Ненавистные складки: как навсегда убрать жир с живота и боков

Здравствуйте, уважаемые читатели. В статье рассказываем как убрать жир с живота и боков с помощью комплекса мероприятий. Строго следуя рекомендациям, вы приобретете желаемую стройность.

Методы устранения

Физкультура и правильное питание — залог стройности. Только используя их в совокупности в борьбе за красивое тело вы получите нужный результат. Правильные продукты помогут вывести из организма жир, устранят токсины, физические упражнения сожгут лишние калории. Они же будут держать тело в тонусе.

Устранение жира с тела состоит из трех важных этапов:

  1. Очищающий (избавление организма от токсинов, шлаков).
  2. Нормализующий питание (использование специальных продуктов).
  3. Укрепляющий (методы укрепления мышц живота).

Для достижения цели потребуется терпение и трудолюбие, потому что процесс сжигания не бывает быстрым: жир тоже копится не одну неделю, а мероприятия по его устранению требуют определенных усилий. Очень простой способ очистить организм от шлаков и токсинов — пить полезные напитки. Вот несколько вариантов:

  1. Чеснок плюс лимонный сок плюс теплая вода. Чеснок способствует выведению холестерина, сжигает подкожный жир, лимонная вода улучшает метаболизм.
  2. Зеленый чай, заправленный лимоном. Улучшает обмен веществ.
  3. Корица+теплая вода+мед. Напиток растворяет отложения, особенно на животе.
  4. Вода+имбирь молотый+ лимон+мята+огурец. Сжигает жир на боках и животе.
  5. Содовая вода (на стакан горячей воды — 0,5 ч.л соды — в первую неделю, по 1 ч.л. — следующие две). Если вместе с курсом принятия содовой воды исключить из рациона любые мучные изделия и блюда, жир уйдет быстрее.

Правила правильного питания

  • Максимально уменьшите количество соли в блюдах, исключите из рациона соленые продукты.
  • Пиву, крепким и газированным напиткам — строгое НЕТ.
  • Табу на белый хлеб в любом виде, сладости, чипсы, сухарики, прочие модные “перекусы”.
  • Включите в свой рацион кабачки, используйте кориандр. Кабачки выводят из организма токсины, кориандр — лишнюю жидкость.
  • Обязательно употребляйте зелень, зеленые овощи и фрукты.
  • Троекратное ДА — белковой пище: морепродуктам, рыбе, яйцам, кефиру, творогу (обезжиренному).
  • Овощные блюда заправляйте оливковым маслом. В отличие от подсолнечного оно усваивается полностью, выводит токсины и плохой холестерин.
  • Пейте воду — от 1,5 литров в сутки.

Все еще думаете как легко убрать жир с живота и боков быстро? Разделите дневной рацион на 5-6 небольших порций. В качестве перекусов два раза в неделю ешьте орехи или сухофрукты.

Вариант меню на один день

Утренний рацион: геркулесовая каша или салат из огурца, в который можно добавить сельдерей, любую зелень. Из напитков — кофе.

Перекус: 100 грамм нежирного творога, заправленного яблоком.

На обед: щи, салат из помидоров, сельдерея, другой вариант — сельдерей с яблоками

Перекус 2: фрукты, горсть орехов.

Ужин: гречка или рис +отварное мясо, салат из овощей.

Перекус 3: салат из овощей с оливковым маслом, укропом. Как альтернативу салату овощному сделайте фруктовый салат, заправленный йогуртом, стакан кефира со ржаным хлебом.

Не надо исключать из рациона картошку, макароны, рис — ешьте их в отварном или запеченном виде, разбавляйте овощами, не злоупотребляйте. Голодные диеты — враг здоровья, а также тонкой талии, ведь после голодания организм постарается запастись еще большим количеством жира на еще один такой “черный день”. А отложит его именно на животе, боках, бедрах.

Физкультура, аэробика и баня

Чтобы ускорить процесс сжигания жира сочетайте правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Существуют сотни полезных упражнений для стройности, но есть одно, доказавшее свою эффективность именно в борьбе с жиром на животе и боках. Это упражнение Планка. Мы предлагаем два варианта его выполнения — именно они задействуют все мышцы живота (советуем использовать оба).

Вариант 1

  1. Лягте на живот (постелите на пол коврик), обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтобы плечи находились на уровне локтей.
  2. Приподнимите тело — оно должно образовать прямую линию.
  3. Мышцы живота максимально напрягите.
  4. Продержитесь в такой позе 10-15 секунд.
  5. Делайте упражнение утром и вечером, увеличивая каждый день время выдержки на 5-10 секунд.
  6. Когда время выдержки составит 3 минуты, планку усложните — сместите локти чуть вперед или делайте упражнение на вытянутых руках.

упражнение Планка для сжигания жира

Вариант 2

  1. Лягте на бок, упритесь согнутой рукой в пол так, чтобы плечо и часть руки до локтя оказались на одном уровне.
  2. Вторую руку согните, положите на бедро.
  3. Ноги вместе, упор на левую ногу, тело приподнимите, вытяните в струну, максимально втяните живот, напрягите ягодицы.
  4. Продержитесь в таком положении 10-15 секунд. Смените сторону тела, повторите то же самое.
  5. Когда время выдержки составит 3 минуты, усложните упражнение — делайте прогибы таза до пола и обратно (по 3 подхода на каждую сторону).

Есть варианты выполнения планки на вытянутой руке, с поворотом тела, с вытянутой ногой + гантели — каждый из них направлен на решение определенной проблемы с телом. Например, избавления от болей в спине, искривления позвоночника. Планка позволяет проработать ВСЕ мышцы живота и боков, способствует сжиганию жира. При желании увеличить нагрузки, делайте дополнительные упражнения: для живота полезны “велосипед”, “ножницы”, “вакуум”.

Ускорить желаемый результат помогут:

  1. Баня с парилкой, вениками (или сауна) — раз в неделю.
  2. Обертывания (с глиной, например) — выводят жидкость из организма.
  3. Контрастный душ каждый день, гидромассаж.
  4. Занятия танцами, аэробикой, плаванием.
  5. Прогулки перед сном.
  6. Утренние пробежки.

 Заключение

Надо запомнить:

  1. Если решаете как убрать жир с живота и боков — исключите варианты со строгой диетой. Организм должен знать, что ему дадут необходимые для полноценной работы вещества: витамины, микроэлементы.
  2. Избавить тело от жировых отложений поможет только комплекс мер: питание, тренировки, активный образ жизни. От каждого по отдельности проку не будет. Употребление в пищу углеводов дает организму энергию, побуждающую к действию, активности. Чем больше вы будете двигаться — тем меньше жира отложится на животе, бедрах, боках, ягодицах.
  3. Перед употреблением очищающих напитков посоветуйтесь с врачом. Некоторые из них нельзя регулярно пить при проблемах с желудком или кишечником.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.


Главный враг в борьбе за красивое тело — лень. Не подпускайте её близко и всего через несколько недель любимые обтягивающие наряды будут идеально смотреться на вашем теле.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
  1. Lara M.

    Если это все в комплексе делать, то можно многого достичь!

  2. Светлана

    В последнее время много пишут, что упражнение «Планка» низкоэффективно. Так ли это?

    1. Анна (автор)

      Если правильно выполнять, то эффективно.

  3. Кирилл

    Живот — это действительно беда. Буду следовать приведённым рекомендациям, надеюсь достичь результатов в борьбе с животом :|

  4. Вика

    Пробовала худеть с содой. Через три недели окружающие стали спрашивать не заболела ли я, что так резко похудела. А главное, живот растаял, бедра подтянулись. Здорово.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: