Ненавистные складки: как навсегда убрать жир с живота и боков

девушка меряет талию

Здравствуйте, уважаемые читатели. В статье рассказываем как убрать жир с живота и боков с помощью комплекса мероприятий. Строго следуя рекомендациям, вы приобретете желаемую стройность.

Методы устранения

Физкультура и правильное питание — залог стройности. Только используя их в совокупности в борьбе за красивое тело вы получите нужный результат. Правильные продукты помогут вывести из организма жир, устранят токсины, физические упражнения сожгут лишние калории. Они же будут держать тело в тонусе.

Устранение жира с тела состоит из трех важных этапов:

  1. Очищающий (избавление организма от токсинов, шлаков).
  2. Нормализующий питание (использование специальных продуктов).
  3. Укрепляющий (методы укрепления мышц живота).

Для достижения цели потребуется терпение и трудолюбие, потому что процесс сжигания не бывает быстрым: жир тоже копится не одну неделю, а мероприятия по его устранению требуют определенных усилий. Очень простой способ очистить организм от шлаков и токсинов — пить полезные напитки. Вот несколько вариантов:

  1. Чеснок плюс лимонный сок плюс теплая вода. Чеснок способствует выведению холестерина, сжигает подкожный жир, лимонная вода улучшает метаболизм.
  2. Зеленый чай, заправленный лимоном. Улучшает обмен веществ.
  3. Корица+теплая вода+мед. Напиток растворяет отложения, особенно на животе.
  4. Вода+имбирь молотый+ лимон+мята+огурец. Сжигает жир на боках и животе.
  5. Содовая вода (на стакан горячей воды — 0,5 ч.л соды — в первую неделю, по 1 ч.л. — следующие две). Если вместе с курсом принятия содовой воды исключить из рациона любые мучные изделия и блюда, жир уйдет быстрее.

Правила правильного питания

  • Максимально уменьшите количество соли в блюдах, исключите из рациона соленые продукты.
  • Пиву, крепким и газированным напиткам — строгое НЕТ.
  • Табу на белый хлеб в любом виде, сладости, чипсы, сухарики, прочие модные “перекусы”.
  • Включите в свой рацион кабачки, используйте кориандр. Кабачки выводят из организма токсины, кориандр — лишнюю жидкость.
  • Обязательно употребляйте зелень, зеленые овощи и фрукты.
  • Троекратное ДА — белковой пище: морепродуктам, рыбе, яйцам, кефиру, творогу (обезжиренному).
  • Овощные блюда заправляйте оливковым маслом. В отличие от подсолнечного оно усваивается полностью, выводит токсины и плохой холестерин.
  • Пейте воду — от 1,5 литров в сутки.

Все еще думаете как легко убрать жир с живота и боков быстро? Разделите дневной рацион на 5-6 небольших порций. В качестве перекусов два раза в неделю ешьте орехи или сухофрукты.

Вариант меню на один день

Утренний рацион: геркулесовая каша или салат из огурца, в который можно добавить сельдерей, любую зелень. Из напитков — кофе.

Перекус: 100 грамм нежирного творога, заправленного яблоком.

На обед: щи, салат из помидоров, сельдерея, другой вариант — сельдерей с яблоками

Перекус 2: фрукты, горсть орехов.

Ужин: гречка или рис +отварное мясо, салат из овощей.

Перекус 3: салат из овощей с оливковым маслом, укропом. Как альтернативу салату овощному сделайте фруктовый салат, заправленный йогуртом, стакан кефира со ржаным хлебом.

Не надо исключать из рациона картошку, макароны, рис — ешьте их в отварном или запеченном виде, разбавляйте овощами, не злоупотребляйте. Голодные диеты — враг здоровья, а также тонкой талии, ведь после голодания организм постарается запастись еще большим количеством жира на еще один такой “черный день”. А отложит его именно на животе, боках, бедрах.

Физкультура, аэробика и баня

Чтобы ускорить процесс сжигания жира сочетайте правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Существуют сотни полезных упражнений для стройности, но есть одно, доказавшее свою эффективность именно в борьбе с жиром на животе и боках. Это упражнение Планка. Мы предлагаем два варианта его выполнения — именно они задействуют все мышцы живота (советуем использовать оба).

Вариант 1

  1. Лягте на живот (постелите на пол коврик), обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтобы плечи находились на уровне локтей.
  2. Приподнимите тело — оно должно образовать прямую линию.
  3. Мышцы живота максимально напрягите.
  4. Продержитесь в такой позе 10-15 секунд.
  5. Делайте упражнение утром и вечером, увеличивая каждый день время выдержки на 5-10 секунд.
  6. Когда время выдержки составит 3 минуты, планку усложните — сместите локти чуть вперед или делайте упражнение на вытянутых руках.

упражнение Планка для сжигания жира

Вариант 2

  1. Лягте на бок, упритесь согнутой рукой в пол так, чтобы плечо и часть руки до локтя оказались на одном уровне.
  2. Вторую руку согните, положите на бедро.
  3. Ноги вместе, упор на левую ногу, тело приподнимите, вытяните в струну, максимально втяните живот, напрягите ягодицы.
  4. Продержитесь в таком положении 10-15 секунд. Смените сторону тела, повторите то же самое.
  5. Когда время выдержки составит 3 минуты, усложните упражнение — делайте прогибы таза до пола и обратно (по 3 подхода на каждую сторону).

Есть варианты выполнения планки на вытянутой руке, с поворотом тела, с вытянутой ногой + гантели — каждый из них направлен на решение определенной проблемы с телом. Например, избавления от болей в спине, искривления позвоночника. Планка позволяет проработать ВСЕ мышцы живота и боков, способствует сжиганию жира. При желании увеличить нагрузки, делайте дополнительные упражнения: для живота полезны “велосипед”, “ножницы”, “вакуум”.

Ускорить желаемый результат помогут:

  1. Баня с парилкой, вениками (или сауна) — раз в неделю.
  2. Обертывания (с глиной, например) — выводят жидкость из организма.
  3. Контрастный душ каждый день, гидромассаж.
  4. Занятия танцами, аэробикой, плаванием.
  5. Прогулки перед сном.
  6. Утренние пробежки.

 Заключение

Надо запомнить:

  1. Если решаете как убрать жир с живота и боков — исключите варианты со строгой диетой. Организм должен знать, что ему дадут необходимые для полноценной работы вещества: витамины, микроэлементы.
  2. Избавить тело от жировых отложений поможет только комплекс мер: питание, тренировки, активный образ жизни. От каждого по отдельности проку не будет. Употребление в пищу углеводов дает организму энергию, побуждающую к действию, активности. Чем больше вы будете двигаться — тем меньше жира отложится на животе, бедрах, боках, ягодицах.
  3. Перед употреблением очищающих напитков посоветуйтесь с врачом. Некоторые из них нельзя регулярно пить при проблемах с желудком или кишечником.

Главный враг в борьбе за красивое тело — лень. Не подпускайте её близко и всего через несколько недель любимые обтягивающие наряды будут идеально смотреться на вашем теле.

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Lara M.

    Если это все в комплексе делать, то можно многого достичь!

  2. Светлана

    В последнее время много пишут, что упражнение «Планка» низкоэффективно. Так ли это?

    1. Анна(автор)

      Если правильно выполнять, то эффективно.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: