8 советов как и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Здравствуйте, дорогие читатели. Оказывается, что знакомая всем с самого детства скакалка — мощный способ похудения. И уже тысячи людей используют ее для этих целей. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Как правильно прыгать? Какие бывают вариации прыжков? Ответы на эти и другие вопросы вы получите, прочитав нашу статью.

Для чего прыгать на скакалке, и всем ли это разрешено

Популярность такого вида тренировок набирает масштабы. Еще несколько лет назад, никто и не слышал о таком виде похудения. А теперь специалисты разрабатывают все новые программы тренировок, снимают обучающие видео и проводят тренинги.

Почему скакалка стала так популярна?

Прыжки на скакалке отлично сжигают жир и помогают похудеть. Кроме того они подтягивают мышцы бедер, ног и живота. С помощью прыжков укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхательная. Прыжки оказывают профилактическое воздействие на варикоз, убирают застойные явления в венах. Прыгая на скакалке, вы улучшаете лимфоток, тем самым целлюлит исчезает. И плюс ко всему — это весело, можно вспомнить как вы скакали в детстве.

Противопоказания для прыжков

Есть категории людей, которыми такие виды похудения не только запрещены, но и могут быть опасны для здоровья:

  • Люди с заболеваниями сердечной и сосудистой системы.
  • Те, у кого есть проблемы с позвоночником, болезни суставов.
  • Люди, страдающие ожирением, когда лишний вес намного превышает норму. При таких прыжках будет большая нагрузка на суставы, что может травмировать их.
  • Если у вас частые перепады давления или приступы мигрени.

девушки прыгают на скакалках, чтобы похудеть

Советы для эффективных прыжков на скакалке

Сколько нужно прыгать на скакалке и как это делать, чтобы сбросить вес:

  1. Основное правило — регулярность. Если вы хотите сбросить вес и подтянуть свое тело, то не ждите результаты, тренируясь раз в неделю. Важно заниматься регулярно, на первых порах через день, далее можно каждый день. И результаты начнут появляться примерно через месяц систематических тренировок.
  2. Первые занятия должны быть не более 15 минут, чтобы дать организму возможность привыкнуть к новой нагрузке, потом увеличивайте тренировки до 45-60 минут.
  3. Саму тренировку начинайте с неторопливых прыжков и постепенно добавляйте интенсивность. Не торопитесь в начале, дайте мышцам немного разогреться и прийти в тонус.
  4. Спина при прыжках должна быть прямой, а локти прижаты к талии. Только в таком положении нагрузка будет идти на наши проблемные зоны.
  5. Совершать вращательные движения необходимо только кистями, но никак не всеми руками, иначе вы быстро устанете.
  6. Прыжки обязательно выполнять только на носочках.
  7. Замечательно, если тренироваться вы будете на свежем воздухе, но если нет такой возможности, то хотя бы откройте окно.
  8. Не занимайтесь на сытый желудок. В идеале после последнего приема пищи должно пройти больше 1,5 ч.

Важно! Жиры начинают сжигаться после 30 минут аэробной нагрузки. До этого тратятся углеводы, которые вы набрали за день. Чтобы побыстрее начать топить жир, можно заниматься натощак.

Какие виды прыжков существуют

Оказывается, что существуют целое движение любителей прыгать на скакалке. И вариантов, как прыгать, очень много. Рассмотрим основные виды прыжков.

Прыжки на двух ногах

Классический вариант прыжков, известный всем с детства. Подпрыгнули, прокрутили в этот момент один раз скакалку. Важно приземляться на носки и согнутые колени.

Прыжки со сменой ног

Похож на предыдущий вариант, только в этом случае по очереди поднимаем каждую ногу.

Двойные

Во время одного оборота скакалки успеваем прыгнуть два раза. Чтобы успеть это сделать, старайтесь медленно вращать скакалку.

Либо второй вариант двойных прыжков (усложненный). Во время одного прыжка необходимо успеть прокрутить скакалку два раза.

Вам будет интересно:

Можно ли похудеть на обычном кефире: полезные факты и лучшие рецепты диет

Эффективные физические упражнения для похудения живота и боков: физкультура, планка, йога

Прыжки вперед-назад и вправо-влево

Эти прыжочки можно выполнять в нескольких вариациях. Например: прыжок на месте — прыжок вправо — прыжок на месте — прыжок влево. Либо можно усложнить: на месте — право — на месте — лево — на месте — назад — на месте — вперед. Или убрать прыжки на месте, и прыгать подряд чередуя стороны.

На одной ноге

Чередуйте прыжки по несколько минут на каждой ноге.

Скакалкой назад

Можно выполнять все предыдущие варианты прыжков, но скакалку при этом проворачивать назад.

Как видите, дорогие читатели, что вариантов прыжков масса. Для начала можно начать прыгать несколько видов по 3-4 минуты. Со временем вы вводите остальные вариации, можно их комбинировать и придумывать свои новые способы.

А давно ли вы в последний раз прыгали на скакалке? После нашей статьи вам обязательно захочется это сделать.

Сколько килограмм можно скинуть при прыжках

Сколько же нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Этот вопрос интересует всех наших читательниц. Возьмем средние значения: за 15 минут прыжков сжигается примерно 180-250 ккал (в зависимости от вашего веса), соответственно во время часовой тренировке можно сжечь примерно 600-900 ккал. Но мы с вами помним, что в первое время тренироваться по часу не стоит.

При регулярных тренировках, с хорошей интенсивностью занятий, за месяц можно похудеть на 4-6 кг. И даже если вы не сбросили такое количество лишних килограмм, вы заметите, что ваше тело стало более упругое и подтянутое.

Важно! Если вы будете тренироваться и сжигать калории, а потом заедать все потраченное, то конечно же эффекта не будет никакого. Поэтому постарайтесь в добавок к тренировкам выработать режим правильного диетического питания. Тогда результаты вас обрадуют совсем скоро.

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально.  Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

Заключение

  1. Прыжки на скакалке — одно из новых направлений тренировок, которое позволяет женщинам похудеть и подтянуть тело.
  2. Такой вид тренировок подходит не для всех, стоит ознакомиться с рядом противопоказаний.
  3. Придерживайтесь основных правил занятий, которые мы описали в статье.
  4. Прыгая на скакалке можно скинуть до 6 кг за месяц.

Дорогие читатели, на этом наша статья подошла к концу. Если информация была вам полезной, поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей внизу.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: