Ножки для мини нарядов: как убрать жир с коленей

красивые колени

Здравствуйте, друзья! В статье расскажем о том, как убрать жир с коленей, применяя различные меры воздействия на этого “нарушителя красоты” женских ножек.

У многих женщин с возрастом он поселяется на разных участках тела. Причины могут скрываться в нарушение лимфооттока, гормональных проблемах, наследственном факторе — тогда без помощи специалистов-медиков не обойтись. Но чаще всего жир скапливается на теле из-за неправильного образа жизни. В этом случае решение проблемы в ваших руках.

Корректируем образ жизни

  • Еда. Как и на любой участок тела ноги полнеют из-за употребления неправильных продуктов и неправильного режима питания. Проанализируйте этот аспект вашей жизни: если в меню присутствует много мучных, кондитерских, жирных, соленых, копченых, других вредных (фаст-фуд, чипсы, сухарики) продуктов — самое время их оттуда ликвидировать. Красивые ноги того стоят. Лучше обогатите рацион кисломолочной продукцией низкой жирности, оливковым маслом, овощами.
  • Напитки. Чрезмерное потребление кофе и крепкого чая, большое количество жидкости перед сном — все это также провоцирует рост неприглядных валиков на ногах. А также ведет к отекам, что негативно сказывается на их внешнем виде. Исключите из рациона газированные сладкие напитки, уменьшите количество кофе до 2-х чашек в день, замените черный чай на зеленый и не пейте ничего за 2 часа до сна.
  • Движение. При малоподвижном образе жизни лишние сантиметры быстро образуются на самых соблазнительных частях тела. Соответственно, согнать их оттуда поможет физическая активность. В дополнение к тем упражнениям, о которых мы расскажем чуть позже, используйте одно очень простое — если вынуждены весь день сидеть на одном месте: раз в полчаса-час вытяните ноги и напрягите их изо всех сил (несколько секунд напряжения-расслабление-снова напряжение, 10 раз).
  • Активность. Дефицит физических нагрузок заставляет мышцы “спать”, вялые мышцы в совокупностью со скопившимся салом — компания, уродующая любой участок тела, поэтому найдите время для спортивно-активных занятий: плавания, фитнеса, аэро-или акваэробики. По возможности не пользуйтесь лифтами, поднимайтесь и спускайтесь пешком хотя бы на несколько этажей.

Полезно знать: во время ходьбы колени получают нагрузку в полтора раза превышающую массу тела человека, во время подъема по лестнице нагрузка увеличивается в 4 раза, во время приседаний — в 8 раз.

Долой все ненужное

Для этой цели потребуется два вида тренировок — кардиотренировки и силовые.

Думаете как убрать жир с коленей с помощью первых, отдайте предпочтение следующим нагрузкам на ноги:

  • Степпер (попеременные подъемы, шаги и т.д.)
  • Скакалка (ноги вместе, полусогнуты)
  • Велотренажер
  • Прыжки со скамейки-на скамейку.
  • Прыжки из приседания вверх.
  • Упражнения на растяжку.

Делайте кардиотренировки с утра 40 минут (на голодный желудок) и 30 минут — после силовых тренировок.

Силовые варианты

Вам потребуется фитбол и гантели, весом 2, 4, 5 и 6 кг.

  1. Приседания: спиной фитбол прижмите к стене, возьмите гантели, руки опустите, ноги чуть вперед — приседайте (4 подхода, 25 повторений).
  2. Выпады: гантели 6 кг, руки вниз, выпады вперед-назад (2 подхода, 15 повторений).
  3. Приседания — прыжок вверх: гантели 4 кг, руки опустите, ноги на ширине плеч, присели-прыгнули-присели (2 подхода, 15 повторений).
  4. Выпады с прыжком: выпад-назад-прыжок-смена ног-выпад (4 подхода, 25 повторений).
  5. Приседания с вытянутой ногой: для опоры используйте стул, дверь (4 подхода, 25 повторений).
  6. Скамья: подъем-спуск со скамьи с 5 кг. гантелями в руках (2 подхода, 15 повторений).

Делайте эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю. Время отдыха между подходами — 1 минута.

упражнения для похудения коленей

Устраняем отеки

Быстрее избавиться от отечности ног в любой зоне помогут обертывания.

Вариант с голубой глиной:

  1. Разведите глину водой до сметанной густоты.
  2. Нанесите на ноги, оберните пищевой пленкой.
  3. Смойте через час теплой водой.

Вариант с молодой капустой:

  1. Нашинкуйте капусту, добавьте к ней немного кефира.
  2. Нанесите на проблемную область, оберните пищевой пленкой и тканью.
  3. Смойте через 40 минут.

Вариант с медом:

  1. Распарьте колени.
  2. Вотрите мед (круговыми движениями), оберните пленкой.
  3. Смойте через 30 минут.

В благородной борьбе за красоту ног не оставляйте в стороне такую действенную процедуру, как массаж. Идеально, если вы можете обратиться за помощью к специалисту. Для домашних самостоятельных процедур применяйте простые варианты.

Массаж с медом:

  1. Смажьте проблемные зоны медом.
  2. Прижимайте к ним ладошки и резко отрывайте — и так до тех пор, пока мед на коже не побелеет. Внимание — это довольно болезненная процедура.
  3. Смойте массу, вотрите в обработанные участки питательный крем.

Массаж с эфирным маслом или антицеллюлитным кремом:

  1. Распарьте ноги в ванной, помассируйте жесткой мочалкой.
  2. Смажьте проблемные части выбранным продуктом.
  3. Помассируйте их интенсивно совершая движения по часовой и против часовой стрелки.
  4. Накройте чем-либо, чтобы обеспечить тепло. Для этой цели делайте массаж перед сном.

Это стоит знать

Ходьба даст больший эффект, если гулять по пересеченной местности, лесу (ходьба с препятствиями), подниматься гору.

Всего 30 минут активной прогулок в день помогает поддерживать нормальный вес.

Лучшие друзья стройных ног — танцы, балет, танцевальный фитнес. Чем чаще получается делать махи ногами, стоять на носочках и делать растяжку, тем быстрее жировые валики покидают колени.

Продукты с витамином С увеличивают скорость сжигания жира на 25%.

Заключение

Надо запомнить:

  • Мало знать как убрать жир с коленей — необходимо активно применять рекомендации, не пропускать ни одного дня тренировки, не нарушать меню и режим питания.
  • Все упражнения даны для домашнего применения. Для тренировок в спортивном учреждении существуют другие варианты. Занятия в фитнес центре дадут результат быстрее.
  • Для устранения жировых валиков на ногах требуется больше времени, чем для решения той же проблемы с областью талии или бедер, поэтому нетерпеливым лентяйкам придется дальше жить со своей проблемой.
  • Мероприятия по возвращению красоты самой соблазнительной части тела подразумевают действие в трех направлениях — корректировка питания, особые кардио- , и силовые тренировки, дополнительные меры.

Не ленитесь, запаситесь терпением и можете снова покорять сердца стройностью своих ножек.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: