Как легко похудеть на беговой дорожке: правильный тренажер, эффективная программа и немного терпения

Здравствуйте, дорогие друзья! Я продолжаю актуальную тему возвращения стройности, на этот раз речь пойдет про беговую дорожку. Этот тренажер очень популярен в фитнес-залах, некоторые покупают себе домашние варианты для самостоятельных занятий. Но не все знают, как похудеть на беговой дорожке эффективно и быстро. Если вы пойдете в фитнес-зал, то тренер обязательно объяснит все правила использования тренажеров для любой цели, включая цель вернуть стройность телу. Я же подскажу некоторые тонкости занятий тем, кто хочет делать это самостоятельно в домашних условиях. А в конце статьи подготовлю видеоматериал для наглядного примера.

Выбираем правильную беговую дорожку

Продаются беговые тренажеры разных видов, а именно:

  1. Механические
  2. Магнитные
  3. Электрические.

Для домашнего пользования купить можно любой, но в первых двух вариантах вам будет сложнее добиться результата, потому что придется самостоятельно рассчитывать темп бега, следить за частотой пульса. А это крайне важные показатели при тренировках на беговой дорожке, они зависят от цели занятий. Кроме того, на механических и магнитных моделях нагрузка на ноги выше, что вредно для суставов.

Специалисты рекомендуют не жалеть денег на электрическую модель, где все включено:

  • Различные программы беговых тренировок.
  • Разнообразные вспомогательные программы.
  • Возможность регулировки полотна, подсчета калорий и пр.

К примеру, почти каждая программа бега основана на поддержании определенного ритма пульса согласно цели тренировки. При стремлении похудеть на электротренажере достаточно включить программу сжигания жира, чтобы скорость полотна автоматически настроилась на скорость пульса примерно к 70% от максимума.

Есть дорожки с программой “ходьба по холмам”, когда полотно в процессе работы меняет угол наклона — это способствует лучшему сжиганию жиров во время занятий, ускоренному обмену веществ. Кстати, о том, как еще можно ускорить метаболизм вы можете прочитать здесь.

Полезные особенности:

  • Длина полотна — не менее 1м.10 см.
  • Ширина полотна — не менее 45 см.
  • Толщина полотна — не менее 2 см. Тогда ступни не будут уставать быстро.
  • Наличие датчика измерения пульса — обязательно.
  • Вентилятор — желательно, будет возможность избежать перегрева.

Выбирайте правильный кардиотренажер, если хотите похудеть эффективно и быстро. Примерный результат при тренировках 3 раза в неделю — 1 — 1,5 кг. При ежедневных занятиях возможна потеря до 3 кг в неделю. Но, напоминаю, это примерный рассчет.

Стандартная схема бега

  1. Разминка, разогрев: быстрая ходьба, легкий бег 5 минут.
  2. Бег: с постепенным увеличением скорости каждые 2 минуты, пульс — 70% от максимума.
  3. Бег с нагрузкой до 90% — 5 минут. Можно чередовать легкий и быстрый бег.
  4. Завершение: 5 минут легкий бег, ходьба с постепенным замедлением.

Программа «Сжигаем жир»

  1. Разгон плавно: показатель от максимума — 65%, длительность — 5 минут.
  2. Бег со сменой скорости и наклона дорожки: показатели пульса те же, время — 50 минут.
  3. Завершение плавное: 5 минут замедляющегося бега.
  4. Общее время занятий — 1 час.

Вариант интервальной тренировки

  1. Бег легкий: 7 минут.
  2. Основной бег: ускорение — 1 минута, отдых — 3 минуты, ускорение — 1 минута, отдых — 2 минуты, ускорение — 1 минута, отдых — 1 минута, ускорение — 2 минуты, отдых — 1 минута, ускорение — 3 минуты, отдых — 1 минута. Время тренировки — 16 минут.
  3. Завершение — бег легкий 5 минут.

Если вы думаете как легко и быстро похудеть на беговой дорожке, вам стоит знать, что интервальный бег — это обязательная смена стиля и скорости, которые увеличивают эффективность тренировок. Если это бег типа “по холмам” или спринт, вы можете установить интервал от 1 минуты до 5, важно, чтобы по интенсивности бега каждый отличался от предыдущего.

Интервальный бег с изменением скорости и нагрузки ускоряет обмен веществ и, как следствие, процесс сжигания жиров

Если вам лень делать лишние телодвижения для стройности узнайте, как можно похудеть в домашних условиях без диет и изнурительных нагрузок.

Формула правильного пульса

Как я сказала выше — показатель частоты пульса при занятиях на кардиотренажере очень важен для их эффективности с целью избавиться от жира. Пульс медленнее нужного — результата не будет. Сердцебиение быстрее, чем нужно — появляется опасность для здоровья.

Расчет примерно такой:

220 минус возраст.

Если вам 40 лет, нормальное сердцебиение при тренировке примерно 180 у/м или 65 — 80% от максимума. 180 делите на процент и получите верхнее значение, в нашем примере это 180:0,65=117 — нижний предел, 180:0,85=153 — верхний.

Придерживайтесь рекомендуемой частоты сердцебиения при тренировках и процесс похудения пойдет своим чередом.

Полезно знать

Заниматься лучше утром, через 20-30 минут после пробуждения. Вы зарядите организм бодростью, калории сожгутся быстрее.

Бег спринтом позволяет проверить свои силы в этом виде тренировок, заставляя напрягать свое тело до предела. Калории при такой нагрузке сжигаются по полной, лишний вес уходит быстрее.

Оптимальная продолжительность тренировок — от 40 минут до 1 часа. За этот период, при правильном подходе, можно потерять до 700 Ккал.

Для эффективного результата важно организовать правильный рацион питания, режим сна и количество потребления жидкости.

Заключение

Надо запомнить:

  • Процесс похудения пойдет легче и проще, если заниматься на электрическом кардиотренажере.
  • Есть модели со встроенными программами для сжигания жира.
  • Чтобы хватило терпения на занятия нужен правильный настрой, мотивация, поэтому важно найти серьезный повод вернуть телу стройность. Дополнительную информацию на эту тему вы найдете в статье Как можно быстро похудеть в домашних условиях: правильные мысли, цели и меры.
  • Интервальный бег дает более быстрый результат, чем монотонные однообразные движения в одном темпе.
  • Кардиотренировки лучше совершать по утрам. Еще лучше — на свежем воздухе.
  • Заниматься надо не менее 40 минут, но не более 1 часа.

Теперь вы знаете как похудеть дома занимаясь на беговой дорожке. Не забудьте поделиться информацией со своими друзьями и знакомыми, нажав кнопку соц.сети внизу. Спасибо. А теперь посмотрите полезное видео на тему и оставайтесь всегда стройными и привлекательными.

До встречи в новой статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Lara M.

    Когда занималась фитнесом, беговая дорожка была мой любимый снаряд. Тренер всегда подсказывал, как надо...

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: