области живота.

Что исключить из рациона:

  1. Алкоголь, замедляющий сжигание жиров. Бокал красного вина можете считать исключением.
  2. Соль, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Не можете совсем без нее — максимально возможно снизьте ее количество в употребляемых блюдах.
  3. Мучные сладости, которые больше всех других продуктов провоцируют образование жира на животе и талии.
  4. Очень жирную, копченую, соленую, жареную пищу.

Чем обогатить рацион:

  1. Кисломолочными продуктами. Они хорошо выводят из организма вредные вещества. Улучшают метаболизм.
  2. Имбирем, корицей, которые способствуют сжиганию жира.
  3. Травяными чаями, лимонным напитком, чистой водой. О полезных для этой цели напитках рассказано в статье «Коктейли для похудения в блендере: вкусный способ сбросить вес».
  4. Сырыми овощами, несладкими фруктами, зеленью. Все это можно употреблять в виде салатов с заправкой из растительного масла, лимонного сока.

Отдых и сон

Без качественного отдыха даже нет смысла задаваться вопросом как быстро и эффективно убрать нижнюю часть живота.

Недостаток отдыха приводит к замедлению обменных процессов. Если вы спите меньше 8 часов в сутки, идеальной фигуры добиться будет сложнее.

  • Организуйте своевременный отдых каждый день: ночной сон, прогулка на свежем воздухе.
  • Создайте возможность отдыхать два раза в год от работы, домашней рутины и хлопот, надоевшего быта.
  • Обеспечьте побольше поводов для эмоциональной разгрузки: веселые посиделки, приятное общение и пр.

Девушка хочет убрать низ живота быстро и эффективно

Физическая активность

Сюда я включаю физкультуру, фитнес, частые прогулки и пробежки, времяпрепровождение на свежем воздухе, спортивные игры или занятие серьезным спортом. Это уже кому что нравится.

Для домашних занятий подойдут правильные упражнения, аэробика.

Если вы хотите убрать лишнее быстро, постарайтесь найти время на велосипедные прогулки летом и лыжные — зимой. Хорошо, если получится заняться плаванием. Чем больше спорта будет в жизни, тем быстрее подтянется фигура, включая низ живота.

Простые домашние упражнения:

Это могут любые упражнения, напрягающие нужную часть тела.

Вариант 1

  1. Лежа на полу прямо носки ног приподнимите вверх, создавая напряжение.
  2. 20 раз быстро поднимите и опустите каждую, затем обе ноги, не касайтесь ими пола.

Вариант 2

  1. Лежа на полу положите руки в стороны, ноги согните.
  2. Подтяните колени медленно насколько сможете.
  3. Опустите их вправо, затем влево. Старайтесь коснуться пола.
  4. Повторите 20 раз на каждую сторону.

Вариант 3

  1. Стоя на коленях соедините руки замком перед собой.
  2. Наклонитесь назад насколько сможете, медленно вернитесь в и.п.
  3. Повторите 20 раз.

Вариант 4

  1. Лягте, локтями и носками ног упритесь в пол, тело вытяните в прямую струну.
  2. Оставайтесь в таком положении минуту. Расслабьтесь.
  3. На второй день продержите тело 2 минуты.
  4. На третий — 3 минуты.
  5. Повторяйте упражнение, каждый день увеличивая время выдержки тела в сложном положении.

Наверняка вы узнали это упражнение. Планка сейчас в моде, есть несколько вариантов ее выполнения. От себя добавлю, что это очень эффективный метод подтянуть свое тело. Испробовано на себе, муже, соседской дочке, племяннице. Если вы пробовали делать планку — расскажите о своем опыте в комментариях.

Единственное, что при физических нагрузках важно — четкость и регулярность выполнения. Ну и еще огромное терпение для желания продолжать. Хотите похудеть без изматывающих занятий, почитайте статью «Как можно похудеть в домашних условиях без диет и изнурительных нагрузок».

Дополнительные меры

Хотите убрать живот быстро в домашних условиях, вооружайтесь полностью. К главным мерам — правильному питанию и спорту, добавьте десерт в виде:

  • Паровой бани раз в неделю. С веничками.
  • Массажа и медовых обертываний.
  • Очищения кожи со скрабами.
  • Ванны с морской солью.

Эти процедуры предотвратят дряблость кожи после устранения жира.

Обращайте внимание на состав косметических средств. Лучше, если основа будет натуральной. Переизбыток химических составляющих мешает процессу сжигания жира.

Заключение

Надо запомнить:

  • Чтобы убрать лишнее необходим комплекс мер, состоящий из правильного питания, физической активности и дополнительных процедур.
  • Из меню важно исключить вредные продукты и добавить полезные. Еду лучше готовить на пару, варить, запекать.
  • Избыток белков, жиров, углеводов приводит к нарушению метаболизма, вздутию, метеоризму.
  • Физическую активность надо соблюдать даже после достижения результата. Можно снизить степень нагрузок и количество занятий в неделю.
  • Нельзя устраивать голодовки и сидеть на жестких диетах. Похудение в любой части тела не должно отозваться ухудшением здоровья.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.


На этом пока все. Если вы знаете как убрать свисающий низ живота быстро и эффективно, поделитесь своими методами с нашими читателями, давайте обсудим тему в комментариях. Считаете статью полезной, нажмите кнопку соц.сети внизу. Спасибо. А сейчас обещанный бонус за внимание — полезное видео на тему.

До встречи в новой статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Валерия

    Полезная статья. Спасибо, Елена. Теперь только осталось всё применить на практике, а это самое сложное! :smile:

  2. Lara

    Не думаю, что быстро получится, но при упорстве и настойчивости — в любом случае! Трудиься — не лениться!

    1. Анна

      Да, быстро никак к сожалению. Только упорный труд!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: