Как эффективно похудеть в ягодицах? Правильный режим питания и упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели! Так устроены женщины, что практически каждая недовольна своей фигурой, а ягодицы и бедра считают самыми проблемными зонами. Даже самым стройным девушкам кажется, что с ягодицами что-то не так. Одни хотят их подкачать, чтобы стали больше, другие наоборот уменьшить объем, кто-то недоволен целлюлитом и дряблостью кожи. Прочитав нашу статью, вы узнаете, как похудеть в ягодицах, как разгладить целлюлит и сделать эту часть тела подтянутой и привлекательной.

Три составляющих для красивых ягодиц и подтянутых ног

Природой заложено, что основная доля жира откладывается на животе, бедрах и ягодицах. Так устроено не зря, ведь чтобы родить и выходить здорового малыша, нужно много сил и энергии, а крепкие тело и ноги помогут в этом. Но стандарты красоты диктуют нам свои правила: стройные ноги и подтянутый живот.

Что же нужно сделать женщине, чтобы соответствовать этим стандартам?

Физическая нагрузка

Главное правило похудения: суточный расход калорий должен превышать их потребление за день. А без дополнительных физических нагрузок и тренировок добиться такого не получится. Поэтому обязательно необходимо включить в свой режим дня занятия спортом. Давайте рассмотрим основные советы, как тренироваться, чтобы похудеть в попе  и подтянуть свои ноги.

  1. Самое главное правило — регулярность тренировок. Если вы решили всерьез обрести идеальное тело, то нельзя останавливаться на полпути. И, конечно же, для этого вам потребуется много силы воли и выдержки. Но важно помнить, для чего вы это делаете.
  2. Начните заниматься 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до 5-6.
  3. В первое время занимайтесь по 30-40 минут, и спустя месяц увеличивайте время тренировки.
  4. Все нагрузки добавляйте постепенно. Не стоит за первую тренировку стараться сделать максимум. Пусть организм привыкнет к новым упражнениям и нагрузкам, тогда и желание заниматься не пропадет на следующий день, после занятия.
  5. Если к тренировкам добавить пешие прогулки, то это только ускорит результат. Поэтому не заменяйте ходьбу поездками на транспорте. Такие прогулки будут полезны не только для похудения, но и в целом для общего укрепления иммунитета и поддержания физической формы.

Важно! Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вред организму.

Если у вас нет времени для походов в фитнес клуб, можно заниматься дома, но если и на это нет времени, то есть несколько советов, как повысить нагрузку на ягодицы и при этом заниматься привычными делами.

  • Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, а ходите по лестнице.
  • Во время просмотра телевизора делайте выпады и приседания.
  • Не сидите во время разговоров по телефону, лучше стойте или ходите по квартире.
  • Делайте уборку под музыку, так скорость ваших движений увеличится.
  • При походе в магазин, ходите быстрым шагом.
  • Если есть возможность, то передвигайтесь на велосипеде, вместо машины и общественного транспорта.
  • Паркуйтесь дальше от входа, таким образом вы пройдете лишние несколько метров.

Соблюдение режима питания

Вторая, не менее важная составляющая — правильные пищевые привычки, без которых похудеть не получится. Какие продукты можно и нужно кушать, а какие сразу отложатся на вашей попе в виде жира и целлюлита?

  • Откажитесь от мучного, сладкого и жирного. Замените фастфуд, шоколад и другие быстрые углеводы на фрукты и злаки. Кушайте больше овощей и зелени. Обратите внимание, что некоторые фрукты (бананы, виноград), тоже лучше убрать из питания. Отдайте предпочтение кисло-сладким плодам.
  • Нежирный йогурт, творог и кефир отлично дополнят ваш рацион.
  • Начинайте свой день со стакана воды (лучше с лимоном) и выпивайте более 1,5 л чистой воды в день.Уберите из рациона газированные напитки, крепкий чай и кофе. Алкоголь и энергетические напитки тоже под запретом. Свежевыжатые соки, травяные чаи и ягодные морсы будут отличной заменой.
  • Способ приготовления пищи тоже важен. Отдавайте предпочтение паровой и тушеной пище, откажитесь от жарки. Один и тот же кусок мяса или рыбы может быть вреден, если он пожарен на большом количестве масла. И этот же кусочек будет диетическим при приготовлении на пару, или если его отварить.
  • Обязательно в рационе питания должна присутствовать белковая пища. Это отварные яйца, вареная грудка курицы или индейки.

Конечно, сразу начать питаться таким образом невозможно, но начните постепенно исключать вредные продукты и заменять их на полезные. И скоро такое питание войдет у вас в привычку и придерживаться его будет совсем не сложно.

Процедуры для подтянутых ягодиц

Третья составляющая стройных ягодиц — это обязательный уход за этой частью тела. Лучше, если процедуры будут выполняться в специальных салонах, но и в домашних условиях тоже можно ухаживать и добиться отличных результатов. Какие процедуры необходимо выполнять:

  1. Массаж ягодиц и бедер. Можно записаться на специальный антицеллюлитный массаж к мастеру, эффект от такой процедуры в сочетании с питанием и тренировками будет поразительным. Уже через неделю вы увидите, что кожа разглаживается, а нежелательные объемы уменьшаются. Если решили делать массаж самостоятельно, то вам понадобятся сухая щетка для тела, скраб и антицеллюлитный крем. Процедуры будут чередоваться, в первый день вы перед душем делаете массаж необходимых зон сухой щеткой около 10 минут, тщательно растираете кожу по току лимфы, то есть снизу вверх. Ягодицы растирайте круговыми движениями. В первое время такой массаж может вызывать дискомфорт, ведь щетина щетки жесткая, но уже после двух-трех раз вы привыкнете, и процедура будет приятной. После такого массажа вы принимаете душ как обычно, а после надо намазаться увлажняющим или питательным кремом. На второй день вы во время душа пользуетесь скрабом для тела, особое внимание уделяя ягодицам и бедрам, и после душа используйте антицеллюлитный крем.
  2. Контрастный душ тоже отлично подтягивает и тонизирует кожу, ускоряет обмен веществ. Во время принятия душа чередуйте холодную и горячую воду. Обратите внимание, что начинать нужно с горячей воды.
  3. Ванна с морской солью или хвойные ванны. Еще один способ подтянуть кожу ягодиц в домашних условиях. Такие ванны отлично успокаивают и выводят токсины, разглаживают и питают кожу.
  4. Обертывания прекрасно разглаживают и питают кожу, замедляют процессы старения. Их можно выполнять не только в салонах, но и дома. Предварительно распарьте кожу, тщательно проскрабьте проблемные зоны и потом нанесите специальный состав для обертываний.

Регулярные тренировки, соблюдение правил питания и процедуры по уходу за телом позволят стать стройной и подтянутой.

Упражнения для стройных ягодиц

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, и в конце необходимо выполнить небольшую растяжку. Комплексов для стройности ягодиц и бедер очень много, давайте разберем основные упражнения, комбинируя и чередуя которые вы сможете самостоятельно разнообразить свои тренировки.

Приседания

Можно выполнять широкий присед стопы параллельно друг другу, либо стопы максимально разведены в стороны. Упражнение выполняется по 10-15 раз в медленном темпе. Следите, чтобы колени не уходили вперед за носки.

Выпады

Выполняются как вперед, так и назад, в стороны. По 10 раз на каждую ногу.

Махи

Лучше выполнять стоя у опоры, но можно выполнять и стоя в упоре на колени и кисти.  Медленно отводим ногу назад и также медленно опускаем в исходное положение. Повторите по 15-20 раз на каждую ногу.

Ножницы

Выполняем из положения лежа на боку. Поднимите нижнюю ногу и удерживайте ее 3 секунды вверху, опустите в исходное положение. Тоже самое проделайте на другом боку.

Из положения лежа на животе поднимите обе ноги, и сводите и разводите их имитируя ножницы. Сделайте 10-15 раз.

Заключение:

  • Регулярные тренировки помогут похудеть в ягодицах.
  • Соблюдение правил питания ускорят ваш путь к стройности.
  • Специальные процедуры для тела подтянут ягодицы и разгладят кожу.
  • Как похудеть в ягодицах? Ответ прост: исключить из питания быстрые углеводы, фастфуд, мучное и сладкое, пить больше воды, добавить в свой режим дня тренировки и процедуры по уходу за проблемными участками тела.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.


Дорогие читатели, на этом наша статья подошла к концу. Если у вас остались вопросы по этой теме, пишите их в комментариях, и мы обязательно ответим вам. А если статья оказалась для вас полезной, нажмите на кнопки социальных сетей внизу и поделитесь информацией с друзьями.

До встречи в следующей статье!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Laralaram

    Как всегда, у каждого свои проблемы. Знаю, молодую женщину, которая хочет на попе поправиться...

    И что легче будет?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: