Как эффективно похудеть в ягодицах? Правильный режим питания и упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели! Так устроены женщины, что практически каждая недовольна своей фигурой, а ягодицы и бедра считают самыми проблемными зонами. Даже самым стройным девушкам кажется, что с ягодицами что-то не так. Одни хотят их подкачать, чтобы стали больше, другие наоборот уменьшить объем, кто-то недоволен целлюлитом и дряблостью кожи. Прочитав нашу статью, вы узнаете, как похудеть в ягодицах, как разгладить целлюлит и сделать эту часть тела подтянутой и привлекательной.

Три составляющих для красивых ягодиц и подтянутых ног

Природой заложено, что основная доля жира откладывается на животе, бедрах и ягодицах. Так устроено не зря, ведь чтобы родить и выходить здорового малыша, нужно много сил и энергии, а крепкие тело и ноги помогут в этом. Но стандарты красоты диктуют нам свои правила: стройные ноги и подтянутый живот.

Что же нужно сделать женщине, чтобы соответствовать этим стандартам?

Физическая нагрузка

Главное правило похудения: суточный расход калорий должен превышать их потребление за день. А без дополнительных физических нагрузок и тренировок добиться такого не получится. Поэтому обязательно необходимо включить в свой режим дня занятия спортом. Давайте рассмотрим основные советы, как тренироваться, чтобы похудеть в попе  и подтянуть свои ноги.

  1. Самое главное правило — регулярность тренировок. Если вы решили всерьез обрести идеальное тело, то нельзя останавливаться на полпути. И, конечно же, для этого вам потребуется много силы воли и выдержки. Но важно помнить, для чего вы это делаете.
  2. Начните заниматься 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до 5-6.
  3. В первое время занимайтесь по 30-40 минут, и спустя месяц увеличивайте время тренировки.
  4. Все нагрузки добавляйте постепенно. Не стоит за первую тренировку стараться сделать максимум. Пусть организм привыкнет к новым упражнениям и нагрузкам, тогда и желание заниматься не пропадет на следующий день, после занятия.
  5. Если к тренировкам добавить пешие прогулки, то это только ускорит результат. Поэтому не заменяйте ходьбу поездками на транспорте. Такие прогулки будут полезны не только для похудения, но и в целом для общего укрепления иммунитета и поддержания физической формы.

Важно! Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вред организму.

Если у вас нет времени для походов в фитнес клуб, можно заниматься дома, но если и на это нет времени, то есть несколько советов, как повысить нагрузку на ягодицы и при этом заниматься привычными делами.

  • Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, а ходите по лестнице.
  • Во время просмотра телевизора делайте выпады и приседания.
  • Не сидите во время разговоров по телефону, лучше стойте или ходите по квартире.
  • Делайте уборку под музыку, так скорость ваших движений увеличится.
  • При походе в магазин, ходите быстрым шагом.
  • Если есть возможность, то передвигайтесь на велосипеде, вместо машины и общественного транспорта.
  • Паркуйтесь дальше от входа, таким образом вы пройдете лишние несколько метров.

Соблюдение режима питания

Вторая, не менее важная составляющая — правильные пищевые привычки, без которых похудеть не получится. Какие продукты можно и нужно кушать, а какие сразу отложатся на вашей попе в виде жира и целлюлита?

  • Откажитесь от мучного, сладкого и жирного. Замените фастфуд, шоколад и другие быстрые углеводы на фрукты и злаки. Кушайте больше овощей и зелени. Обратите внимание, что некоторые фрукты (бананы, виноград), тоже лучше убрать из питания. Отдайте предпочтение кисло-сладким плодам.
  • Нежирный йогурт, творог и кефир отлично дополнят ваш рацион.
  • Начинайте свой день со стакана воды (лучше с лимоном) и выпивайте более 1,5 л чистой воды в день.Уберите из рациона газированные напитки, крепкий чай и кофе. Алкоголь и энергетические напитки тоже под запретом. Свежевыжатые соки, травяные чаи и ягодные морсы будут отличной заменой.
  • Способ приготовления пищи тоже важен. Отдавайте предпочтение паровой и тушеной пище, откажитесь от жарки. Один и тот же кусок мяса или рыбы может быть вреден, если он пожарен на большом количестве масла. И этот же кусочек будет диетическим при приготовлении на пару, или если его отварить.
  • Обязательно в рационе питания должна присутствовать белковая пища. Это отварные яйца, вареная грудка курицы или индейки.

Конечно, сразу начать питаться таким образом невозможно, но начните постепенно исключать вредные продукты и заменять их на полезные. И скоро такое питание войдет у вас в привычку и придерживаться его будет совсем не сложно.

Процедуры для подтянутых ягодиц

Третья составляющая стройных ягодиц — это обязательный уход за этой частью тела. Лучше, если процедуры будут выполняться в специальных салонах, но и в домашних условиях тоже можно ухаживать и добиться отличных результатов. Какие процедуры необходимо выполнять:

  1. Массаж ягодиц и бедер. Можно записаться на специальный антицеллюлитный массаж к мастеру, эффект от такой процедуры в сочетании с питанием и тренировками будет поразительным. Уже через неделю вы увидите, что кожа разглаживается, а нежелательные объемы уменьшаются. Если решили делать массаж самостоятельно, то вам понадобятся сухая щетка для тела, скраб и антицеллюлитный крем. Процедуры будут чередоваться, в первый день вы перед душем делаете массаж необходимых зон сухой щеткой около 10 минут, тщательно растираете кожу по току лимфы, то есть снизу вверх. Ягодицы растирайте круговыми движениями. В первое время такой массаж может вызывать дискомфорт, ведь щетина щетки жесткая, но уже после двух-трех раз вы привыкнете, и процедура будет приятной. После такого массажа вы принимаете душ как обычно, а после надо намазаться увлажняющим или питательным кремом. На второй день вы во время душа пользуетесь скрабом для тела, особое внимание уделяя ягодицам и бедрам, и после душа используйте антицеллюлитный крем.
  2. Контрастный душ тоже отлично подтягивает и тонизирует кожу, ускоряет обмен веществ. Во время принятия душа чередуйте холодную и горячую воду. Обратите внимание, что начинать нужно с горячей воды.
  3. Ванна с морской солью или хвойные ванны. Еще один способ подтянуть кожу ягодиц в домашних условиях. Такие ванны отлично успокаивают и выводят токсины, разглаживают и питают кожу.
  4. Обертывания прекрасно разглаживают и питают кожу, замедляют процессы старения. Их можно выполнять не только в салонах, но и дома. Предварительно распарьте кожу, тщательно проскрабьте проблемные зоны и потом нанесите специальный состав для обертываний.

Регулярные тренировки, соблюдение правил питания и процедуры по уходу за телом позволят стать стройной и подтянутой.

Упражнения для стройных ягодиц

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, и в конце необходимо выполнить небольшую растяжку. Комплексов для стройности ягодиц и бедер очень много, давайте разберем основные упражнения, комбинируя и чередуя которые вы сможете самостоятельно разнообразить свои тренировки.

Приседания

Можно выполнять широкий присед стопы параллельно друг другу, либо стопы максимально разведены в стороны. Упражнение выполняется по 10-15 раз в медленном темпе. Следите, чтобы колени не уходили вперед за носки.

Выпады

Выполняются как вперед, так и назад, в стороны. По 10 раз на каждую ногу.

Махи

Лучше выполнять стоя у опоры, но можно выполнять и стоя в упоре на колени и кисти.  Медленно отводим ногу назад и также медленно опускаем в исходное положение. Повторите по 15-20 раз на каждую ногу.

Ножницы

Выполняем из положения лежа на боку. Поднимите нижнюю ногу и удерживайте ее 3 секунды вверху, опустите в исходное положение. Тоже самое проделайте на другом боку.

Из положения лежа на животе поднимите обе ноги, и сводите и разводите их имитируя ножницы. Сделайте 10-15 раз.

Заключение:

  • Регулярные тренировки помогут похудеть в ягодицах.
  • Соблюдение правил питания ускорят ваш путь к стройности.
  • Специальные процедуры для тела подтянут ягодицы и разгладят кожу.
  • Как похудеть в ягодицах? Ответ прост: исключить из питания быстрые углеводы, фастфуд, мучное и сладкое, пить больше воды, добавить в свой режим дня тренировки и процедуры по уходу за проблемными участками тела.

Дорогие читатели, на этом наша статья подошла к концу. Если у вас остались вопросы по этой теме, пишите их в комментариях, и мы обязательно ответим вам. А если статья оказалась для вас полезной, нажмите на кнопки социальных сетей внизу и поделитесь информацией с друзьями.

До встречи в следующей статье!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: