Упражнения для похудения живота и боков: вы не поверите, но их эффективность просто зашкаливает!

упражнения для похудения живота и боков

Какие бы упражнения не делала женщина в борьбе с лишним весом и различными его визуальными проявлениями, труд будет напрасным без комплексного подхода к проблеме. Чтобы физика заработала, нужно попытаться помочь ей с помощью нехитрых приемов, оказывающих влияние на внутреннюю среду организма.

Мелочь, а приятно меняет внешность

 

  1. Перед физическими нагрузками не следует нагружать едой желудок. Не нужно сразу, выбегая из-за стола начинать прыгать, и бежать марафон, пытаясь моментально сбросить все наеденное. Это не принесет пользы, и навредит желудку.
  2. Любая физическая активность требует подготовки организма и разминки.
  3. Перед занятиями полезно разглядеть себя в зеркало, улыбнуться, и мысленно подготовить тело к упражнениям. Психология играет важную роль в формировании отношения к себе и желании улучшить свой внешний вид. В хорошем настроении вырабатывается гормон счастья, который помогает бороться с лишним весом.
  4. Полезно перед тренировкой съедать грейпфруты и выпивать грейпфрутовый сок, который способствует усиленному сжиганию жировых отложений. И прекрасно выводит желчь из организма.
  5. Нельзя пить напитки с сахарозаменителями, которые отвечают за стимуляцию аппетита. После тренировки не стоит переедать, иначе все тренировки сведут пользу к нулю.
  6. Маленькая тайна! Новички во время тренировок сжигают в 2 раза больше калорий, чем те, кто отрабатывает одни и те же упражнения регулярно. Нужно каждый раз добавлять новые движения в упражнения, чтобы жир сжигался быстрее, соответственно, калорий тратилось больше.

  1. Любая домашняя работа требует не только терпения, но и больших энергетических затрат. Такая тренировка улучшит состояние не только какой-то определенной зоны тела, как живот или бедра, но и проработает комплексно над всем телом.

 

Проблема живота и боков

 

Упражнения для похудения живота и боков необходимы тем женщинам, у кого физиологически предрасположенность к полноте верхней части тела. Такой тип фигуры часто называют – морковка.

Нужно учесть, что правильно питание такого типа фигуры во многом облегчает процесс уменьшения объемов талии.

Разрешенные продукты:

  • Овощи;
  • Молочные продукты низкой жирности;
  • Постное мясо;
  • Бобовые;
  • Цельнозерные изделия;

Запрещенные продукты, способствующие увеличению объема живота:

  • Жирное мясо;
  • Молочная продукция высокой жирности;
  • Алкоголь;
  • Соления, и соль отдельно;
  • Изделия из пшеницы.

Физические упражнения для похудения живота и боков окажут действие при комплексном подходе к проблеме.

Упражнение №1

Убрать бока и уменьшить объем живота помогут наклоны в стороны. Стоя, ноги на ширине плеч, руки чередуясь, поднимаются и закидываются за спину. При этом корпус наклоняется вправо и влево. Правая рука вверх – наклон влево, левая рука вверх – наклон вправо. В каждую сторону по 15 – 20 наклонов.

Упражнение №2

Лежа на полу, ноги должны быть согнуты в коленях и положены на сиденье стула или на поверхность дивана (кресла, кровати). Руки заложить за голову, и постепенно поднимать голову, шею, плечи вверх, придерживая и приподнимая руками. Поясница должна быть ровной, не изогнутой. Весь корпус не поднимать, а только до плеч. Опускаясь, голову больше не класть на пол, а придерживать руками и снова поднимать голову, шею, плечи, и удерживать несколько секунд. Снова опустить плечи, голову не опускают на пол. Таких подъемов вверх – вниз должно быть около 25. Через минуту перерыва упражнение повторить.

Упражнение №3

Стоя, чуть под наклоном вперед, с согнутыми коленями, втягивать внутрь живот, и задерживать на 8 – 10 секунд, после расслаблять и отдыхать, не выпрямляясь. Снова втягивание живота на 8 – 10 секунд, при немного согнутом корпусе в коленях. Повторить 6 – 8 раз.

 

Упражнение №4

Сидя на полу, руки упирают назад, поддерживая корпус, ноги чередуясь, поднимаются чуть выше 15 сантиметров от пола. Ноги можно чередовать, можно рисовать круги, словно ногой на воде или делать упражнение – ножницы. Упражнение повторяют, чередуя ноги 20 – 25 раз каждую. Потом отдыхают 1 минуту и снова делают по 20- 25 раз. Всего подходов от 2 до 3.

Такие упражнения для живота и боков позволят быстро уменьшить объем талии, сжечь жир с боков и укрепить косые мышцы живота.

Видео упражнений для похудения живота и боков помогут создать красивый плоский живот всего за несколько минут в день в течение короткого времени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: