Как убрать ушки на бедрах дома и в тренажерном зале: самые эффективные упражнения

Как убрать ушки на бедрах

Здравствуйте, дорогие читательницы! Мы с вами уже много тем обсудили: как ухаживать за волосами, кожей, как правильно питаться, узнали о лучших диетах. На своем опыте я поняла, что работа над своим телом – очень тяжелый труд. Набрать вес очень легко, а вот сбросить его – ох, как сложно. Моя проблема – большой живот и растяжки. Это результат двух кесарево и моей привычки покушать на ночь.

А вот моя подруга постоянно борется с ушками на бедрах. Она говорит, что от них избавиться нереально. Она мучила себя диетами, вес уходил, а “галифе” оставалось. Как убрать ушки на бедрах? Можно ли это сделать в домашних условиях? Именно на эти вопросы мы и найдем ответы в статье.

Почему появляются жировые ушки на бедрах

С этой проблемой сталкиваются только женщины. Какой бы большой живот у мужчины не был, бедра его будут в полном порядке. Ну разве есть справедливость на этом свете? Но неприятность эту мы переживем. Главное, приготовиться к кропотливой работе.

Медвежьи ушки чаще всего появляются у девушек с фигурой “груша” и “песочные часы”. Этот дефект особенно становится заметным с возрастом. Мышцы теряют свою эластичность, а жировой ткани становится больше.

Основными причинами отложения жира на бедрах являются:

  • неправильное питание,
  • малоподвижный образ жизни,
  • вредные привычки,
  • генетика.

Я считаю, что ключевым фактором является именно генетическая предрасположенность. Моя подруга весит 58 кг. На животе и грамма жира нет. А хорошенькие ушки есть! У одной дамы лишние калории откладываются в попу, у другой – в живот, а у третьей – в бедра.

Но в любом случае, нам под силу исправить эту ситуацию. И сделать это можно дома, без тренеров и спортзала.

Как убрать боковые ушки в домашних условиях

Дорогие девушки, сразу хочу сказать, что как эффективно бы вы ни занимались, за неделю от этой проблемы избавиться не получиться. Я не буду давать эти обещания, так как они нереальны. За месяц вы сможете привести себя в порядок, но никак не ранее.

Итак, на зарядку становись!

Рассмотрим основные упражнения, которые необходимо ежедневно выполнять для достижения желаемого результата.

  • Махи ногами (лежа).

Лягте на коврик и немного согните ногу, которая прижимается к полу. А другой ногой выполняйте резкие махи с отведением назад. Угол подъема должен составлять примерно 45 градусов. Чтобы упражнение было эффективным, нужно сделать не менее 30 махов за один подход, не сводя ноги.

  • Махи ногами стоя.

Станьте прямо и обопритесь на спинку стула. Каждой ногой сделайте по 30 махов назад. Спина должна быть при этом прямой.

  • Приседания.

С этим простым упражнением мы знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Но делать его нужно правильно. Поставьте ноги на ширине плеч, спина – ровная, руки вытяните параллельно полу. В таком положении сделайте 30 приседаний. Такое упражнение повторите, но уже со сведенными вместе ногами.

  • Выпады.

Избавиться от ушек внутри бедра можно с помощью “выпадов”. Встаньте прямо, ноги вместе. Одной сделайте широкий шаг вперед. Приседайте на нее, а вторую ногу не отрывайте от пола. Во время зарядки спина должна быть прямой. Выполните упражнение 30 раз каждой ногой.

  • Собачка.

Встаньте на четвереньки, затем поднимите одну ногу, согнутую в колене, параллельно полу. Такие махи каждой ногой сделайте по 35 раз.

Это основные упражнения, которые можно выполнять дома. Чтобы привести свои бедра в порядок, вы должны больше ходить по лестнице, ездить на велосипеде, бегать и ходить пешком. Не забывайте, о правиле двух часов. За два часа до тренировки и после нее нельзя кушать.

Занятия в тренажерном зале

Если вы хотите быстро привести свое тело в порядок, то лучше пойти в спортзал. Здесь есть все необходимое: тренажеры, фитболы, степы, гантели и самое главное – опытные тренеры. Они дадут вам профессиональные советы и будут следить, чтобы упражнения вы делали правильно. Основной комплекс работ представляю далее.

  • Отведение ноги в кроссовере.

Нижний крепеж на тросе пристегните к карабину на манжете на левой ноге. Эта нога должна стоять впереди правой. Левой рукой держитесь за кроссовер. Из этой позиции выполняйте махи в сторону. Сделайте 15 махов каждой ногой по два подхода.

  • Наружное отведение бедра.

Отрегулируйте подножки тренажера таким образом, чтобы в исходном положении ваши ноги были сомкнутыми. Выберите вес, который вам под силу. 10 – 15 кг вполне достаточно. Разводите ноги в сторону на максимальную ширину. Выполните по 15 раз три подхода.

  • Боковые подъемы с гантелью.

В правую руку возьмите гантель и положите груз на внешнюю сторону правого бедра. Свободной рукой возьмитесь за опору. Правую ногу поднимите до уровня талии, а потом вернитесь в исходное положение. Махи выполняйте медленно, без рывков по 10 раз в два подхода. Вес гантели корректируйте с учетом своих физических возможностей.

Более наглядно комплекс упражнений для бедер посмотрите на этом видео с Анной Куркуриной – самой сильной женщиной планеты.

Упражнения с резинкой

В борьбе с жировыми отложениями на бедрах отлично помогает фитнес-резинка. Это кольцо из мягкого латекса бывает разной жесткости. Выбирайте нагрузку по своим физическим возможностям.

Предлагаю вам следующий комплекс упражнений:

  1. С резинкой на голенях походите на согнутых ногах влево и вправо, а затем вперед и назад.
  2. Лягте на пол на боку. Резинка – на голенях. Выполняйте махи вверх. При этом стопа должна быть всегда параллельно полу.
  3. Сядьте на пол. Резинка – немного ниже колен. Согнутые в коленях ноги разводите в стороны. Это упражнение отлично укрепляет мышцы на внутренней стороне бедра.
  4. Разместите резинку ниже колен. Сделайте боковую планку и при этом разводите колени в стороны. Это упражнение не из легких, но очень эффективное. Подтянет не только ваши бедра, но и пресс, ягодицы.
  5. Встаньте в планку на вытянутых руках. Резинка должна находиться ниже колен. В прыжке разводите ноги в стороны, а потом возвращайтесь в исходное положение.

Эти упражнения довольно сложные, поэтому количество повторов не указываю. Чем больше подходов вы сделаете, тем быстрее приобретете желаемые формы.

Диета для ушек

Как бы мы не трудились в спортзале, без изменений в своем рационе жир на бедрах не растает.

Ваше питание должно быть правильным. Необходимо сократить количество употребляемых калорий, пить больше воды. Придерживайтесь таких советов:

  1. В сутки выпивайте не менее двух литров очищенной, негазированной воды.
  2. Количество приемов пищи в сутки – 5 – 6 раз. Кушайте маленькими порциями и не переедайте.
  3. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Они богаты клетчаткой, которая очищает желудочно-кишечный тракт.
  4. Включите в свое меню каши из темных круп. Они содержат медленно усваиваемые углеводы, которые дают чувство сытости на длительное время.
  5. Нежирное мясо и рыбу лучше варить, запекать. От жареных блюд откажитесь.
  6. Не забывайте о молочных продуктах, жирность которых не превышает 5 %.
  7. Вычеркните из меню выпечку, сладости, фастфуд.

Помните, что именно вредная пища подпитывает ваши ушки. Если будете следовать вышеуказанным рекомендациям, то станете настоящей стройняшкой.

Массаж и обертывания

В борьбе с галифе не стоит пренебрегать массажем. Механическое воздействие на проблемные участки разбивает жировые отложения очень хорошо. Можно выполнять массаж самостоятельно или обратиться к специалистам.

Усилить эффект можно с помощью масляной смеси. Смешайте 15 капель оливкового масла с несколькими каплями апельсинового. Втирайте ее в кожу во время массажа.

Не забывайте и об обертываниях пищевой пленкой. Кожа должна быть очищенной, желательно сделать перед этим скрабирование. Как приготовить скраб для тела дома, рассказано в этой статье.

На бедра можно нанести глиняную смесь, шоколад, мед или купить средство для данной процедуры в магазине. Затем обмотать ноги пленкой и оставить ее на 60 минут.

Смыть смесь теплой водой и нанести крем от жировых отложений.

Если есть возможность, займитесь гидротерапией. Душ Шарко – отлично справится с целлюлитом и вашими ушками.

Отзывы девушек

Ольга, 31 год

Худышкой я не была никогда. Но и жир на мне не висел. Вес колебался в пределах 60 – 65 кг при росте 170 см. В принципе отражение в зеркале меня устраивало, если бы не “попины ушки”. Я их просто ненавидела.

Боролась с ними месяца три. Действовала комплексно: много ходила пешком, занималась в спортзале, уменьшила количество потребляемых калорий и делала кофейный скраб. В результате объем уменьшился на 9 см, а вес снизился до 55 кг. Я очень довольна проделанной работой.

Светлана, 25 лет

“Ушки” мне достались по наследству от мамы. Я вроде и не толстушка, а бедра еще те. Сидеть на диете не могу, поэтому обратилась за помощью к массажисту, делала в салоне обертывания на основе меда.

Кожа стала гладенькой и подтянутой, меньше стало целлюлита. Но в объеме ушло только 5 см. А не мешало бы еще убрать 10 см. Могу сделать один вывод – меньше есть нужно. Пока рот не закроешь, не добьешься ничего.

А для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Заключение

Дорогие мои читательницы, сделаю такой вывод. Нужно работать и работать над собой, чтобы выглядеть достойно. Избавиться от галифе можно только, если:

  1. Отказаться от вредной пищи, уменьшить количество употребляемых калорий.
  2. 3 – 4 раза в неделю посещать спортзал или делать упражнения дома.
  3. Больше ходить пешком, бегать, ездить на велосипеде.
  4. Массажировать проблемные зоны.
  5. Использовать скрабы для бедер, делать обертывания.

Если в таком режиме вы продержитесь 2 – 3 месяца, то станете обладательницей красивой и стройной фигуры. Успехов вам в этом нелегком труде. Жду ваши комментарии и буду благодарна за лайки. До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женская страничка о красоте
Комментариев: 1
  1. Larimar55

    Это очень сложная задача. у моей дочери подргуга, очень стройная, вес 45 всю жизнь, но вот эти ушки ее «не покидают»

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: