Как быстро скинуть вес после родов в домашних условиях. Советы молодым мамам

Здравствуйте, уважаемые читатели! В нашей сегодняшней статье мы обсудим причины набора веса при беременности и легкие, действенные способы борьбы с ним в дальнейшем. Вы узнайте, как быстро похудеть после родов.  Мы поможем вам скорректировать свой рацион питания, подобрать физические нагрузки и дадим некие рекомендации.

Почему набирается вес при беременности?

Дорогие читательницы, для начала давайте разберемся, по какой причине набирается вес при вынашивании малыша.

Помните, что набор веса при беременности это норма! Для вынашивания ребенка от организма требуется определенный запас ресурсов, который и обеспечивает прибавленный вес. Но не забывайте прибавка тоже бывает разной. Одно дело, если вы набрали от пяти до двадцати килограммов, включая вес малыша, и питаясь правильно. И совсем другое, если увлекались фастфудом и разной вредной пищей. Такой питание негативно скажется как на здоровье крохи, так и на вашем.

Основные причины набора веса во время беременности:

  • защита. Вы наверняка знаете, что такое амортизация. Подобный принцип выполняет жировая прослойка, защищая плод от травм. А также организм делает энергетические запасы на случай голода. Так уж заложено природой.
  • гены — хитрая штука. Девушки, не забывайте, что наследственность играет важную роль. Если в родне есть предрасположенные к полноте родственники по женской линии, то во время беременности или после родов это может сказаться и на вас. Есть у меня одна знакомая, которая всю жизнь проходила худышкой, всем на зависть. Хотя родители у нее полные. Но вот после родов изменилась эта худышка до неузнаваемости. Прибавила около 30 кг! Наследственность дала знать.
  • гормоны. Проблемы с гормонами также могут привести к полноте.
  • неправильное питание. Здесь ваша проблема может заключаться в тяге к вредным продуктам. Хочется вкусно покушать? Замените вредный фастфуд, жирную, острую пищу на правильное питание, которое тоже достаточно аппетитное.

Мы выяснили, что является причиной набора веса во время вынашивания плода. А по какой причине вы прибавили в весе и как боролись с этой причиной? Поделитесь с нами в комментариях!

Советы для молодых мам

Вы желаете узнать, как можно похудеть после родов, но боитесь, что это невозможно в домашних условиях? Тогда перейдите к нашим рекомендациям:

  1. Мотивация. Почаще рассматривайте свои любимые фотографии, где вы красивая и счастливая. Вот к чему нужно стремиться! Надевайте свой любимый купальник и покрутитесь перед зеркалом. Ваше отражение вас не устраивает? Тогда не расслабляйтесь, а беритесь за себя! У ребенка должна быть красивая, счастливая мама! Примеряйте те вещи, которые идеально сидели на вас до родов и ставьте цель, добиться такой же фигуры. Делитесь с нами в комментариях своим эффективным способом мотивации, чтобы похудеть. Возможно, кто-то возьмет на заметку именно ваш метод.
  2. Единый режим с ребенком. Как правило, многие мамы весь день заняты малышом, а во время его сна бегут на кухню, чтобы восполнить запас своей энергии. И тут уже дело не обходится только правильной пищей и ограниченным количеством килокалорий. Приучайте себя есть во время приема пищи вашего ребенка. Таким образом, вы перейдете на дробное питание через определенное время. Для организма это будет полезно!
  3. Не забывайте про отдых! Если вы не будете давать своему организму полноценно отдохнуть, то и результата в похудении вы достигните нескоро. Человеку нужен восьмичасовой сон. Дитя зачастую не дает возможности выспаться, как следует. Поэтому во время дневного сна, вам лучше тоже прилечь и отдохнуть.
  4. Следите за балансом в питании. Конечно, вам нельзя увлекаться жесткими диетами при кормлении грудью, но есть все подряд и без меры не следует. Многие считают, что грудное вскармливание сжигает все ненужные калории. Это не так. Процесс кормления малыша сжигает всего около пятисот калорий.

Соблюдение данных рекомендаций очень важно при правильном подходе к похудению.

Читайте также:

Как заставить себя реально похудеть в домашних условиях: мотивация, настроение и приятные ожидания

Как убрать низ живота быстро и эффективно: методики самых стройных и спортивных

Принципы рациона худеющей и кормящей мамы

Если вы — кормящая мама, в первую очередь нужно внимательно следить за своим питанием. Прежде всего в целях сохранения грудного молока. Резкая потеря веса приведет к сокращению лактации. Похудеть после родов при грудном вскармливании не так сложно, как вы думаете.

Несколько принципов:

  • не прекращайте вскармливать грудью! Вы только представьте, что процесс лактации равносилен часу на беговой дорожке.
  • исключите аллергены. Аллергические продукты: экзотические фрукты, кофе, шоколад и т.д. Более полный список вам предоставит врач — педиатр.
  • следите за потребляемыми калориями. Грудное вскармливание требует повышения количества калорий. Но это не означает что вы можете есть безмерно.
  • питайтесь дробно. Несколько раз в день и небольшими порциями. Не нужно есть за двоих.
  • пейте больше воды, это важно как для лактации, так и для самого организма. Выпивайте стакан жидкости за 20 минут до приема пищи или через 30 минут после него.
  • меньше химии. Исключайте продукты с вредными пищевыми добавками, старайтесь налегать на сезонные фрукты и овощи, белковые продукты.
  • самое главное сейчас для вас, чтобы ваш малыш получал вместе с грудным молоком необходимое количество витаминов и микроэлементов.
  • начинайте худеть не ранее, чем через 2-3 месяца после родов. Дорогие читатели, помните, что роды — тяжелая нагрузка для организма и ему требуется время на восстановление.

Ничего сложного в наших рекомендациях нет. Когда вы увидите первые результаты на весах, появится еще больший стимул на пути к цели. Помните, что теперь вы — мама. И самое важное, чтобы ребенок получал необходимое количество витаминов и микроэлементов с грудным молоком. Красота уже дело второе.

Кормящая мама худеет

Физические нагрузки

Для того, чтобы вы привели свое тело в норму после родов одной диеты будет недостаточно. Нужна физическая активность. Берите во внимание и ежедневные нагрузки с малышом, они помогают сбросить немало калорий. Как выбрать физические нагрузки, которые помогут похудеть после родов кормящей маме?

Упражнений множество, но подходить к их выбору нужно с осторожностью:

  1. Плавание. Вы можете ходить в бассейн со спокойной душой. Занятие плаванием полезны, как при вынашивании ребенка, так и после родов.
  2. Зарядка. Зарядка по утрам и легкие гимнастические упражнения будут вашими помощниками на пути к похудению. К тому же малыш может выступить вашим помощником в таких занятиях. Немало упражнений создано специально для мам и крох.
  3. Фитнес и йога — это наиболее распространенный выбор молодых мам.
  4. Бег. Заниматься бегом противопоказано. Это может привести к прекращению лактации.
  5. Упражнения с тягой так же не желательны. При таких занятиях выделяется большое количество молочный кислоты и меняется вкус молока. Ребенок может отказаться от него.

Физические упражнения отлично приводят в тонус, ослабленные после рождения крохи, мышцы.

Заключение

Вам нужно запомнить:

  1. Набор веса во время беременности в пределах нормы должен быть и основная составляющая этого веса быстро уходит после родов.
  2. Мотивируйте себя для лучшего достижения цели.
  3. Питайтесь в одно время с малышом.
  4. Спите не менее 7-8 часов в сутки. При недостатке ночного сна, восполните его днем, когда засыпает ребенок.
  5. Желание сбросить вес, не означает то, что вам следует прекращать кормить грудью.
  6. Исключите аллергены и химические добавки. Питайтесь натуральными продуктами.
  7. Принимайте пищу дробно, небольшими порциями, следите за количеством калорий.
  8. Пейте больше воды.
  9. Больше двигайтесь, гуляйте с ребенком.
  10. При выборе физических упражнений отдавайте предпочтение — плаванию, зарядке, йоге, фитнесу.
  11. Начинайте худеть не раньше, чем через 2-3 месяца после родов.

На этом наша статья подходит к концу. Мы будем вам очень благодарны за обратную связь. Нажимайте на кнопку социальных сетей внизу. Делитесь своим опытом, как вы быстро похудели после родов, в комментариях! И мы будем знать, что пишем для вас не зря!

До встречи в следующей статье!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: