Как нужно правильно питаться чтобы похудеть? Это вам не шутки!

Среди множества рекомендаций и правил правильного образа жизни и правильного пищевого питания, существуют непреложные истины, благодаря которым весь процесс имеет смысл и результат. Не нужно изнурять себя диетами и голоданием, чтобы быстро сбросить вес, и приобрести стройную фигуру. Такие эксперименты не редко плохо заканчиваются. Подход к похудению должен быть грамотным, а результат устойчивым. В общем, в этой статье вы узнаете как правильно питаться чтобы похудеть.

как правильно питаться чтобы похудеть

Правила грамотного похудения

 

  1. Чтобы похудеть, нельзя сидеть на монодиетах. Это опасно для здоровья и неэффективно. Быстрый результат сменяется недостатком исключенных полезных веществ, проблемами с ЖКТ, психическим расстройством.
  2. Быстрый результат всегда приводит к быстрому набору прежнего веса, и даже больше, после окончания любой диеты.
  3. Никакая диета не действует без психологической подготовки.

 

Худеет мозг — худеет и тело!

 

Все диеты без исключения работают на силу воли, и если этого качества вам не хватает, не стоит начинать – неврозы обеспечены. А за неврозами и стремительный набор веса, и сопутствующие болезни. Худеть куда приятнее в хорошем настроении с сохранением активности и качества жизни.

Правильно питаться, чтобы похудеть – значит питаться полноценно. Разнообразие продуктов рассчитано специально на предпочтение пищевого интереса человеческого организма. Исключая какой-то вид продукта, можно впоследствии, от его недостатка испытать психологический стресс, и снова начать его употреблять, но уже в больших количествах. Что приведет к пищевому перееданию.

Чтобы худеть, нужно есть всё!Но, соблюдая меру, рассчитанную на индивидуальные особенности – рост, вес, склонность к полноте, различные патологии.

Лишь одно ограничение должно всегда соблюдаться – суточная норма БЖУ (белки, жиры, углеводы) не должна выходить выше нормы установленной индивидуально для каждого.

Каждый день нужно выбирать различные продукты, способные наполнять суточную норму белками, жирами, углеводами, и всеми необходимыми витаминами и минералами.

Правильный подход к здоровому похудению

 

Суточный прием пищи всегда нужно делить на минимум 5 приемов пищи. Это позволит исключить появление чувства голода.

Завтрак может включать в себя любые крупы, яйца, фрукты, соки и молочные продукты;

Второй завтрак (легкий перекус — фрукты);

Обед должен состоять из полноценного состава белков, жиров и углеводов (первое, второе, чай или кофе);

Полдник (для легкого перекуса можно использовать сухофрукты или овощные соки);

Ужин должен в основном состоять из овощей. Можно добавлять нежирную птицу, рыбу и морепродукты;

Второй ужин (на ночь кефир, ряженку, йогурт, кусочек сыра)

 

Еда должна приносить удовольствие!

Любой прием пищи должен проходить в спокойной дружественной обстановке. Стресс и нервы во время еды недопустимы! Это нарушает пищеварение и обменные процессы в организме.

Состав суточной нормы продуктов и вода

 

Вода – 2.500 – 3000 мл; Всё, что не вода – еда!

Правильно пить воду, чтобы похудеть – пить медленно, маленькими глотками. Пить до еды за 1 час, и через 1 час после еды. Вода должна быть чистой питьевой, негазированной.

Удобно, воду в равном количестве разделить на маленькие бутылочки и выпивать каждую в промежутках 1-2 часа.

 

Полноценное питание включает в себя (ежедневно):

  • Белки (аминокислоты) животные и растительные;
  • Жиры (липиды и липоиды);
  • Углеводы (гликогены, моносахариды, полисахариды…);
  • Витамины (все группы В, Н, С, D, Е, К, Р);
  • Минералы (микроэлементы, макроэлементы).

 

Обязательные продукты для полноценного питания и правильного похудения:

  • Молочные продукты (кисломолочные);
  • Мясные продукты (ограничено);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца куриные, перепелиные;
  • Крупы (ограничено);
  • Хлеб и мучные продукты (строго ограничено);
  • Жиры и масла (животные и растительные);
  • Овощи, фрукты, ягоды (без ограничений);
  • Мёд (ограничено);
  • Сладости, шоколад (строго ограничено);
  • Чай (без ограничений);
  • Кофе (ограничено 2-3 чашками в день).

 

Любой продукт может употребляться во время похудения, если соблюдать суточную норму БЖУ. Каждый день еда должна быть разнообразной, с наличием всех необходимых полезных веществ, для организма.

Не нужно изнурительных диет или руководства профессиональных диетологов. Грамотный подход позволит любому правильно похудеть в домашних условиях, соблюдая правила и нормы без стресса и ущерба для здоровья.

как правильно похудеть в домашних условиях

Суточная норма потребления килокалорий в зависимости от возраста и физической нагрузки или активности

 

В любом возрасте необходимо следить за своим здоровьем и весом. Одно всегда влияет на другое. Правильное питание легко с возрастом превратить в личную философию, выработать дополнительно свои секреты и установки, а не перегружать мозг исключениями и запретами.

В юном возрасте от 13 – 18 лет, при минимальных физических нагрузках суточная норма не более 2600 кал. При средних нагрузках не более 2700 кал, при максимальных нагрузках в сутки – 3000 кал.

В молодом возрасте от 18 – 40 лет, при минимальных физических нагрузках требуется не более 2500 кал, при средних – 2700, и при тяжелых изнурительных работах – не более 3100 кал.

В среднем и пожилом возрасте от 40 – 60 лет, при легких нагрузках, или сидячем образе жизни требуется не более 1900 кал, при средней тяжести работах – 2500 кал, при изнурительных физических нагрузках – не более 2900 кал.

После 60 лет суточную норму калорий следует сократить при любой нагрузке до 1900 кал. Тяжелые нагрузки при этом противопоказаны!

Таким образом, количество потребляемых калорий не должно превышать установленные нормы, но и меньшее потребление калорий противопоказано, так как может привести не к здоровому похуданию, а к пищевому расстройству – булимии, анорексии, что часто ведет к осложнениям и даже летальному исходу.

Так как правильно питаться чтобы похудеть? Как видите, это совсем не сложно! Изучив потребности организма, прибавив физическую и иную активность в течение дня, можно сформировать принципы правильного питания, для поддержания здоровья, красоты и стройности тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Владимир

    Все хорошо с раскладкой по приему пищи, но вот выдержать не калорийный ужин, без хорошего кусочка свинтуса или молочной буренки, вот это реальная проблема. :razz: Да и ночной поход к холодильнику, если не правило, то далеко не исключение. Вот так и живем. :o

    1. Анна(автор)

      Всё верно, Владимир, но похудение — это то ещё испытание силы воли!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: