Диета от Елены Малышевой: примерное меню для похудения в домашних условиях и главные правила

Здравствуйте, дорогие друзья! Лишний вес является причиной многих неприятных последствий. Он сказывается на здоровье, нарушает обмен веществ, и приводит к различным страшным заболеваниям. Как не допустить этого? Наверняка, вы более уверены в методах, благодаря которым худеют знаменитые личности. В предыдущих статьях мы говорили о том, как похудела Анфиса Чехова, а также как сбросила вес Алла Пугачева. Сегодня обсудим еще одну эффективную методику. Диета Елены Малышевой для похудения поможет достичь в домашних условиях отличного результата. Вам предстоит узнать ее основные принципы и правила. А так же я приведу вам примерное меню на несколько дней.

После прочтения статьи, вы сможете самостоятельно сбросить лишний вес дома по рекомендациям одного из ведущих специалистов.

Принципы диеты от Малышевой

Даже при похудении питание должно быть сбалансированным. Методика от знаменитого доктора называется «схемой питания». Диета довольно простая, не имеет побочных эффектов и основывается на следующих принципах:

  • снижение веса должно быть медленным;

Снижение веса без вреда для здоровья предполагает терпение и старания. Так как расщепление жировой ткани в организме происходит достаточно медленно. То есть за сутки может уйти около 150 граммов жира. А за неделю — не более 900 граммов. Безусловно, результаты могут быть еще более низкими. Конечно, это не сравнится с диетами, где за одну неделю вы сбросите три килограмма. Однако, данный способ максимально безопасный и полезный для организма. Он требует соблюдения правил похудения в течение трех месяцев. В эффективности медленного жиросжигания вы можете убедиться на примере актрисы Ирины Пеговой, прочтите об ее опыте сброса лишнего веса здесь.

  • необходимо учесть свои индивидуальные особенности;

Причиной появления лишних сантиметров, как правило, является переедание. Излишняя тяга к фастфуду и жирной пище пагубно влияет на фигуру. Но если у вас наблюдается ожирение, и при различных стараниях вес стоит на месте, то стоит обратить внимание на свое здоровье. Любая диета требует предварительного осмотра и консультации специалиста. Если у вас нет заболеваний (сахарный диабет, нарушение обмена веществ), тогда смело приступайте с данной методике.

  • берите во внимание оптимальный вес;

Девушки довольно придирчивы к своей внешности. И зачастую худые дамы желают скинуть вес еще больше. Чтобы понять, действительно ли вам нужно худеть, рассчитайте свой индекс массы тела по формулам в интернете. Тогда станет ясно, есть ли у вас лишние килограммы.

  • следует сформировать пищевые привычки;

Ваша цель не просто избавиться от лишних килограммов, но и предотвратить повторный набор веса. А для это нужно сформировать правильные пищевые привычки. Наверняка, вам известно, что для того этого необходимо длительное время. Привычки в пище образуются в течение всего периода похудения. Привыкнув питаться правильно, у человека отпадает надобность во вредной пище. А значит, велика вероятность того, что и в дальнейшем он не сорвется и будет соблюдать указанные правила.

  • необходимо скорректировать свой рацион.

Вам следует снизить до минимума потребление соли. А также исключить животные жиры из своего меню. Растительные жиры нужно употреблять в ограниченном количестве.

Правила похудения

Если до этого момента вы не знали, как похудела Малышева, то мы раскроем вам все секреты. Принципы сброса веса вы уже изучили, теперь обсудим важные правила.

Итак, следует формировать свое меню, придерживаясь следующих пунктов:

  • не голодайте;

Одно из главных правил всех методик похудения. Никогда нельзя морить себя голодом. Как правило, после длительного перерыва в получении пищи, организм будет запасать лишние калории. Следовательно, вы рискуете поправиться еще больше.

  • ешьте чаще, но меньшими порциями;

Лучшего всего питаться 5-6 раз в день ограниченными порциями. Выделите себе определенное время для каждого приема пищи и старайтесь его не пропускать. Также необходимы перекусы. Так вы не будете ощущать чувство голода и научитесь питаться умеренно. Со временем вы поймете, что вам требуется гораздо меньше еды, чем вы употребляли ранее.

  • берите во внимание суточную норму калорий;

Суточная норма калорий для девушек — 1500. Но следует помнить, что во внимание берется не только пол, также очень важны возраст и образ жизни. То есть в молодом возрасте, когда вы достаточно активны и, возможно, тренируйтесь в зале, сладости и вредные перекусы не откладываются в лишние килограммы. Потому что метаболизм достаточно высокий. Однако, после 35 лет с этим начинаются проблемы. Поэтому в таком случае необходимо пересмотреть свое меню. При похудении среднее необходимое девушкам значение — 1200 калорий. Но, еще раз повторюсь, все довольно индивидуально.

  • важен психологический настрой;

Перед тем, как приступить к похудению, необходимо себя настроить на получение лучшего результата. Если в вашей голове будут лишь негативные мысли, у вас вряд ли что получится — эффекта будет ноль. Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы справиться и сбросить вес до желаемой цифры. Тогда вы со всем справитесь!

  • тщательно пережевывайте пищу;

Кто из вас помнит, сколько раз необходимо пережевывать пищу? Если вы забыли, я подскажу. Около сорока раз. Тем самым вы облегчите работу желудку. Потому что тщательно измельченная пища попадает в него с практически расщепленными углеводами. Помимо этого, организм получает сигнал, что раз уж он много раз пережевывает пищу, значит много съел и наелся. В этом и заключается смысл.

  • пейте больше воды;

В день необходимо выпивать около двух литров воды. Важно не забывать об этом и приучить себя к такой значимой процедуре. Всегда на столе имейте графин с водой. А утро необходимо начинать со стакана жидкости за полчаса до завтрака. Лучше всего держать в своей сумке небольшую бутылку. Чтобы вы никогда не забывали про этот важный пункт.

  • занимайтесь спортом.

Активный образ жизни важен не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, но и для поддержания своего здоровья. Только представьте, друзья, какое тело будет у вас, если вы совместите правильное питание с тренировками. Поэтому данный пункт так же немаловажен. Соответственно, нагрузки должны быть умеренными. Если вы не посещали тренажерный зал и не занимались ранее бегом, начните с легкой гимнастики и зарядки. Со временем стоит увеличить время тренировок вместе с нагрузками.

Как вы можете себе помочь?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно БЕСПЛАТНО.

Какие продукты разрешены и запрещены

Ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, даже при соблюдении диеты. Поэтому перед тем, как начать сбрасывать вес, вам необходимо изучить список разрешенных и запрещенных продуктов. Советы Малышевой с целью похудеть выделяют рекомендованную пищу и ту, что под запретом. Итак, начнем.

Разрешены:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста;
  • помидоры;
  • морковь;
  • свекла;
  • грибы;
  • зеленый горошек;
  • сладкий перец.

Стоит отметить, что способ приготовления перечисленных продуктов можете выбрать самостоятельно: запечь или отварить. Также будет полезно употреблять овощи в сыром виде.

Разрешено в меру:

  • мясо курицы, индейки;
  • морепродукты;
  • фрукты;
  • орехи;
  • картофель;
  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • яйца;
  • мед.

Категорически запрещено:

  • сало;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • сливочное масло;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • сахар и соль;
  • спиртные напитки;
  • шоколад и конфеты;
  • газированная вода и магазинные соки.

В списке приведены некоторые продукты. Поэтому перед походом в магазин вам лучше всего определиться дома, что нужно купить. Чтобы в вашей корзине покупок не оказалась запрещенная еда. Лучше сразу изучить вышеперечисленные продукты и в голове придумать блюда из них. Так вам будет проще определиться с выбором в супермаркете.

Меню на неделю

Я представляю вам примерное меню, ориентируясь на которое, вы сможете без труда соблюдать вышеуказанные правила.

День первый

Завтрак: овсяная каша, яйцо и потертая морковь с яблоком.

Второй завтрак: творожная запеканка.

Обед: вареная куриная грудка и рис.

Полдник: яблоко.

Ужин: запеченное рыбное филе с тушеными овощами.

Второй ужин: стакан кефира.

День второй

Завтрак: гречневая каша, зеленое яблоко.

Второй завтрак: салат из свеклы, моркови и капусты.

Обед: котлета на пару, гречка и салат из свежих овощей.

Полдник: творог обезжиренный и яблоко.

Ужин: вареная грудка курицы и рис.

Второй ужин: свежевыжатый сок.

День третий

Завтрак: пшенная каша и банан.

Второй завтрак: орехи и яблоко.

Обед: пюре из гороха и рыбное филе на пару, салат из овощей.

Полдник: йогурт.

Ужин: овощной салат и отварное мясо индейки.

Второй ужин: стакан ряженки.

Четвертый день

Завтрак: горсть вареного риса и салат из протертой моркови с яблоком.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: тушеная индейка с овощами, салат из свежих овощей.

Полдник: банан.

Ужин: отварное мясо индейки и салат из овощей.

Второй ужин: творог с нулевым процентом жирности.

Пятый день

Завтрак: гречневая каша и свежевыжатый сок.

Второй завтрак: творог и яблоко.

Обед: тушеный овощи и рыба на пару.

Полдник: банан.

Ужин: отварная гречка с мясом курицы и овощной салат.

Второй ужин: стакан ряженки.

Данное меню является примером. Вы можете питаться на его основе. А можете составить свои блюда на примере данных.

Преимущества диеты

Елена имеет докторскую научную степень в области диетологии. Поэтому ее диета учитывает все физиологические и метаболические особенности организма. Соответственно, такое похудение имеет множество преимуществ:

  • сбалансированность;

В похудении делается акцент на сбалансированном питании. То есть это необходимо для того, чтобы ваш организм не был истощен и получал все необходимые витамины и микроэлементы. Все это возможно с правильно составленным меню.

  • нормализация обмена веществ;

Когда вы начнете питаться в одно и то же время ограниченными порциями, ваш обмен веществ придет в норму. Он ускорится. А жировая прослойка начнет сжигаться быстрее. А как еще ускорить метаболизм, вы можете прочитать здесь.

  • аппетит придет в норму;

Умеренное питание освободит вас от ощущения постоянного голода. Вы начнете наедаться маленькими порциями. Кроме этого, быстро и безопасно снизить аппетит можно и другими способами.

  • самочувствие улучшится;

После пары недель диеты вы начнете ощущать небывалую легкость и бодрость. К концу дня вы не будете чувствовать себя разбитой и утомленной.

Видео: диета Елены Малышевой

Заключение

Если вы желаете приобрести стройную фигуру и подтянутое тело, то прекратите мечтать! Пора браться за дело. Диеты, на которых похудели знаменитости могут вселить в вас больше уверенности! А рекомендации от Елены — столь знаменитого доктора и профессионала в области диетологии помогут сделать это с пользой для организма.

Чтобы сбросить ненужные килограммы и не навредить здоровью, необходимо соблюдать несложные правила. Чтобы ваш вес уходил медленно, но верно, вам стоит запастись терпением и привыкнуть к правильному питанию.

Соответственно, похудение с Малышевой требует исключить некоторые продукты из своего рациона, в то время, как другим отдать особое предпочтение. А также умеренные порции и строгий график приема пищи творят чудеса. То есть благодаря этому, вы приучите себя есть умеренно и не испытывать постоянное чувство голода. А физические нагрузки будут дополнительным помощником в вашем труде. Безусловно, сначала не нужно перетруждать свой организм. Следует начать с легких пробежек или зарядки по утрам. Помимо этого, пейте больше воды (до двух литров в день). А главное, настроиться на положительный результат и успех!

На этом моменте, моя статья подошла к концу. Если она была вам полезна, нажмите на кнопки социальных сетей внизу. Я буду вам благодарна! У вас возникли вопросы? Пишите их в комментариях и получите подробный ответ.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 8
  1. Lara

    а еще она в своей передаче говорила — и не раз! — что надо в день съедать 1.2 кг травы (не овощей! а просто зелени)... не знаю, как это возможно!

    Правила похудения правильные, если им следовать — то похудеть можно!

    Я не знала, что Малышева — диетолог

    1. Юлия Кель (автор)

      Да, она диетолог и не только).

  2. Александр

    Проблема лишнего веса актуальна во всем мире. Если есть желание, то похудеть можно. Самое главное не навредить кардинальными мерами, а всё делать правильно.

    1. Юлия Кель (автор)

      В этом и проблема многих людей. Им нужно как можно быстрее, а не как правильнее и безвреднее для организма.

  3. Lara M.

    О самих правилах питания ничего плохого не скажу, все правильно, но не думаю, что они — чистая заслуга Малышевой. В своих передачах она часто противоречит сама себе.

    1. Анна

      Возможно. Это всё-таки шоу

  4. Лена

    Полностью согласна с тем, что худеть нужно медленно, вырабатывая пищевые привычки, а не просто ограничивая себя во всем.

    1. Maria Butor

      Да, ведь ограничение ведет лишь к набору веса. А вот правильные пищевые привычки — это гарантированный долговечный результат!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: