Эффективная диета для похудения живота и боков: сбалансированная, мексиканская, китайская

Здравствуйте! Статья посвящена теме, актуальной перед грядущими теплыми деньками — вернуть телу стройность. Летние наряды отличаются тонкими материалами, которые не станут скрывать даже небольшой животик и обязательно покажут лишние складки по бокам. Мы ведь этого не хотим, поэтому давайте прямо с сегодняшнего дня немного изменим рацион питания. Я расскажу какая эффективная диета подойдет для похудения живота и боков без необходимости мучиться от страшного голода.

Лишний жир на животе и талии — это опасно

Мы все привыкли, что жировые складки — это лишь эстетический недостаток внешности. Оказывается, избыток жира на самых соблазнительных местах способен серьезно ухудшить здоровье, если он находится там давно и постоянно. А именно, спровоцировать такие серьезные недуги, как варикозное расширение вен, инсульт, сахарный диабет, тромбозы, даже онкологию и болезнь Альцгеймера. Измерьте окружность своей талии, узнайте, грозят ли вам хоть в какой-то степени такие неприятности.

В норме показатели окружности талии таковы:

  • У женщин — до 88 см.
  • У мужчин — до 94 см.

Показатели выше — повод искать диету, заниматься спортом, беречь здоровье и красоту.

Сбалансированная быстрая диета

Чтобы быстро уходили складки с боков и живота, необходимо наладить метаболизм. Сделать это несложно, достаточно организовать сбалансированное питание, не превышающее норму калорий в сутки.

Примерные нормы:

  • Для женщин — 1800—3050 Ккал.
  • Для мужчин — 2100—4200 Ккал.

Точная норма зависит от образа вашей жизни. Для занимающихся спортом, физически активных она чуть выше, чем для тех, кто вынужден соблюдать пассивность. То есть, если вы активно занимаетесь фитнесом, то можете себе позволить съесть чуть больше сладкого или жирного, потому что физические нагрузки помогут быстрее сжечь калории.

Внимание! Чтобы похудеть, общее количество калорий должно быть на 500 Ккал меньше нормы.

Также для похудения живота и боков специалисты рекомендуют настроить рацион следующим образом:

  1. Есть богатые клетчаткой, витаминами, минералами продукты.
  2. Обязательно употреблять белки животного происхождения.
  3. Пить чистую воду 1,5-2.5 литра, зеленый чай, фруктовые смузи.

Недельная диета для похудения талии и боков

  • С утра — йогурт, тост, чай.
  • В 11 часов — смузи из фруктов.
  • В обед — 150 г. вареного бурого риса с говядиной — 200 г., овощной салат с оливковым маслом. Хорошо, если это будет капуста, сладкий перец, огурцы.
  • Дневной перекус — черный хлеб с нежирным творогом.
  • На ужин — баклажаны, запеченные в духовке, яблочный сок.

Придерживайтесь такого рациона три дня, следующие три дня замените:

  • Утренний йогурт — на обезжиренный творог.
  • Дневной гарнир — на гречку с куриной грудкой.
  • Вечерние баклажаны — на тушеные кабачки.
  • Творожный дневной перекус — на бутерброды из хлеба с отрубями, зеленью, овощами.

В воскресенье устройте разгрузочный день на кефире. Эта довольно эффективная диета для похудения живота и боков предполагает правильный выход, о нем чуть позже. Если хотите убрать лишнее с тела как можно быстрее, вам пригодится информация из статьи Лечебное голодание в домашних условиях с целью похудения: подготовка, процесс, выход.

Мексиканская диета

Это быстрая и легкая диета рассчитана всего на 4 дня.

Первый день

  1. С утра едите вареное всмятку яйцо, цельнозерновой хлеб и кофе.
  2. В 11 часов — одно зеленое яблоко.
  3. В обед балуете себя предварительно замоченным в воде черносливом -15 штук.
  4. В 16 часов перекусите бананом или яблоком.
  5. На ужин позвольте себе сваренное вкрутую яйцо с цельнозерновым хлебом, апельсин.

Внимание! На каждый прием пищи рассчитывается всего один кусок хлеба. Не увлекайтесь.

Второй день

  1. На утро — полпачки обезжиренного творога, чашка чая.
  2. К обеду — вареное всмятку яйцо и апельсин.
  3. Перекусите яблоком.
  4. Ужин организуйте из стакана кефира.

Третий день

  1. Утром — овсяная каша, стакан кефира, зеленое яблоко.
  2. В обед побалуйте себя вареным мясом, свежим огурцом. Мяса не больше 200 г.
  3. Перекусите грушей или персиком.
  4. На ужин — обезжиренный творог, курага. Можно смешать.

Четвертый день

  1. С утра — молочное мюсли, апельсин.
  2. В обед — два яйца вкрутую, огуречно-помидорный салат с зеленью.
  3. Перекусите любыми фруктами.
  4. На ужин — два апельсина.

Китайская диета

Первые 7 дней

  1. С утра — зеленый чай или черный кофе.
  2. На обед — вареная рыба, капустный салат с яблоками.
  3. Перекусите овощным салатом, стаканом томатного сока.
  4. Ужинайте капустным салатом с куском вареной говядины.

Следующие 7 дней

  1. С утра — кофе или чай, вареная морковь, ложка меда, сухарики.
  2. На обед — каша на воде, любая, кроме манной. Двойная порция допустима, если хочется.

Еще 7 дней

Закрепление, подготавливающее к обычному рациону. Постепенно включаете желаемые продукты, но не жирные, очень маленькими порциями. Кстати, обогатите меню морской капустой, как она помогает худеть можете почитать здесь.

Дополнительная информация по диетам

  • Обязательно пейте чистую воду, до 2,5 литров.
  • Горячие напитки пейте без сахара, не добавляйте молоко.
  • В чай можно дольку лимона.
  • Не занимайтесь во время диеты спортом, фитнесом, другими видами тренировок.
  • Мексиканская диета, как и любая другая жесткая, противопоказана при сердечных недугах, любом виде диабета, заболеваниях жкт, почек.

Чтобы безопасно для здоровья и достигнутого результата выйти из диетического питания:

  1. Включайте в рацион питания остальные продукты постепенно.
  2. Учитывайте рекомендуемую норму калорий за сутки при составлении меню.
  3. Начинайте занятия спортом, если желаете, через неделю нормального питания.

Что включить в рацион, чтобы убрать жир с живота и талии

Хрен, зеленый чай — активизируют метаболизм. О том, как это помогает худеть мы писали в статье «Как можно ускорить обмен веществ в организме и похудеть без вреда себе».

Кабачки — сжигают жир.

Кориандр — выводит лишнюю жидкость, устраняет вздутие живота.

Миндаль — много клетчатки, антиоксидант.

Вода с лимонным соком — нормализует работу кишечника. Вам пригодятся Коктейли для похудения в блендере: вкусный способ сбросить вес.

Салат из имбиря молотого, огурца, лимона, мяты — убирает жир на животе, боках.

Заключение

Надо запомнить:

  • Вам срочно нужна эффективная диета для похудения живота и боков, если жир на них засел давно, его много.
  • Во время специального питания нужно максимально снизить количество соли, исключить сахар.
  • Полезно пить много чистой воды, овощные соки.
  • Возвращаться к нормальному рациону надо постепенно, добавляя в меню любимые блюда маленькими порциями.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.


На этом пока все. Если вы нашли здесь полезную для себя информацию, не забудьте поделиться ею с другими, нажав кнопку соц.сети внизу. Спасибо.

Мы будем рады ответить на вопросы и узнать о вашем опыте похудения, будь то легкая диета или разгрузочный день. Оставляйте свое мнение в комментариях.

До встречи в новой статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Larimar55

    Тест мне выдал, что мне надо поменять пищевые привычки

    Вот надо подумать, как...

  2. Оксана Юрьевна

    Очень полезная статья, почерпнула для себя много нового. Тема актуальная, особенно перед летним сезоном. Ну что-ж, будем меняться, приводить себя в форму, спасибо! ;-)

    1. Анна

      Да, Оксана, сейчас самое время взяться за своё тело и привести в норму. Не за горами пляжный сезон).

  3. Валерия

    Главное при диете не навредить своему организму, поэтому тут нужно подходить грамотно к этому вопросу. Спасибо за полезные рекомендации, Елена.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: