Как похудеть при сахарном диабете 2 типа: три эффективных диеты и правила питания

Доброго времени суток, друзья! Сегодня в нашей статье мы обсудим, как похудеть при диабете 2 типа. Вы узнаете 3 эффективных диеты, правила питания и каким спортом можно и нужно заниматься. После наших рекомендаций вы сможете сбросить лишние килограммы с пользой для здоровья. Но перед прочтением обратите внимание на:

Как худеть диабетикам?

Друзья, если вас волнует вопрос похудения при наличии сахарного диабета, то подойти к нему стоит с особой ответственностью. Лишние килограммы могут постепенно появляться с повышением сахара в крови. Но взаимосвязь может быть и обратной, когда ожирение вызывает диабет. Почему так? Потому что в связи с увеличением массы тела, клетки теряют чуткость к инсулину. Но существуют способы, которые помогут скинуть те самые лишние килограммы.

На самом деле, проблема эта очень серьезная. И человеку, у которого лишний вес и повышенный сахар в крови стоит всерьез взяться за себя. Нужно скинуть лишь около семи процентов от имеющейся массы тела и уровень глюкозы упадет, а самочувствие пациента заметно улучшится! И даже неважно, какая масса тела у человека. При похудении:

  • уменьшится уровень показателя глюкозы в крови;
  • спадет уровень холестерина;
  • значительно снизится нагрузка на суставы и ноги.

Девушки, как мы уже говорили, вопрос сброса лишнего веса при повышенной глюкозе в крови довольно серьезный и требует мнения специалиста.

При данном заболевании подход к процессу будет индивидуальным с множеством ограничений. Многие современные диеты, которые помогают здоровым людям, строго противопоказаны диабетикам. Физическая нагрузка также имеет свои ограничения. В этом вопросе не обойтись без помощи профессионалов, которые правильно скорректируют индивидуальную программу сброса веса.

По данным исследования Американского института здравоохранения, при правильном подходе, совмещении подходящей диеты и необходимых физических нагрузок, риск заболевания снижается на шестьдесят процентов!

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Диеты для похудения пациентов при диабете второго типа

Вариантов похудения существует немало, поэтому выбрать свой не так сложно. Мы представим вам распространённые варианты диет.

Диета номер девять

Данная диета противопоказана для людей с ожирением.

В чем состоит ее особенность? Вам нужно будет максимально снизить потребление в пищу легких углеводов и животных жиров. В день вы должны съедать около 2600 килокалорий. Разрешается есть: ржаной хлеб, различные крупы, нежирное молоко, сыр, овощи, мясо и рыбу.

Данная диета не оставит вас с чувством голода. Вы можете самостоятельно составить свое ежедневное меню по рекомендациям специалиста или обратиться к диетологу, который вам в этом поможет.

Французская

Похудение по данной системе поможет вам привести работу организма в порядок, наладив обмен веществ. Диабетики второго типа могут очистить свой организм, придерживаясь данной диеты.

Похудение идет в 4 этапа:

  1. «Атака». Период длится пару дней, во время него вам нужно есть пищу богатую белком. Если ваш вес достаточно большой, то продолжительность увеличивается до недели.
  2. «Круиз». На этом этапе в ваш рацион включаются овощи, за исключением картофеля. Такого питания нужно придерживаться до того, пока вес не достигнет нужной отметки.
  3. «Закрепление». Теперь вы можете начать употреблять в пищу еще и фрукты, исключение — банан. Два раза в неделю можете баловать себя продуктами, которые содержат крахмал. Но не злоупотребляйте ими! Данный этап длится в зависимости от количества потерянных килограммов. Умножайте скинутые кг на десять. Получившееся число будет временем, которое вы должны продержаться в данной стадии диеты.
  4. «Стабилизация». Постепенно вводите все разрешенные продукты при вашем заболевании. Каждую неделю устраивайте разгрузочный день на белковых продуктах.

Друзья, данная диета способствует быстрому похудению с пользой для организма. При соблюдении всех правил, не только вес вас порадует, но и состояние организма.

Строгая

Название диеты говорит само за себя. Девушки, вам придется постараться, чтобы соблюсти все ограничения. Полное исключение сахара. Принимайте пищу очень маленькими порциями (от трехсот килокалорий) более восьми раз в день. И максимум 30 грамм жиров в сутки.

продукты для похудения при сахарном диабете

Основные правила питания

В помощь своему организму вам нужно соблюдать несложные правила.

  1. Ешьте шесть раз в день маленькими порциями.
  2. Диабетикам особенно важно, чтобы организм получал все необходимые витамины. Поэтому при корректировке меню, не забывайте про полезные продукты.
  3. Помните одно простое правило: съеденные калории = потраченным за день. Друзья, вы не должны съедать больше калорий, чем можете сжечь за день. Иначе труды будут напрасны, а путь к похудению затянется.

Правильный рацион

  1. Обязательно ешьте супы, но готовить их нужно не так, как для здоровых людей. Бульон, на котором вы будете готовить, должен быть овощным. И лишь иногда можете побаловать себя рыбным или мясным бульоном.
  2. А как же без мяса? Конечно, никак! В вашем меню должны быть и мясные блюда, сорта выбирайте нежирные.
  3. Овощи вы можете есть сколько угодно, но ограничивайте употребление моркови и картофеля. Все остальное пойдет только на пользу.
  4. Не злоупотребляйте макаронами и крупами. Их количество в меню строго ограничено. Если вы поели макаронных изделий, то от хлеба нужно будет отказаться.
  5. Кислые фрукты и ягоды ешьте не больше двухсот грамм в день.
  6. Творог рекомендован к употреблению, он помогает работе печени. Ешьте творог в любом виде не больше 200 грамм.

Вам необходимо ответственно подходить к составлению своего меню.

Что нельзя кушать?

Ваш рацион должен исключать такие продукты, как:

  1. Все сладости.
  2. Вредная пища также запрещена. Даже иногда баловать себя чем-то острым, копченым или жареным нельзя.
  3. Спиртные напитки.
  4. Бананы, изюм, виноград.

Пищу нужно есть в привычное время по графику и употреблять клетчатку, чтобы поддерживать уровень глюкозы.

Баланс показателей глюкозы и инсулина

Диабетики должны умело комплексовать «стремительные» и «неспешные» сахара. Желательно избегать легких углеводов и выбирать те, глюкозный индикатор которых менее семидесяти процентов.

Девушки, чтобы похудеть, вам нужно держать равновесие сахара и инсулина в вашем организме.

Как его поддерживать?

  • Питаться строго в одно время, тем более, когда пациент делает себе уколы.
  • Есть четыре-шесть раз в день. Питайтесь маленькими порциями. Мы уже говорили об этом выше. Важно запомнить, это правило несет особое значение для диабетиков. При таком приеме пищи гормон инсулина будет применяться результативнее.

Помните, что вес при диабете напрямую зависит от уровня сахара в крови.

Сколько можно пить и каким спортом заниматься?

Друзья, любая диета требует в дополнение к себе занятия спортом. Диабет не является той болезнью, которая их исключает. Но заниматься надо правильно.

Не переусердствуйте с физической активностью. Вам нужно постепенно приучать себя к спорту, начиная с банальной зарядки, которая длится около пятнадцати минут. И раз за разом увеличивать нагрузку. Сразу заниматься интенсивно запрещено. Как правильно делать упражнения можете прочитать здесь.

К выбору спорта, которому вы хотите посвятить свое время, нужно подойти ответственно. Отдайте предпочтение тому, что вам по душе. Если вы любите бегать, займитесь этим. Первые пробежки на короткие дистанции, постепенно увеличивайте расстояние и скорость.

Если у вас диабет второго типа, вам разрешено:

  • плавание;
  • умеренный бег;
  • катание на велосипеде;
  • гимнастика.

Бывают случаи, когда времени на спорт совершенно не остается, или врачи наложили запрет на подобные нагрузки. Тогда можно ограничиться утренней гимнастикой, которая тоже принесет немало пользы.

А теперь, что касается воды. Как и сколько нужно пить при диабете?

  • Пейте не менее двух литров воды в сутки.
  • Утоляйте свою жажду всегда и полностью.
  • Во время принятия пищи вы захотели пить? Сделайте несколько глотков.
  • Вода должна быть комнатной температуры. Холодная — требует дополнительных энергозатрат от организма.

Полное руководство, как правильно пить воду при похудении можете прочитать в этой статье.

Вода снижает уровень сахара в крови, поэтому вреда от нее не будет, а вот пользы она принесет много.

Заключение

Запомните:

  1. Похудеть при сахарном диабете можно, нужно всего лишь правильно питаться и не забывать про занятия спортом.
  2. Ешьте как можно чаще, маленькими порциями и в строго определенное время. Это правило актуально при каждой диете, но в данном случае, оно будет особенно полезным. Есть, как по часам — значит помогать своему организму при наличии повышенной глюкозы в крови.
  3. Число съеденных калорий = числу затраченных. Все довольно просто, неправда ли? Вы не должны превышать цифру калорий, которые можете потратить за день. В противном случае, даже ограничения в выборе продуктов не помогут.
  4. Сладости, вредная пища, алкоголь и виноград, изюм — под строгим запретом.
  5. Занимайтесь легкими физическими нагрузками. Если у вас не хватает времени для полноценных занятий спортом, уделите пятнадцать минут с утра на зарядку, от которой тоже будет польза.
  6. Пейте больше воды. Вода — отличный помощник при снижении сахара в крови.

Наша статья заканчивается, а мы хотим вам напомнить о кнопке социальных сетей внизу. Также делитесь в комментариях своим опытом похудения при диабете. Мы надеемся, что пишем с пользой для вас!

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Lara

    У моей знакомой диабет, она делает все, что ей рекомендует врач — и у нее практически нет проблем.

    Главное, не поддаваться слабостям

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: